Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Mein lieber Eisenfresser, zum heutigen Geburtstag die besten Wünsche von mir. Genieße den Tag und laß es ordentlich krachen !

Danke...fahre gleich zum Training - BEINE...abends geht es essen

 

[ralle]

Alles Gute!

 

[Insomnia]

Alles Gute zum Geburtstag
Das hört sich nach einem perfekten Tag an, erst Training und dann feiern.. haut rein bei beidem

 

[pp1998]

Alles Gute Champ. Zum Geburtstag wünsche ich Dir einen schönen Ganzkörperpump ganzes Jahr lang selbsterklärend.

 

[Eisenfresser]

Danke Leute



Heute erstmal normaler Ablauf, wie immer...Aufstehen, Kaffee - zum Training:

Beinpressen (°45)
120 Kg/20*10 Sätze

Beinstrecken
25 Kg/20
30 Kg/20
35 Kg/15
40 Kg/15
45 Kg/12
50 Kg/12

Wadendrücken a.d. Beinpresse (horizontal)
40 Kg/20*10 Sätze

Wadenheben sitzend
15 Kg/20/20
30 Kg/12/12
45 Kg/6/6

Beinbeugen liegend
25 Kg/20/20
30 Kg/15/15
35 Kg/15/15
40 Kg/12/12

----------

10 Min. Intervall auf dem Sitzrad





Nach dem Training habe ich mir heute 2 Whey-Isolat-Drinks und 1 Eiweißriegel gegönnt...
...jetzt warten bis die Fresser`in Feierabend macht, dann geht es zum REDO-XXL,
mal schauen an was ich mich heute wage
​

 

[berby]

Alle Gute zum Geburtstag!

 

[JoneZ]

Auch von mir alles Gute

 

[Stefan13689]

Alles gute

 

[Eisenfresser]

Danke Jungs

 

[Eisenfresser]

​

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Von mir auch Alles Gute und einen Entspannten restabend

 

[Eisenfresser]

Von mir auch Alles Gute und einen Entspannten restabend

Danke

 

[Volzotan]

Alles Gute Großer!

 

[Eisenfresser]

Alles Gute Großer!

sagt die Große...Danke Schwelle

 

[pp1998]

Hast du dein UFO gepackt ?

 

[Volzotan]

Hast du dein UFO gepackt ?

Ja, erzähl mal, das interessiert mich auch.

 

[Eisenfresser]

Hast du dein UFO gepackt ?

Ja, erzähl mal, das interessiert mich auch.

Ne...hätte sicherlich noch was reinbekommen, wollte aber nicht bis Oberkante Unterlippe voll machen.

 

[Dicker]

Die Portion sah aber auch lecker aus .

 

[Eisenfresser]

Die Portion sah aber auch lecker aus .

wars auch...DDR-like

 

[rustinxcohle]

Alles Gute nachträglich
Redo war ich auch schon Mal...konnte kaum noch gehen hinterher