ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

200g Tatar(Schabefleisch) + 2 Spiegeleier + Avocadocreme

Avocadocreme:
1 Avocado
Zwiebel/Lauch/Dill
Knoblauch
Salz/Pfeffer
den Saft einer 1/2 Zitrone
Olivenöl



​

 

[Eisenfresser]

Stretching - Beinbeuger, -strecker, Hüftbeuger, Waden​

 

[Eisenfresser]

Heute das 1. Mal etwas "rumgehampelt"...bei McFit (seit Ewigkeiten mal wieder)

...erst mal ausgiebig den Oberkörper gestretcht, die haben bei dieser McFit-Filiale eine epische Stretching-Station!... bis dahin war ich noch unschlüssig ob ich überhaupt Eisen bewege, fühlte mich aber gut, also:


Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
6 Sätze a
20/15/12
8(+2+2+2) Rest/Pause
8(+2+2+2) Rest Pause
12+10 Reduktion

KH-Seitheben
3 Sätze a
20/20/20

Latziehen (br. OG)
8 Sätze a
20/20/15/12/10/8/6
10+10 Reduktion
​

rev. Flys

3 Sätze a
20/15/12

...und abschließend noch etwas Stretching.



Prädikat: ​

 

[Insomnia]

Willkommen zurück in der *Hampelhalle* .. Klasse, dass es bei Dir wieder losgehen kann, freut mich sehr!!

 

[Eisenfresser]

Willkommen zurück in der *Hampelhalle* .. Klasse, dass es bei Dir wieder losgehen kann, freut mich sehr!!

 

[Volzotan]

Cool, Eisi wieder am Start!

 

[ralle]

Gut, dass du wieder am Eisen bist! Drücke Daumen, dass es so bleibt.

 

[Eisenfresser]

Cool, Eisi wieder am Start!

Gut, dass du wieder am Eisen bist! Drücke Daumen, dass es so bleibt.

 

[Dicker]

War dein Start zur Landesmeisterschaft noch aktuell ?

 

[Eisenfresser]

War dein Start zur Landesmeisterschaft noch aktuell ?

Nein!, gestern abgesagt, die LM wäre ja am kommenden Samstag...

 

[Dicker]

Nein!, gestern abgesagt, die LM wäre ja am kommenden Samstag...

Die Zeit wäre zu kurz, ohne Frage. Dennoch schade. Viel Erfolg weiterhin .

 

[Mr.Wayne]

Brauchst doch die lm als dm Quali Oder? Selbst wenn da ein gurkenergebnis rüberkäme..

 

[Dicker]

Brauchst doch die lm als dm Quali Oder? Selbst wenn da ein gurkenergebnis rüberkäme..

Zumindest irgend einen BVDK Bankdrück - oder KDK Wettkampf .

 

[Eisenfresser]

Brauchst doch die lm als dm Quali Oder? Selbst wenn da ein gurkenergebnis rüberkäme..

Zumindest irgend einen BVDK Bankdrück - oder KDK Wettkampf .

Ich finde schon noch einen Wettkampf und wenn nicht, dann ist das auch o.k.

Ich fahre nicht zu einem Wettkampf und drücke unter ferner liefen, ich weiß nicht mal ob ich derzeit überhaupt mein Körpergewicht drücken kann

 

[Dicker]

Ich finde schon noch einen Wettkampf

Die DM Classic Bankdrücken ist erst Mitte November, reichlich Zeit zum finden !

und wenn nicht, dann ist das auch o.k.

Denk nicht mal daran !

 

[Eisenfresser]

Die DM Classic Bankdrücken ist erst Mitte November, reichlich Zeit zum finden !

Denk nicht mal daran !

Ach weißt du, dass ist alles nicht mehr so wichtig, hauptsache gesund und fit UND längerfristig (bis zum Sommer) wieder halbwegs in Form, kraftmäßig wie auch optisch...mehr will ich erstmal gar nicht

 

[Volzotan]

Ach weißt du, dass ist alles nicht mehr so wichtig, hauptsache gesund und fit UND längerfristig (bis zum Sommer) wieder halbwegs in Form, kraftmäßig wie auch optisch...mehr will ich erstmal gar nicht

Richtig so. Es ist doch jedes Jahr irgend eine Meisterschaft.
Einfach langfristig fit sein weiß man oft erst zu schätzen, wenn es mal eine Weile nicht lief...
Gesundheit ist nicht alles aber ohne ist irgendwie alles nichts.

 

[Eisenfresser]

Richtig so. Es ist doch jedes Jahr irgend eine Meisterschaft.
Einfach langfristig fit sein weiß man oft erst zu schätzen, wenn es mal eine Weile nicht lief...
Gesundheit ist nicht alles aber ohne ist irgendwie alles nichts.

 

[Eisenfresser]

Heute Extremitäten trainiert:

Beinpressen (45°)
30 Kg/20
60 Kg/20
90 Kg/20
120 Kg/20
150 Kg/15
180 Kg/15
210 Kg/10
150 Kg/20

Beinbeugen liegend
17,5 Kg/20
22,5 Kg/15
27,5 Kg/12

Wadenheben stehend
10 Kg/20
20 Kg/15
30 Kg/12

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Curls am Kabel + Trizepdrücken am Kabel (h.d. Kopf)
15 Kg/20+20
20 Kg/20+20
25 Kg/20+20




...sieht nicht krass aus, war aber heftig, kann kaum noch laufen
Sohni geht es ähnlich, denn der war auch wieder mit, hat ja auch ausgesetzt mit dem Training,
weil er allein nur sehr umständlich ins Gym kommt, aber 2xwöchtl. Judo war immer save!

Sohni und ich haben uns dazu entschieden erstmal ein paar Wochen zu pumpen
und wir haben uns erstmal für einen 2er Split entschieden,
d.h. Tag 1 - Oberkörper/Rumpf und Tag 2 - Extremitäten, bei 3xwöchtl. Training, also 1 Tag je Woche 2x​

 

[pp1998]

Beinpresse zieht schon rein. Ist ein geiles Werkzeug für BB.