ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Chaser]

Sag ich ja. Hin und wieder muss sowas einfach sein.

 

[Eisenfresser]

Sag ich ja. Hin und wieder muss sowas einfach sein.

Ich war nicht mal komplett satt, da wäre noch was gegangen, bis zur Besinnungslosigkeit

 

[Chaser]

Ich war nicht mal komplett satt, da wäre noch was gegangen, bis zur Besinnungslosigkeit

 

[Eisenfresser]

So heute Oberschenkel vorne + Waden/Bauch

Kniebeugen
20 Kg/10/10
40 Kg/10/10
50 Kg/10/10
60 Kg/10*5 Sätze

Beinstrecken
70 Kg/12*5 Sätze

Wadenheben stehend
10 Kg/12*5 Sätze

Crunches a.d. Maschine + Beinheben aufgestützt
30 Kg/20/20/20 + -/10/10/10



Kniebeugen fetzt wieder, war heute ass to the grass
der engere Stand und die höhere Hantelposition kommen sehr gut,
ich muss aber noch ein wenig an der Vorlage arbeiten und unten raus kippt meine Hüfte etwas,
bin da noch zu unbeweglich, da arbeite ich aber dran!​

 

[ralle]

Pass nur auf, mir ist es dabei schon mal so richtig ins Kreuz gefahren.

 

[Eisenfresser]

Pass nur auf, mir ist es dabei schon mal so richtig ins Kreuz gefahren.

bei was?

 

[ralle]

Zu tief gebeugt, Spannung unten verloren. Knacks, ein Monat Sendepause... ist aber schon ein paar Jahre her.

 

[Eisenfresser]

Zu tief gebeugt, Spannung unten verloren. Knacks, ein Monat Sendepause... ist aber schon ein paar Jahre her.

Jo, Spannung muss man schon halten...ich gebe mir Mühe...und beuge ja auch erstmal nur sehr leicht...geplant sind 5x10 mit gleichbleibender Last, Steigerung erst, wenn die 5x10 wirklich souverain kommen!

 

[Eisenfresser]

Hier noch ein Video von heute, wie gesagt, die Technik ist leider noch suboptimal, ABER ich geloben Besserung!

 

[Eisenfresser]

Scottcurls a.d. Maschine (einarmig)
30 Kg/10/10
25 Kg/10/10
20 Kg/10/10
15 Kg/10/10

KH-Hammercurls stehend
(16 Kg/8 + 8 Kg/16)*4 Sätze

Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/8
60 Kg/8
70 Kg/8*5 Sätze

Trizepdrücken am Kabel h.d. Kopf (enger Griff)
40 Kg/12*5 Sätze

Trizepstrecken am Seil
25 Kg/12*5 Sätze

Trizepstrecken am Kabel (schmaler UG) + Trizepdrücken am Kabel (schmaler OG)
(40 Kg/10+10)*3 Sätze


​

 

[Eisenfresser]

 

[ralle]

Schaut doch eigentlich ganz gut aus, alles!

 

[Eisenfresser]

Schaut doch eigentlich ganz gut aus, alles!

Danke, ja, ich glaube es läuft in die richtige Richtung, heute werde ich heben, mal schauen wie das so läuft und morgen wird noch mal schwer gebencht.

Dann kann ich resümierend, mit der 1. richtigen Woche eigentlich ganz zufrieden sein.

 

[Eisenfresser]

Heute Beine hinten + Waden/Bauch

Kreuzheben
50 Kg/8
80 Kg/8
100 Kg/8*5 Sätze

Beinbeugen liegend
17,5 Kg/12*5 Sätze

Hyperextension
20/20/20

Wadenheben stehend
20 Kg/12*5 Sätze

Crunches a.d. Maschine
35 Kg/12*5 Sätze​

 

[berby]

??
Im Video trägst Du Kopfhörer, hast Du jetzt auch Probleme mit den Ohren oder läuft da nur Musik zur Motivation?

 

[Eisenfresser]

??
Im Video trägst Du Kopfhörer, hast Du jetzt auch Probleme mit den Ohren oder läuft da nur Musik zur Motivation?

Musik

 

[Eisenfresser]

 

[Eisenfresser]

ALTERRRRR!!! Ein Training der Superlative!!! Heute bei und mit ED UND es lief bombastig!!!

Kniebeugen
20 Kg/10/10
40 Kg/10
60 Kg/8
70 Kg/8*5 Sätze

Bankdrücken
20 Kg/20
40 Kg/10
60 Kg/5
70 Kg/3
77,5 Kg/1
82,5 Kg/12
90 Kg/8
100 Kg/6​

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
25 Kg/10*5 Sätze

Heute wieder mit dem ganzen Clan, die Fresser`in, EisenfresserJr., ED und ich, selbst Ed seine Frau war mit bei!

Kniebeugen bombastig, 70 Kg habe ich schon seit Jahren nicht mehr so tief und solide gebeugt!
Vor allem sieht es jetzt langsam wirklich etwas nach High-Bar aus

Bank lief episch, 12x82,5 Kg mit deutlichen Reserven, bei 8x90 Kg war auch noch Luft
und dann noch 6x100 Kg rausgeknallt, die waren dann allerdings schon schwerer,
trotzdem schon wieder unerwartet "stark" (für meine Rahmenbedingungen)

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Der Junior hat heute auch einige Bestleistungen abgeliefert:

Kniebeugen
20 Kg/10/10/10
30 Kg/10/10/10
40 Kg/10
50 Kg/10/10

Bankdrücken
20 Kg/20
30 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/3
55 Kg/10
60 Kg/8

Klimmziehen (br. OG)
KG/6/6/6/6​

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Die Fresser`in hat nur rumgehampelt, Hackenschmidt-Kniebeugen, Beinpressen,
dann auf der Bank zumindest bis 3x3x60 Kg hoch und das nach wochenlanger Pause!
...zum Schluss noch Cardio

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Der ED hat heute 3x5x100 Kg High Bar gebeugt, gerade wie ein Besenstiel...wie ein Pleuel, hoch und runter wie eine Maschine!, danach auf der Bank 3x8x75 Kg und 8x80 Kg, gefolgt von Klimmziehen und etwas Schrägbank, für 56 Jahre, knapp 80 Kg und 2xwöchtl. Training im Schongang nicht so schlecht.​

 

[ralle]

Da weiß man wieder warum man mit Gewichten hantiert

 

[Eisenfresser]

Da weiß man wieder warum man mit Gewichten hantiert