ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

zu meinen hardcore defi zeiten lag die fettzufuhr an ladetagen unter 10g

...wobei es schon recht kompliziert ist bzw. man die Nahrungsmittel drastisch einschränken muss um das zu erreichen, ich versuche am sauberen Carbload immer so bei ~50g zu liegen, so fällt es deutlich leichter und ein paar Fett schaden eh nicht bzw. fallen nicht ins Gewicht, zumal ich ja die ganze Woche komplett ohne Energie unterwegs bin, sprich ohne Carbs UND Fett. Gestern hätte ich die Fettzufuhr noch auf ca. 30g senken können, hätte ich die Butter weggelassen, die ich ja eh nur zum Braten genutzt habe.

Yeah.Da würde glatt Charles Glass vor Freude paar Tränchen vergiessen

 

[tony]

ein wenig spass muss ja auch dabei sein wie ich finde, trocken brot oder reis mit tomatenmark war auch net das gelbe vom ei

Du bist schon bei allem extrem was du machst

sagt frauli auch immer

 

[Eisenfresser]

Kann jemand was zu meinem Problem mit dem Rippenbogen sagen?

 

[ralle]

Ich kann was sagen, aber es wird dir nicht gefallen. Ich hatte mal einen Kumpel, der sich im Training einen Haarriss ab der Rippe zugezogen. Ich hoffe, dass du nichts dergleichen hast.

 

[Eisenfresser]

Ich kann was sagen, aber es wird dir nicht gefallen. Ich hatte mal einen Kumpel, der sich im Training einen Haarriss ab der Rippe zugezogen. Ich hoffe, dass du nichts dergleichen hast.

äußerst sich sowas nicht auch sonst, ich spüre nur die linke Seite wenn ich auf dem Polster liege.

 

[tony]

die übung ab 2. minute hilft mir.
der orthopäde meinte das (bei mir) der muskel zu aber nicht aufmacht und der schmerz klingt ähnlich wie deiner.. ev versucht du die übung mal,
ich mach das mehrmals täglich mit 10 wdh

und gute besserung natürlich

 

[Eisenfresser]

die übung ab 2. minute hilft mir.
der orthopäde meinte das (bei mir) der muskel zu aber nicht aufmacht und der schmerz klingt ähnlich wie deiner.. ev versucht du die übung mal,
ich mach das mehrmals täglich mit 10 wdh

und gute besserung natürlich

Cool, danke, die habe ich schon in meinem Stretching-Pool.

 

[JoneZ]

die übung ab 2. minute hilft mir.
der orthopäde meinte das (bei mir) der muskel zu aber nicht aufmacht und der schmerz klingt ähnlich wie deiner.. ev versucht du die übung mal,
ich mach das mehrmals täglich mit 10 wdh

und gute besserung natürlich

Ich will ja nicht klugscheißen, aber die Übung dehnt nicht den unteren Rücken, sondern die Bauchmuskulatur. Ist aber auch egal, solange es hilft

 

[ralle]

äußerst sich sowas nicht auch sonst, ich spüre nur die linke Seite wenn ich auf dem Polster liege.

Kann ich nicht sagen, was der Kollege für Schmerzen hatte aber ich denke es war schon heftig!

 

[berby]

@ JaoneZ

Die Übung dehnt und kräftigt tatsächlich den unteren Rücken und ist vorzüglich geeignet für Leute, die viel sitzen (Beruf o. Freizeit). Ich selber mache diese Übung in verschiedenen Ausführungen schon seit Jahren als Bestandteil meiner Hausaufgaben an fast jeden Trainingstag. Ich selbst sitze auf Arbeit und in der Freizeit sehr viel und auch im Bereich an den von mir teilgenommenen Kraftwettbewerben gab es zum Trainingsende immer diese Übung.

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
60 Kg/10
70 Kg/10/10/10

Schrägbankdrücken
20 Kg/10
40 Kg/10*5 Sätze

Butterfly
40 Kg/10
50 Kg/10
55 Kg/10

----------

Klimmziehen a.d. Maschine
-80/10*5 Sätze (br. OG)
-90/10*5 Sätze (schm. PG)

Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
60 Kg/10*5 Sätze

Hyperextension
50/50​

 

[JoneZ]

@ JaoneZ

Die Übung dehnt und kräftigt tatsächlich den unteren Rücken und ist vorzüglich geeignet für Leute, die viel sitzen (Beruf o. Freizeit). Ich selber mache diese Übung in verschiedenen Ausführungen schon seit Jahren als Bestandteil meiner Hausaufgaben an fast jeden Trainingstag. Ich selbst sitze auf Arbeit und in der Freizeit sehr viel und auch im Bereich an den von mir teilgenommenen Kraftwettbewerben gab es zum Trainingsende immer diese Übung.

Ich mache sie immer in meiner Warm-Up-Routine vor dem Training. @PowerWheel hatte mal ein Video gepostet, dass sie vor dem Training sinnvoll ist, um den unteren Rücken zu aktivieren, vor allem wenn man vorher viel (mit rundem Rücken) gesessen hat.

 

[aufziehvogel]

Das dehnt neben bauch auch die Hüftbeuger, wichtig für Vielsitzer.

 

[Eisenfresser]

60 Min. Cardio​

 

[Eisenfresser]

Streching/Mobilisation​

 

[Eisenfresser]

Crunches + Beinheben hängend
(50+20)*3 Sätze

Crunches
150​

 

[No Easy Way]

Crunches + Beinheben hängend
(50+20)*3 Sätze

Crunches
150​

bürgs, bauchtraining

 

[Eisenfresser]

bürgs, bauchtraining

Wat mut dat mut!

 

[JoneZ]

Das dehnt neben bauch auch die Hüftbeuger, wichtig für Vielsitzer.

Gibt's aber bessere Übungen, um die gezielt zu dehnen. Ich bin z.B. Fan vom Couch Stretch. Aber damit jetzt auch genug zu dem Thema, zumindest hier in Eisis Log

 

[Eisenfresser]

Gibt's aber bessere Übungen, um die gezielt zu dehnen. Ich bin z.B. Fan vom Couch Stretch. Aber damit jetzt auch genug zu dem Thema, zumindest hier in Eisis Log

Nö, kann hier rein, ich steh auch auf Couch-Stretch und derzeit auch dieses Warrior-Ding...wobei der Couch-Stretch besser reingeht. Ich habe derzeit einige sehr potente Übungen im Plan, u.a. mach ich auch viel für meine Beinbeuger, finde diesen Bereich enorm wichtig.