ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Volzotan]

Alles Gute nachträglich
Redo war ich auch schon Mal...konnte kaum noch gehen hinterher

Ja, kenne ich auch.
Überhaupt.. all you can eat, ich habe es schon mehrfach geschafft, dass es mir hinterher nicht mehr wirklich gut ging. Nicht mal mehr sitzen ging manchmal, weil selbst das schon so auf den Bauch drückt.

 

[Eisenfresser]

Alles Gute nachträglich
Redo war ich auch schon Mal...konnte kaum noch gehen hinterher

...deswegen halte ich mich zumeißt zurück

 

[Eisenfresser]

Ja, kenne ich auch.
Überhaupt.. all you can eat, ich habe es schon mehrfach geschafft, dass es mir hinterher nicht mehr wirklich gut ging. Nicht mal mehr sitzen ging manchmal, weil selbst das schon so auf den Bauch drückt.

eigentlich blöd, man ist jedoch leider zu vergesslich, um sich diese Erfahrungen zu merken

 

[pp1998]

wars auch...DDR-like

DDR like wäre doch eher Soljanka oder das berühmte 3 Gänge Menü. Bockwurst, Senf, Brot ;-)

 

[berby]

Grübel, grübel und studier,
was war denn nun besser,
das Essen oder das Bier?

 

[Eisenfresser]

DDR like wäre doch eher Soljanka oder das berühmte 3 Gänge Menü. Bockwurst, Senf, Brot ;-)

Jägerschnitzel mit Nudeln war auch so`n DDR-Ding

Grübel, grübel und studier,
was war denn nun besser,
das Essen oder das Bier?

Mich reisst Beides nicht mehr sonderlich vom Hocker, habe mich abends schon wieder nach meinem Diät-Essen gesehnt.

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/5
----------
90 Kg/8/7/6/6

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
20 Kg/20
30 Kg/15
40 Kg/12
50 Kg/6

KH-Fliegende a.d. Schrägbank
12 Kg/20
14 Kg/20
16 Kg/20
18 Kg/15

----------

Trizepstrecken am Seil h.d. Kopf
20 Kg/20
25 Kg/20
30 Kg/15
35 Kg/12

Trizepstrecken am Seil
20 Kg/20
25 Kg/15
30 Kg/15
35 Kg/12

----------

10 Min. Intervall auf dem Sitzrad




Brachialer Pump...evtl.lag es an der höheren Arginin-Dosis...habe heute 7,5g eingenommen.​

 

[Eisenfresser]

Latziehen (br. OG)
40 Kg/20/20
45 Kg/15/15
50 Kg/12/12
55 Kg/10/10
60 Kg/8/8
50 Kg/12/12

Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
40 Kg/20/20
45 Kg/15/15
50 Kg/12/12
55 Kg/10/10
60 Kg/8/8
65 Kg/8/8

Latziehen (schmaler/enger UG)
10 Kg/20/20
20 Kg/15/15
30 Kg/12/12
40 Kg/8/8
30 Kg/12/12
20 Kg/15/15

Hyperextension
20*8 Sätze


Heute wieder einen abnormalen Pump, entweder sind 7,5g Arginin genau meine Dosis
oder heute haben die salzigen Schinkenchips, die ich vor dem Training gegessen habe, auch mit reingespielt.

Wie auch immer, dass war heute wirklich heftig...vor allem die Unterarme , dass sah aus als wäre da was eingenäht
Die besser werdende Form spielt natürlich auch mit rein, schönes Aderbild​

 

[JoneZ]

Schinkenchips

 

[Eisenfresser]

Ja, sind lecker, obwohl mir die Beef Jerky Dinger Alternativen besser schmecken.

 

[Volzotan]

Wie auch immer, dass war heute wirklich heftig...vor allem die Unterarme , dass sah aus als wäre da was eingenäht

Popeye

 

[JoneZ]

Beef Jerky Dinger

Ah die kenn ich. Finde sie nur sehr teuer und relativ voll mit Zucker und Zusatzstoffen. Zumindest die aus dem Supermarkt. Aber lecker definitiv

 

[Volzotan]

Ah die kenn ich. Finde sie nur sehr teuer und relativ voll mit Zucker und Zusatzstoffen. Zumindest die aus dem Supermarkt. Aber lecker definitiv

Es gibt welche ohne Zusatzstoffe in Bio Qualität. Reines luftgetrocknetes Fleisch. Die sind aber wirklich teuer und satt macht es auch nicht. Als Snack aber OK.

