ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[ralle]

Ich bewundere die Disziplin beim Essen...
Wenn die Wettkämpfe rum sind, möchte ich es auch mal mit IF 16/8 versuchen.

 

[Eisenfresser]

Gute Trainingseinheit. Bewundere diesen Log bei dir, bist ja Gewichtsmässig auch auf meiner Höhe .
Wenn das mit meiner Schulter wieder gut ist werde ich auch nur noch so trainieren...weniger Gewicht schön sauber.
Das Gewürge geht einfach nicht mehr und ich brauche das nicht mehr. Halt keine 140 mehr dafür nur noch 110 odr 120kg...egal

Aber nur solange wie das EGO mitspielt .

Das Ego ist bei mir ein Glück kein Problem mehr bzw. orientiere ich mich da eher an der Optik.

ABER ich gehe davon aus!, dass ich auch wieder zum Bankdrücken zurückfinde, denn ich habe gerne eine kleine Leistungsorientierung/Ziel in meinem Leben. Derzeit macht Kraftsport keinen Sinn, müssen ja noch gute 5 Kg weg, Stand jetzt sind ja auch schon -11 Kg, da ist Kraftverlust vorprogrammiert bzw. lässt sich nicht vermeiden. Wenn ich dann um die 70 Kg liege und mit meiner Form zufrieden bin, werde ich sicher wieder kraftorientierter trainieren und Wettkämpfe anstreben.

 

[Eisenfresser]

Ich bewundere die Disziplin beim Essen...
Wenn die Wettkämpfe rum sind, möchte ich es auch mal mit IF 16/8 versuchen.

Danke, ist aber weniger krass als es sich liest, denn es ist im Prinzip ab einem bestimmten Grad ein Selbstläufer, wenn der Stein rollt, dann rollt er!


Heute morgen 77,8 Kg

 

[Eisenfresser]

Gute Trainingseinheit. Bewundere diesen Log bei dir, bist ja Gewichtsmässig auch auf meiner Höhe .
Wenn das mit meiner Schulter wieder gut ist werde ich auch nur noch so trainieren...weniger Gewicht schön sauber.
Das Gewürge geht einfach nicht mehr und ich brauche das nicht mehr. Halt keine 140 mehr dafür nur noch 110 odr 120kg...egal

...vor allem sagt mir mein neuer Style extremst zu!!! Ich experimentiere seit ein paar Einheiten mit einem extrem hohen Satzvolumen je Übung und dafür nur wenige Übungen insgesamt, was bisher extrem einschlägt! Ich habe ja schon vieles ausprobiert, dieses Vorgehen allerdings noch nie so konsequent. Ich habe mich dabei von unserem Studio-Chef und Serge Nubret inspirieren lassen.

Das Coole ist bei diesem Style, die Frage nach dem optimalen Split stellt sich hier gar nicht erst, denn ich kann bei diesem System jede Muskelgruppe frühestens nach 5-6 Tagen wieder trainieren, vorher habe ich immensen Muskelkater und der Zielmuskel ist einfach in seiner Gesamtheit groggy.

Derzeit trainiere ich nach einem 4er Split (Beine - Brust/Trizeps - Rücken - Schultern/Bizeps) und plane Pausentage nach Gefühl, so dass ich im Schnitt auf 4-5 Einheiten je Woche komme und somit jede Muskelgruppe ca. alle 5-6 Tage 1x belaste. Zusätzlich trainiere ich zu Hause noch Bauch und Stretching/Mobi und werde in der Endphase meiner Diät noch Cardio forcieren.

Mein Problem war immer, dass für einen Ganzkörper oder 2-er Split (im Prinzip auch 3er Split) mein Volumen zu hoch war, für einen 4er, 5er etc. mein Volumen aber zu gering. Im Prinzip muss man da meiner Meinung nach konsequenter vorgehen, je geringer der Split(bzw. umso häufiger jede Muskelgruppe pro Woche), umso geringer das Volumen und umso höher die Intensität und je höher der Split umso höher das Volumen und um so geringer die Intensität. So fühlt sich das für mich jedenfalls richtig an, ich war nur was das Volumen betrifft zu zaghaft.

