ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

Nette Ziele, mich erfreuen sie .
Aber ich würde keine 2 x Frontbeugen machen , dann lieber 2 normal und 1 x Frontbeugen.
Und für deine Ziele ist die 83er die bessere Klasse.

Ich habe nur die 2-3 rotierenden Pläne aufgeschrieben, trainiert wird natürlich öfter als nur 2-3, ich trainiere derzeit mind. 4-5x so das ich mind. 3xwöchtl. Beuge drin habe und 1-2xwöchtl. Frontbeuge, nur mit dem Heben halte ich mich zurück, da beschränke ich mich auf 1-2xwöchtl.

Sehr cool, Eisi!

Vielleicht dann doch noch das Körpergewicht etwas reduzieren?

Ich habe die Ziele von 80 Kg aus berechnet, also 160/120/200, würde dann also immer noch -83 Kg starten, weiter abnehmen müsste dann bedeuten das ich bis unter 74 Kg müsste, da ich gerne für einen Wettkampf etwas unter Limit liege, gehen wir mal von 71 Kg aus, was bedeuten würde 142,5/107,5/177,5

Ich hatte damals mal, nach meiner krassen Abnahme, d.h. starkem Gewichts- und kraftverlust beim D-Cup: mit 72,6 Kg 120/90/190 was damals mehr schlecht als recht war, da die Bedingungen supoptimal waren.

Ich denke aber 80 Kg wären warscheinlich für den Kraftsport die bessere Wahl.

Das 1,5 fache Körpergewicht drücken schafft er doch heute schon .

Ja, drücken ist da das kleinste Problem, Heben eigentlich auch nicht, da ist nur interessant was mein Rücken sagt, ich habe damals IMMER, selbst nach langer Trainingspause, 190-200 gehoben.

 

[Dicker]

Wer immer (lange Pause) klasisch 190 - 200 hebt, dessen Rücken kann nicht schwach sein .
Wenn der Rücken dennoch die entscheidende Frage bleibt, dann denke daran, gerade die Frontbeugen gehen auf den Rücken ! Und was das beugen mit Stop angeht, die bringen mit Sicherheit Körner........aber !......ich erwische mich doch immer wieder, das selbst meine Wettkampfbeugen fast wie mit Stop aussehen und extrem Leistung kosten .

 

[Eisenfresser]

Wer immer (lange Pause) klasisch 190 - 200 hebt, dessen Rücken kann nicht schwach sein .
Wenn der Rücken dennoch die entscheidende Frage bleibt, dann denke daran, gerade die Frontbeugen gehen auf den Rücken ! Und was das beugen mit Stop angeht, die bringen mit Sicherheit Körner........aber !......ich erwische mich doch immer wieder, das selbst meine Wettkampfbeugen fast wie mit Stop aussehen und extrem Leistung kosten .

Ja, mein Rücken ist stark, die muskuläre Fehlhaltung bzw. Verspannung, die sich über die Jahre manifestiert hat, macht oft Probleme, vor allem bei schweren Lasten....aber mal schauenb, derzeit ist noch alles schick

 

[Eisenfresser]

Frontkniebeugen
20 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/3
55 Kg/15

Kreuzheben
60 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/1
92,5 Kg/15
100 Kg/10

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/10/10/10

Latziehen (enger PG)
40 Kg/10
50 Kg/10
60 Kg/10
65 Kg/10
70 Kg/10​

 

[Eisenfresser]

Heute mal die Daumenklemme ausprobiert, lief spitze, hätte ich gar nicht gedacht...allerdings bei 10er Sätzen nicht sp prickelnd...werde das jetzt immer mal bei niedrigen Wdh. testen...bin aber guter Dinge!

 

[Eisenfresser]

 

[pp1998]

Plan hin oder her. Deine Devise ist einfach unbeschadet durchzukommen dann ergibt sich das Endergebnis von alleine. PS. Daumenklemme ist für 1-3 Wdh gedacht würde bei vielen Wdh Bändchen benutzen, so meine Erfahrungen zumindest

 

[Chaser]

Plan hin oder her. Deine Devise ist einfach unbeschadet durchzukommen dann ergibt sich das Endergebnis von alleine. PS. Daumenklemme ist für 1-3 Wdh gedacht würde bei vielen Wdh Bändchen benutzen, so meine Erfahrungen zumindest

Dito. Meine jetzige Volumenphase mache ich aktuell auch komplett mit Zughilfen. Die Daumenklemme kommt erst wieder zum Einsatz, wenns in Richtung Maximalleistung geht, und dort auch nur im ersten Arbeitssatz. Son tauber Daumen über mehrere Tage nervt halt schon.

 

[Dicker]

Son tauber Daumen über mehrere Tage nervt halt schon.

Bei 170 + wird er erst taub. Und ich gehe mit pp1998, allerdings noch einen Schritt weiter, ich würde keine 10er im Kreuzheben mehr machen.

 

[Chaser]

Bei 170 + wird er erst taub. Und ich gehe mit pp1998, allerdings noch einen Schritt weiter, ich würde keine 10er im Kreuzheben mehr machen.

Ach, da reicht auch nen 10er mit 140, dasses unangenehm wird. Ansonsten hab ich bei kurzen Sätzen keine Probleme mit anhaltender Taubheit, immerhin.

 

[Dicker]

Ach, da reicht auch nen 10er mit 140, dasses unangenehm wird. Ansonsten hab ich bei kurzen Sätzen keine Probleme mit anhaltender Taubheit, immerhin.

Du hebst so ja auch schon länger .

