ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Dicker]

von extrem breit auf schulterbreit

Mir hat dieser Wechsel was gebracht !

 

[Eisenfresser]

Also steckst im Techniktraining bei den Kniebeugen.

notgedrungen, weil schwer einfach (noch) nicht geht

Mir hat dieser Wechsel was gebracht !

ich will nur endlich mal wieder beugen können, was mit breitem Stand nicht ging, da mein Knie meckerte.

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
60 Kg/5
70 Kg/3
77,5 Kg/14
85 Kg/8
90 Kg/6

Dips
KG/5
10 Kg/8/8/8
KG/15

Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
65 Kg/8*6 Sätze​

 

[Eisenfresser]

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
40 Kg/10
60 Kg/5
70 Kg/3
80 Kg/8/8/8

Schrägbankdrücken
60 Kg/6/6
55 Kg/8/8/8/8

KH-Schrägbankdrücken
25 Kg/8*5 Sätze

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Klimmziehen (br. OG)
KG/5+1(*5)
KG/5+1(*5)

Latziehen (enger PG)
70 Kg/8/8
65 Kg/8/8
60 Kg/8/8
55 Kg/8/8
50 Kg/8/8
45 Kg/8/8
40 Kg/8/8

Latziehe a.d. dualen Maschine (schm. UG)
30 Kg/10+5+4+3
30 Kg/8+4+3+3
30 Kg/8+3+3+3



Heute wieder geboostert, habe mir den "Full as F*ck" von Rich Piana gegönnt, ein reiner Pumpbooster, der bei mir gut ankommt!
Ich bin durch`s Training wie eine Maschine!!!

Beim Latziehen habe ich eine Eigencreation ausprobiert, ich nenne sie mal "Eisi-Style",
mit einem schweren Gewicht beginnen, mit dem gerade so 8 Wdh. gehen,
immer nach jeweils 2 Sätzen a 8 Wdh. das Gewicht um 1 Scheibe reduzieren,
alle Pausenzeiten nur ca. 20-30 Sek.,
das Gewicht solange reduzieren bis die 8er sich leicht anfühlen,
was bei mir heute bei 40 Kg der Fall war...​

 

[Eisenfresser]

​

 

[Eisenfresser]

Military Press
20 kg/10; 30 Kg/10; 40 Kg/10
50 Kg/8
55 Kg/8/8
60 Kg/6/5
50 Kg/9/9

Nackenheben a.d. Maschine
100 Kg/8*5 Sätze

rev. Flys
14 Kg/12*5 Sätze

KH-Seitheben stehend
4 Kg/10+6 Kg/10+8 Kg/10+10 Kg/10+12 Kg/10+14 Kg/10
14 Kg/10+12 Kg/10+10 Kg/10+8 Kg/10+6 Kg/10+4 Kg/10

(12 Kg/8 + 6 Kg/8 )*5 Sätze

rev. Flys
(16 Kg/8 + 8 Kg/16)*3 Sätze​

 

[Eisenfresser]

Die Gainz sind auch gesaved!

 

[Foxi83]

Die Gainz sind auch gesaved!

Anhang anzeigen 21531

Anhang anzeigen 21532

Die Bauchwellen

 

[Eisenfresser]

Die Bauchwellen

ABER, der Eisi wird langsam wieder etwas massiver, vor allem die Ärmel!

 

[Eisenfresser]

 

[Eisenfresser]

Seit letzter Woche kann ich übrigens endlich wieder sagen: Ich bin wieder 100% gesund, mein Immunsystem wieder das alte....langsam läuft mein Stoffwechsel wieder auf Hochtouren, was auf mein Trainingspensum zurückzuführen ist, denn ich hatte ja schon vor ca. 2-3 Wochen begonnen mein Trainingspensum immens hochzufahren, habe nahezu täglich trainiert, pro Woche gab es immer nur max. 1-2 Pausentage. Ab heute habe ich 2 Wochen Urlaub und werde dieses Schema beibehalten, aber nur max. 1 Pausentag pro Woche, wobei ich natürlich versuche die 2 Wochen komplett durchzuziehen.

Meine Trainingsaufteilung hab eich demenstprechend angepasst:

Tag 1
Bankdrücken moderat
Brust -oberer Anteil-
Rückenbreite, also Klimm- und Latzugvarianten

Tag 2
Schultern

Tag 3
vordere Oberschenkel
Waden
Bauch

Tag 4
Bankdrücken (eng)
Arme

Tag 5
hintere Oberschenkel
Waden
Bauch

Tag 6
Bankdrücken schwer
Brust -unterer Anteil-
Rückentiefe, also Rudervarianten

 

[ralle]

Echt geil, lecker Essen und Bier!
Trainingsvideo gefällt!

 

[Eisenfresser]

Echt geil, lecker Essen und Bier!
Trainingsvideo gefällt!

Danke

 

[Dicker]

Einen schönen Urlaub wünsche ich dir !

Ich bin wieder 100% gesund, mein Immunsystem wieder das alte.

Sehr gut .

 

[Foxi83]

Sehr deutsch die Portionen

 

[Chaser]

Sehr deutsch die Portionen

Na zum satt werden sollte es schon reichen.

 

[Foxi83]

Na zum satt werden sollte es schon reichen.

Ob man dazu ein Quadratmeter grosses Teller baucht

 

[Chaser]

Ob man dazu ein Quadratmeter grosses Teller baucht

Manchmal schon.

 

[Eisenfresser]

Einen schönen Urlaub wünsche ich dir !

Sehr gut .

Danke

Sehr deutsch die Portionen

war im Redo, so eine Kette die sich auf extra große Portionen spezialisiert hat, mit Wettessen und so...vor allem aber recht preiswert, ich hatte 600g Huhn+Reis für 16,- fand ich o.k., die anderen hatten das große Schnitzel (600g) + Beilage, was auch nur so in dem Bereich kostet. Keiner hat sein Schnitzel geschafft, ich habe noch die Hälfte von meinem Sohn und ein Stück von nem Kumpel gegessen, heißt ich hätte locker die 600g geschafft, hatte aber auch Hunger wie Sau!

Na zum satt werden sollte es schon reichen.

siehe oben