Natürlich ist das eh eine individuelle Geschichte. Ich für meinen Teil kann eine viel größere Ermüdung mit Volumen aufbauen, als es mit Intensität gehen würde, war aber schon immer so...war ja schon immer ein Volumen-Junkie, derzeit ist es aber selbst für meine Verhältnisse crazy

 

[Dicker]

Das Ego ist bei mir ein Glück kein Problem mehr

bzw. orientiere ich mich da eher an der Optik.

In meinen Augen auch eine Form von EGO .

Wenn ich dann um die 70 Kg liege und mit meiner Form zufrieden bin, werde ich sicher wieder kraftorientierter trainieren und Wettkämpfe anstreben.

Wie oft habe ich das nun schon gelesen . Und klar, ich weiß Du hattest einen Wettkampf .

 

[berby]

In meinen Augen auch eine Form von EGO .

Mehr noch, es ist aber auch immer etwas wie Selbstbestätigung und Suche nach Anerkenng mit in unserem Sport dabei. Das betrifft sowohl Bodybuilding, Powerlifting und Strongman.

 

[Eisenfresser]

In meinen Augen auch eine Form von EGO .

deswegen schrieb ich ja bzw.

Wie oft habe ich das nun schon gelesen . Und klar, ich weiß Du hattest einen Wettkampf .

Ich habe meinen Worten auch Taten folgen lassen, letztes Jahr Wettkampfambitionen geäußert und dan Lm im Frühjahr und DM im Herbst!

Das ich von November bis Januar dann schwer erkrankt bin und deswegen die LM auslassen musste, dafür kann ich nichts! und dann fehlte natürlich etwas der Biss, weil ich keine Quali gefunden habe, aber da ich eh Abspecken wollte, passt mir dass dieses Jahr gut in den Kram.

 

[Eisenfresser]

Heute Beine drangsaliert, mit Sohni - 2,5 Std. bis an den Rand der Erschöpfung,
vor allem mental ging zumindest bei Sohni gar nix mehr, bei mir war auch nur noch sehr wenig drin


Beinpressen (senkrecht)
-/20; 50 Kg/20/20
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100 Kg/20/20
150 Kg/20/20/20/20
100 Kg/10/10/10/10

Beinstrecken
50 Kg/20/20
60 Kg/20/20
70 Kg/20/20

Beinbeugen liegend
10 Kg/20/20
17,5 Kg/20/20
22,5 Kg/15/15

Beinbeugen stehend (einbeinig)
5 Kg/20/20
7,5 Kg/15/15

Wadenheben stehend
20 Kg/20/20
30 Kg/15/15
40 Kg/15/15
50 Kg/12/10
60 Kg/8/8
100 Kg/1 Min. Halten im Stretch + 30 Kg/20
​

 

[Eisenfresser]

Dann spontan entscheiden heute zu LADEN, heißt,

- mittags aufgestanden (aus dem Nachtdienst kommend), nur Kaffee

- nach dem Training einen WheyShake

- dann zu Burger King, da hatte ich 1 Big King, 1 Long Chicken, 1 Eis

- jetzt ein paar Hefeweizen

- und nachher etwas indisches Essen, haben bestellt

- evtl. dann noch Süßkram, mal schauen


morgen dann allerdings wieder einen reinen Eiweißtag

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/20/20
60 Kg/15/15
70 Kg/12/12
80 Kg/10/10
90 Kg/7/7
100 Kg/3/3

Liegestütze (Beine hochgelegt)
25/20/15/15/12/12/12

----------

Trizepsdrücken am Kabel (enger Griff + Trizepstrecken am Seil
20 Kg+20 Kg/(20+20)*2 Sätze
25 Kg+25 Kg/(20+20)*2 Sätze
30 Kg+25 Kg/(20+20)*2 Sätze
35 Kg+20 Kg/15+20
35 Kg+20 Kg/13+20

----------

10 Min. Intervalltraining auf dem Sitzrad
​

 

[Eisenfresser]

Beinheben hängend + Crunches
(20+20)*5 Sätze


2 Durchgänge "Kai Greene Bauchzirkel":

Crunches - 30 Wdh.
+
Crunches (seitl. liegend) - je 15 Wdh.
+
Beinheben liegend - 30 Wdh.
+
Crunches (eingedreht) - je 15 Wdh.​

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen (br. OG)
KG/8*5 Sätze
KG/6*5 Sätze
KG/4*5 Sätze
KG/2*5 Sätze