 

[Eisenfresser]

Es gibt welche ohne Zusatzstoffe in Bio Qualität. Reines luftgetrocknetes Fleisch. Die sind aber wirklich teuer und satt macht es auch nicht. Als Snack aber OK.

 

[Eisenfresser]

Beinheben hängend + Crunches
(20+20)*4 Sätze​

 

[Eisenfresser]

Schulterdrücken a.d. Maschine
20 Kg/20; 25 Kg/20
30 Kg/15/15
35 Kg/12/12
40 Kg/10/10
45 Kg/8/8
50 Kg/8/6
55 Kg/6 EinzelWdh.
55 Kg/4 EinzelWdh.
25 Kg/20

KH-Seitheben stehend
4 Kg/20/20
6 Kg/15/15
8 Kg/12/12
10 Kg/10/10
12 Kg+6 Kg/(8+16)*3 Sätze
12 Kg/12+10 Kg/12+8 Kg/12+6 Kg/12+4 Kg/12

rev. Flys
8 Kg/20/20/20
10 Kg/20/20/20
12 Kg/20/20/20
14 Kg/15/15/15
16 Kg/12/12/12

Curls am Kabel (schmaler Griff)
25 Kg/20/20
30 Kg/15/15
35 Kg/12/12
40 Kg/10/10
45 Kg/8/8
50 Kg/6/5​

 

[Eisenfresser]

Diät läuft! Heute morgen wog ich 78,4 Kg, denke die Tage wird dann bald eine 7 vor dem Komma stehen!


6 Tage sind strikt Low Carb, 1-3 Tage sind sogar Low Carb UND Low Fat, also nur magere Eiweißquellen an diesen Tagen und somit auch sehr wenig Kalorien. D.h. ich esse täglich ca. 160g Eiweiß +/- und ergänze an manchen Tag Fett (bis ca. 65% der Gesamtkalorien), an allen Tagen bleibe ich dabei unter 20g Kohlenhydrate.

An Trainingstagen trinke ich nach dem Training einen Whey-Shake und esse dann nur eine große Mahlzeit am späten Nachmittag (ggf. + Salat mit Zitronensaft). An trainingsfreien Tagen esse ich 2 moderate Mahlzeiten (mittags/abends), bei der 2. Mahlzeit dann ggf. + Salat mit Zitronensaft.

1xwöchtl. hatte ich bisher einen Kohlenhydrattag aka Genusstag, Fresstag kann man den nicht mehr nennen, da ich da gar nicht mehr so viel Schund brauche



Derzeit richte ich meine Ernährung an den Low Carb Tagen etwas nach der "Steak&Eggs-Diät" von Vince Gironda aus, d.h. 1-2 Mahlzeiten täglich, bestehend aus Fleisch (meißt Rind) und 4-6 Eiern. Zu einer Mahlzeit gibt es dann noch ggf. einen Salat + Zitronensaft. Je nach wieviel Fleisch ich pro Mahlzeit esse und wie der Fettgehalt des Fleisches aussieht, ergänze oder reduziere ich etwas bei den Eiern.




Gestern hatte ich einen reinen Eiweißtag (150g aus Rindfleisch + 2 Shakes) Kohlenhydrate und Fett lagen beide unter 20g. Dementsprechend nur 800 kcal.

Heute nach Steak&Eggs, sah so aus:

nach dem Training
Whey

nachmittags
Schabefleisch-Frikadellen
6 Spiegeleier
(Beides in Butter gebraten)

+ Salat mit Zwiebeln, Zitronensaft und etwas Olivenöl


...macht 1700 kcal., 20g Kohlenhydrate, 115g Fett und 160g Eiweiß
Flüssigkeit: ca. 4-5l

 

[Eisenfresser]

 

[kappa]

Gute Trainingseinheit. Bewundere diesen Log bei dir, bist ja Gewichtsmässig auch auf meiner Höhe .
Wenn das mit meiner Schulter wieder gut ist werde ich auch nur noch so trainieren...weniger Gewicht schön sauber.
Das Gewürge geht einfach nicht mehr und ich brauche das nicht mehr. Halt keine 140 mehr dafür nur noch 110 odr 120kg...egal

 

[Dicker]

Das Gewürge geht einfach nicht mehr und ich brauche das nicht mehr. Halt keine 140 mehr dafür nur noch 110 odr 120kg...egal

Aber nur solange wie das EGO mitspielt .