 

[Eisenfresser]

Plan hin oder her. Deine Devise ist einfach unbeschadet durchzukommen dann ergibt sich das Endergebnis von alleine. PS. Daumenklemme ist für 1-3 Wdh gedacht würde bei vielen Wdh Bändchen benutzen, so meine Erfahrungen zumindest

Dito. Meine jetzige Volumenphase mache ich aktuell auch komplett mit Zughilfen. Die Daumenklemme kommt erst wieder zum Einsatz, wenns in Richtung Maximalleistung geht, und dort auch nur im ersten Arbeitssatz. Son tauber Daumen über mehrere Tage nervt halt schon.

Danke Jungs, so der Plan, mache die Daumenklemme immer nur bei den nierigen Wdh.-Zahlen, bisher geht ja alles noch im normalen Obergriff, wenn es schwer wird, nehme ich Riemchen.

Bei 170 + wird er erst taub. Und ich gehe mit pp1998, allerdings noch einen Schritt weiter, ich würde keine 10er im Kreuzheben mehr machen.

Ach, da reicht auch nen 10er mit 140, dasses unangenehm wird. Ansonsten hab ich bei kurzen Sätzen keine Probleme mit anhaltender Taubheit, immerhin.

Ich mag dieses auskotzen, zu Beginn eines neuen Zyklus, ob man es braucht oder nicht, darüber läßt sich streiten, im Prinzip bräuchte man ja eigentlich nur eine 5er Phase (Basis/Aufbau) und eine 3-1er Phase (Leistungsausprägung), danach irgendwas lockeres oder Pause und wieder von vorne.

Ich mach ja nur 4 Wochen Grundlage, 2 Wochen 10er und 2 Wochen 8er (da macht es dann schon wieder langsam Spaß), dann 4 Wochen Aufbau, sprich 5er und dann 4 Wochen Leistungsausprägung. Danach resette ich die Ausgangslasten und wiederhole Aufbau und Leistungsausprägung, sprich beim 2. Durchlauf fällt die Grundlage weg.

 

[Eisenfresser]

Heute eine schöne Männertags-Einheit, aber mit der Fresser`in

Kniebeugen
20 Kg/10
50 Kg/5
60 Kg/3
67,5 Kg/15
75 Kg/10

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
65 Kg/5
67,5 Kg/15
80 Kg/10
90 Kg/8

Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
40 Kg/10
50 Kg/10
60 Kg/10
70 Kg/10
75 Kg/10
80 Kg/10
85 Kg/10




JETZT Bier...später Grillen!​

 

[Insomnia]

Heute eine schöne Männertags-Einheit, aber mit der Fresser`in

Kniebeugen
20 Kg/10
50 Kg/5
60 Kg/3
67,5 Kg/15
75 Kg/10

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
65 Kg/5
67,5 Kg/15
80 Kg/10
90 Kg/8

Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
40 Kg/10
50 Kg/10
60 Kg/10
70 Kg/10
75 Kg/10
80 Kg/10
85 Kg/10




JETZT Bier...später Grillen!​

Erst wird geschuftet und dann wohlverdient gefeiert
die drei Eumel geb ich sehr gerne zurück!!

 

[Eisenfresser]

Erst wird geschuftet und dann wohlverdient gefeiert
die drei Eumel geb ich sehr gerne zurück!!

 

[Chaser]

Ich mag dieses auskotzen, zu Beginn eines neuen Zyklus, ob man es braucht oder nicht, darüber läßt sich streiten, im Prinzip bräuchte man ja eigentlich nur eine 5er Phase (Basis/Aufbau) und eine 3-1er Phase (Leistungsausprägung), danach irgendwas lockeres oder Pause und wieder von vorne.

Ich mach ja nur 4 Wochen Grundlage, 2 Wochen 10er und 2 Wochen 8er (da macht es dann schon wieder langsam Spaß), dann 4 Wochen Aufbau, sprich 5er und dann 4 Wochen Leistungsausprägung. Danach resette ich die Ausgangslasten und wiederhole Aufbau und Leistungsausprägung, sprich beim 2. Durchlauf fällt die Grundlage weg.

Ich für meinen Teil hab ja auch lieber wenig Volumen, wenig Wdh und hohe Lasten, allerdings scheinen mir die Phasen auch sehr gut zu tun, in denen ich viel Volumen und Wdh habe. Ich bin gespannt, was da dieses Jahr bei dir kommt.

 

[Eisenfresser]

Ich für meinen Teil hab ja auch lieber wenig Volumen, wenig Wdh und hohe Lasten, allerdings scheinen mir die Phasen auch sehr gut zu tun, in denen ich viel Volumen und Wdh habe. Ich bin gespannt, was da dieses Jahr bei dir kommt.

ich auch

 

[Eisenfresser]

...habe gerade beim Excel-Tabelle befüllen bemerkt, ich habe mich heute beim Bankdrücken vertan, eigentliches Testgewicht wären 77,5 Kg gewesen...oh man, wie blöd ist das denn...habe warscheinlich versehentlich die Beugelasten auch beim Bankdrücken eingetragen...d.h. am Samstag wird noch mal getestet, hilft ja nix!

 

[Eisenfresser]

bewegte Bilder von heute:

 

[Eisenfresser]

Kniebeugen (m. Stop)
20 Kg/10
40 Kg/10
50 Kg/10
60 Kg/10/10/10

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
77,5 Kg/15
90 Kg/10

T-Hantelrudern aufgelegt (br. OG)
10 Kg/10/10
20 Kg/10
30 Kg/10
40 Kg/10
50 Kg/10

LH-Rudern vorg. (m. Absetzen)
40 Kg/10/10/10
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