Latziehen a.d. dualen Maschine (schm. UG)
10 Kg/20/20
20 Kg/15/15
30 Kg/12/12
40 Kg/8/8
50 Kg/6/6
30 Kg/12/12

Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
40 Kg/20/20
45 Kg/15/15
50 Kg/12/12
55 Kg/10/10
60 Kg/8/8

Rudern sitzend am Kabel vom oberen Rollenzug (enger PG)
30 Kg/20/20
35 Kg/15/15
40 Kg/12/12
45 Kg/12/12
50 Kg/10/10

Hyperextension
-/20*10 Sätze​

 

[Eisenfresser]

KH-Schulterdrücken sitzend
8 Kg/20; 10 Kg/20; 12 Kg/20
14 Kg/20/20
16 Kg/15/15
18 Kg/12/12
20 Kg/10/9
22 Kg/6/6

rev. Flys + KH-Seitheben stehend
10 Kg+4 Kg/(20+20)*2 Sätze
12 Kg+6 Kg/(20+20)*2 Sätze
14 Kg/8 Kg/(20+20)*2 Sätze

Curls an gegenüberliegenden Kabelzügen
5 Kg/20
10 Kg/20/20
15 Kg/15/15
20 Kg/10/10
25 Kg/6+20 Kg/6+15 Kg/6+10 Kg/10


​

 

[Eisenfresser]

Was diese Diät exorbitant angestiegen ist, mein Verbrauch an Coke Zero bzw. light...da freu ich mich oft wie ein kleines Kind drauf, heute nach 10 Std. Dienst rein, erstmal kalt geduscht und dann eiskalte Coke Zero

Heute war wieder ein reiner Eiweißtag:

mittags
Harzer
Huhn
Whey

abends
Harzer
Huhn
Whey


700 kcal., 150g Eiweiß, 10g Kohlenhydrate und 10g Fett
Flüssigkeit: ca. 4-5l



...morgen wieder Eiweiß+Fett, habe mir gestern in der Metro ein 2,5 Kg-Paket Argentinisches Rindersteak gegönnt, einzeln verpackte Steaks, da gibt es morgen dann wieder 2 Steaks, viel Butter und ein paar Eier

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
60 Kg/10*10 Sätze

Military Press
20 Kg/10
30 Kg/10*10 Sätze

Bank-Dips
-/10*10 Sätze
10 Kg/10​

 

[Eisenfresser]

...morgen wieder Eiweiß+Fett, habe mir gestern in der Metro ein 2,5 Kg-Paket Argentinisches Rindersteak gegönnt, einzeln verpackte Steaks, da gibt es morgen dann wieder 2 Steaks, viel Butter und ein paar Eier

gesagt - getan!


nach dem Training
Whey

nachmittags
2 Rindersteaks
Rührerei (6 Eier)
Butter


1800 kcal., 160g Eiweiß, 130g Fett und 10g Kohlenhydrate
Flüssigkeit: 4-5l

 

[Dicker]

Bankdrücken
20 Kg/20
60 Kg/10*10 Sätze

Military Press
20 Kg/10
30 Kg/10*10 Sätze

Bank-Dips
-/10*10 Sätze
10 Kg/10​

So sieht ja fast GVT aus .

 

[Eisenfresser]

So sieht ja fast GVT aus .

Ja, richtig erkannt...nutze nur eine etwas andere Umsetzung, aber im Prinzip ist das GVT

 

[Eisenfresser]

77,6 Kg heute morgen, -200g, aber abgenommen ist abgenommen, so kann ich mir heute Kohlenhydrate gönnen

...wobei ich mehr verloren hätte, ja sogar mehr Körperfett verloren habe, da ich aber letztes Wochenende an 3 Tagen Kohlenhydrate hatte, halte ich noch etwas Wasser, so dass es nur 200g weniger sind, normal wäre es ein gutes Kg

Egal, wie auch immer, die Form wird so oder so nahezu täglich besser

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen (br. OG)
KG/4*10 Sätze

Rudern sitzend a.d. Maschine (br. UG)
50 Kg/10*10 Sätze

Scottcurls a.d. Maschine
15 Kg/10
20 Kg/10*10 Sätze

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rev. Butterfly
50 Kg/12
55 Kg/12
60 Kg/12
65 Kg/12
70 Kg/10

Hyperextension
50/50

​