ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

Viel Erfolg dabei! Ich schliesse mich da gerne an

 

[Dicker]

.bin fett wie eine Robbe, wiege mich aber nicht,

Feigling, ich sehe der gnadenlosen Wahrheit Montag- Mittwoch- und Freitagmorgens ins Auge .

 

[Insomnia]

Viel Erfolg dabei! Ich schliesse mich da gerne an

Die fette Robbe Nr. 2 schließt sich ebenfalls an .. ach ja, coole Mucke

 

[Eisenfresser]

Feigling, ich sehe der gnadenlosen Wahrheit Montag- Mittwoch- und Freitagmorgens ins Auge .

Ich vermute ganz vorsichtig, dass ich derzeit irgendwas zw. 84-86 Kg wiegen dürfte

 

[Eisenfresser]

Die fette Robbe Nr. 2 schließt sich ebenfalls an .. ach ja, coole Mucke

Ha ha, da sind wir ja schon zu Dritt

...und danke schön


@Insomnia
...letzendlich muss ich nur erstmal 2 Wochen durchhalten, dann wird es zum Selbstläufer

 

[Insomnia]

@Insomnia
...letzendlich muss ich nur erstmal 2 Wochen durchhalten, dann wird es zum Selbstläufer


Ja, das kenne ich auch so

 

[Eisenfresser]

Heute ein dezentes Rückentraining ala Eisenfresser

Klimmziehen (br. OG)
KG/5/5/5

T-Hantelrudern aufgelegt (br. OG)
30 Kg/20
50 Kg/10
40 Kg/10
30 Kg/10

Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
40 Kg/20
50 Kg/15
60 Kg/12
65 Kg/8
60 Kg/10
55 Kg/10
50 Kg/12
45 Kg/12

Latziehen (br. OG)
40 Kg/15/15
45 Kg/12/12
50 Kg/8/8

Latziehen a.d. dualen Maschine (enger UG)
10 Kg/15/15
20 Kg/12/12
30 Kg/8/8
20 Kg/12/12

Überzüge a.d. Maschine (Nautilus)
30 Kg/20
40 Kg/15
50 Kg/12/10
45 Kg/10/10

Rudern sitzend am Kabel (enger PG, hoher Rollenzug)
30 Kg/20/20
40 Kg/15/15
50 Kg/10/10



7 Übungen und insgesamt 41 Sätze ABER geil war`s!!!
​

 

[Insomnia]

Heute ein dezentes Rückentraining ala Eisenfresser

das haut rein

 

[Eisenfresser]

das haut rein

 

[Eisenfresser]

Heute ein dezentes Schultertraining

Nackenheben a.d. Maschine
50 Kg/20
60 Kg/20
70 Kg/15/15
80 Kg/12/12

rev. Flys
6 Kg/20/20
8 Kg/15/15
10 Kg/12/12

KH-Seitheben stehend
4 Kg/20/20
6 Kg/15/15
8 Kg/12/12
12 Kg/10 + 6 Kg/10
12 Kg/10 + 6 Kg/10

KH-Schulterdrücken sitzend
10 Kg/20/20
12 Kg/15/15
14 Kg/10/10
16 Kg/7+3+3+3

Seitheben a.d. Maschine
10 Kg/20/20
12,5 Kg/15/15
15 Kg/12
20 Kg/10
25 Kg/8

rev. Butterfly
15 Kg/20/20
20 Kg/15/15
25 Kg/10/10


6 Übungen - 40 Sätze
​

 

[Eisenfresser]

Heute ein dezentes Armtraining - Druckbetankung - knappe 40 Min.

KH-Hammercurls stehend
8 Kg/20
10 Kg/20
12 Kg/20

Curls am Kabel (gerade Stange, schmaler Griff)
20 Kg/20
25 Kg/15
30 Kg/12
35 Kg/10

Scottcurls a.d. Maschine (einarmig)
10 Kg/20
15 Kg/15
20 Kg/10

Trizepdrücken am Kabel hinter dem Kopf (gerade Stange, enger Griff)
25 Kg/20
30 Kg/15
35 Kg/12
40 Kg/10
45 Kg/8

Trizepstrecken am Seil
20 Kg/20
25 Kg/15
30 Kg/12
35 Kg/10

Dips a.d. Maschine
60 Kg/20/20
70 Kg/15/15
80 Kg/10/10

Trizepstrecken am Kabel (einarmig, im Untergriff)
10 Kg/15/15
15 Kg/12/12

Curls am Kabel (an gegenüberliegenden Kabelzügen)
10 Kg/20
15 Kg/15
20 Kg/8 + 15 Kg/8 + 10 Kg/8​

 

[Dicker]

Druckbetankung

Warum denke ich bei diesen Wort an etwas völlig anderes . Habe es zumindest bei Arbeitskollegen mal vernommen !

 

[Eisenfresser]

Warum denke ich bei diesen Wort an etwas völlig anderes . Habe es zumindest bei Arbeitskollegen mal vernommen !

 

[Eisenfresser]

Mein heutiges Post-Workout-Meal bzw. Drinks







​

 

[Eisenfresser]

Heute `ne coole Brust-Session mit der ganzen Familie

Bankdrücken
20 Kg/20
40 Kg/20
50 Kg/15
60 Kg/12
70 Kg/11
----------
75 Kg/10 + 37,5 Kg/20
75 Kg/8 + 37,5 Kg/16

KH-Schrägbankdrücken
15 Kg/20
20 Kg/12
25 Kg/7
30 Kg/5

Dips a.d. Maschine
60 Kg/20
70 Kg/20
80 Kg/12
90 Kg/10
100 Kg/7

Brustpresse
30 Kg + Bänder (einfach gelegt) / 12
10 Kg + Bänder (doppelt gelegt) / 12*5 Sätze​

 

[Eisenfresser]

 

[Dicker]

Das die Fresserin mit den Fingernägeln überhaupt die kleinen Scheiben gegriffen bekommt .

 

[Eisenfresser]

Das die Fresserin mit den Fingernägeln überhaupt die kleinen Scheiben gegriffen bekommt .

gelernt ist gelernt

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20; 40 Kg/10
50 Kg/5
60 Kg/4
70 Kg/3
80 Kg/3*4 Sätze

Kniebeugen
20 Kg/5*20 Sätze

Military Press
20 Kg/10
30 Kg/8
40 Kg/8/8
35 Kg/8/8

KH m. gestr. Beinen
40 Kg/5*4 Sätze

​

 

[Insomnia]

The hole Family am Eisen.. wie cool!!