ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

The hole Family am Eisen.. wie cool!!

Jo, war schön gestern, heute war ich nur mit der Fresser`in, morgen allein und übermorgen mit Sohni

 

[Insomnia]

So kommt keine Langeweile auf ^^
Ich freu mich auf´s Rezept, und Grüße an die Fresserin an dieser Stelle

 

[Eisenfresser]

SOOOOO, ich kann jetzt endgültig sagen, ich bin wieder gesund!

Mein Immunsystem scheint langsam wieder das alte, einzig mein Stoffwechsel fährt noch auf Schongang, da muss ich was machen!

Meine Ernährung ist halbwegs o.k. derzeit, grundsätzlich sauber, mit einigen Gönnungen hier und da...das bleibt auch erstmal noch so, DENN ich habe letzte Woche begonnen mein Trainingspensum hochzufahren und habe nahezu täglich trainiert
(ich glaube Samstag war mein einziger Pausentag).
Der Grund ist einfach, ich muss meinem Körper klar machen, dass er den Stoffwechsel wieder hochfahren kann
und es scheint zu funktionieren.


Ansonsten trainiere ich ab heute wieder strukturierter, mit Zielsetzung Bankdrücken...d.h. jetzt erstmal ein paar Wochen Grundlagenphase - Basis schruppen, zurück zur alten Form - Road to Recovery!
Danach geht es in eine Aufbauphase und darauf folgt eine kurze Leistungsuasprägung. Mein Ziel für diesen Zyklus sind 120 Kg.

Bis dahin muss ich schauen wo ich starten kann, um mir die Quali für die DM zu holen, hab da schon was in Planung,
mal schauen ob das so klappt.
Ende des Jahres würde ich schon gerne wieder zur DM Bank Classic fahren und dort eine bessere Leistung als letztes Jahr abliefern.




Bankdrücken (breiter Griff, m. Ablage)
20 Kg/20
45 Kg/10
55 Kg/10
65 Kg/10/10/10

Schrägbankdrücken
20 Kg/20
30 Kg/10
40 Kg/10
45 Kg/9

KH-Schrägbandkrücken
20 Kg/10
25 Kg/8
22,5 Kg/8

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Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
60 Kg/10/10/10

Latziehen (breiter OG)
60 Kg/10
55 Kg/10
50 Kg/10

Latziehen a.d. dualen Maschine (enger UG)
20 Kg/10/10/10



​

 

[JoneZ]

Mein Immunsystem scheint langsam wieder das alte, einzig mein Stoffwechsel fährt noch auf Schongang, da muss ich was machen!

Mal ne blöde Frage: Woran merkst du das?

 

[Eisenfresser]

Mal ne blöde Frage: Woran merkst du das?

...schlechteres Wohlbefinden, schlechtere Form trotz recht geringen Gesamtkalorien, Körpergefühl (hört sich blöd an, aber wenn der Stoffwechsel läuft fühle ich mich wie ein Rennwagen!)...und natürlich gesunder Menschenverstand, nach einigen Monaten komplett ohne Training und somit massivem Substanzverlust läßt sich erahnen, dass der Stoffwechsel runterfährt, bestes Bsp. sind hier die unsportlichen stark übergewichtigen Menschen, die oft, obwohl deutlich über 100 Kg schwer, einen recht geringen Gesamtkalorienbedarf haben, oft nur um die 2000 kcal. oder sogar deutlich weniger

 

[Eisenfresser]

 

[Dicker]

Ist das normal, daß Du dein Getränk aus einen Becher trinkst ? Ich dachte offene Behältnisse sind tabu ?

 

[Eisenfresser]

Ist das normal, daß Du dein Getränk aus einen Becher trinkst ? Ich dachte offene Behältnisse sind tabu ?

Unser Studio ist da etwas anders...die Becher werden sogar vom Studio ausgegeben und ich hab ne Getränkeflat

Auch Hunde mitbringen und barfuß trainieren ist gestattet...ist halt kein McFit

 

[Dicker]

Habe ich noch nicht gehört, kann aber daran liegen das ich zu Hause trainiere .

 

[Eisenfresser]

Military Press
20 Kg/20
30 Kg/10
40 Kg/10/10/10

Nackenheben a.d. Maschine
80 Kg/10
90 Kg/10/10/10

rev. Flys
10 Kg/10
12 Kg/10/10/10

KH-Seitheben stehend
8 Kg/10*5 Sätze

Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/10
60 Kg/10
70 Kg/9

Trizepdrücken am Kabel (h.d. Kopf, enger Griff)
40 Kg/10/10/10

Trizepstrecken am Seil
30 Kg/10/10/10


​

 

[Eisenfresser]

 

[ralle]

Schöne Einheit, wie lange warst Du drüber?

 

[Eisenfresser]

Schöne Einheit, wie lange warst Du drüber?

Wat meinst`n? Wie lange ich gebraucht habe?

 

[ralle]

Wat meinst`n? Wie lange ich gebraucht habe?

Stunde?

 

[Eisenfresser]

Stunde?

Ja, knapp 60 Min.

 

[ralle]

Ja, knapp 60 Min.

 

[Eisenfresser]

Heute wieder mit Sohni

Bankdrücken (schmaler Griff)
20 Kg/20
45 Kg/10
55 Kg/10
65 Kg/10/10/10

Dips
KG/10/10/10

T-Hantelrudern aufgelegt (enger PG)
50 Kg/10/10/10

Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
60 Kg/10/10/10

Rudern sitzend a.d. duale Maschine (eng-breiter PG)
50 Kg/10/10/10​

 

[Eisenfresser]

 

[Chaser]

Schaut mitlerweile echt gut aus bei deinem Sohn, freut mich sehr!

 

[Eisenfresser]

Schaut mitlerweile echt gut aus bei deinem Sohn, freut mich sehr!

Danke, ja, ich bin mega zufrieden, wird immer besser und durch seine Turn- und Judovergangenheit hat er eine schnelle Auffassungsgabe und setzt schnell um.