ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

Ja! Auch dafür!

 

[Foxi83]

Ihr seid beide willkommen vorbeizukommen

 

[Eisenfresser]

Ihr seid beide willkommen vorbeizukommen

 

[ralle]

...

Ich glaube ich muss mich mal von dir bekochen lassen, dass sieht echt immer episch aus bei dir!

 

[Foxi83]

so ein Bart...

 

[Eisenfresser]

so ein Bart...

 

[Eisenfresser]

Hier mal ein Bild von meinem heutigen Mittag:

-Tatar(Schabefleisch) in Butter gebraten
-Streukäse (Gouda) und Knoblauchbutter

-4 Spiegeleier in Butter gebraten

-Kräuterquark




​

 

[Foxi83]

Mach doch die Eier poschiert, dann aufs Fleisch drauf und eine fertige Hollandaise drüber.

 

[Eisenfresser]

Mach doch die Eier poschiert, dann aufs Fleisch drauf und eine fertige Hollandaise drüber.

 

[Eisenfresser]

Heute das 1. Training, nach erneuter Pause (diesmal nur 2 Wochen)


rev. Flys + KH-Seitheben stehend
4 Kg/(20+20)*3 Sätze

Military Press
20 Kg/10/10
30 Kg/5
40 Kg/5/5
45 Kg/5/5
50 Kg/5/5/5

Kreuzheben (im Obergriff, Daumen über der Stange)
50 Kg/5
70 Kg/5
90 Kg/5
100 Kg/5
110 Kg/5

Nackenheben a.d. Maschine
70 Kg/20/20/20

Seitheben a.d. Maschine
10 Kg/20/20/20

Bankdrücken (eng)
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/5
60 Kg/5
70 Kg/5*5 Sätze

Trizepstrecken am Seil über dem Kopf
20 Kg/20/20

Trizepstrecken am Seil über dem Kopf + Trizepstrecken am Seil
20 Kg/20+20

rev. Flys
4 Kg/20/20/20


​

 

[Eisenfresser]

​

 

[pp1998]

Nach so einem Krankheitsbild mächtig eingestiegen. Tippitoppi.

 

[Eisenfresser]

Nach so einem Krankheitsbild mächtig eingestiegen. Tippitoppi.

...komischereise habe ich in einigen Bereichen ein für mich recht beeindruckendes (unerwartetes) Kraft-Niviau gehalten, da kann man mal sehen was 10 Jahren schweres KDK-Training für eine Grundlage legen und da hatte man damals schon bei 3 Tagen Trainingspause Angst

 

[Eisenfresser]

Ab Dienstag habe ich mich mal 4 Tage konsequent wie ein Warrior ernährt, d.h. vormittags nur Mikronährstoffe (Vitamin C, Vitamin D3, Mineralstoffe), dann bis abends nur Flüssigkeit (Kaffee, Tee, Wasser), hatte an fast allen Tagen 5-6l - abends dann die Mahlzeit, die nicht immer sauber war, sah so aus:

Dienstag - 1 türkische Pizza mit Hühnerfleisch (nur Fleisch + scharfe und Knoblauch-/Soße) + 1 Shake + 2 Stückchen Schokolade + Omega3

Mittwoch - 2 Schabefleisch-Frikadellen + 6 Eier + 1 Shake + Omega3

Donnerstag - 3 Hefeweizen + 1 Pizza + ein paar Pizzabrötchen + 250g Speisequark (+MKP, Rosinen, Mandelsplittern) + Omega3


Am Donnerstag gab es aber eine Workoutversorgung:

vor dem Training
Aminos (BCAA`s + Arginin + Citrullin)

und

nach dem Training
Whey + Arginin + Citrullin



Dienstag: 84,0 Kg

Heute: 82,4 Kg




Ich bleibe erstmal bei diesem Schema!

 

[Volzotan]

mal 4 Tage konsequent

 

[pp1998]

da hatte man damals schon bei 3 Tagen Trainingspause Angst

Preis der Jugend wobei KDK Leute sind schon immer etwas " Besonders "

 

[pp1998]

5-6l

das macht mir am meisten Angst , armer kleiner Eisi hahahaha

 

[Volzotan]

das macht mir am meisten Angst , armer kleiner Eisi hahahaha

 

[Eisenfresser]

konsequent ist konsequent, ein Mann eine Wort!

Preis der Jugend wobei KDK Leute sind schon immer etwas " Besonders "

Du sagst es...wobei ja auch BB vor einer kleinen Pause Angst haben

das macht mir am meisten Angst , armer kleiner Eisi hahahaha

Oh ja, ich muss recht oft "austreten"

 

[Eisenfresser]

Stretching/Mobilisation​