ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Power Wheel]

Klimmziehen (br. OG)
KG/15/15/15

Sehr geil

 

[Eisenfresser]

Du Sadist!

Sehr geil

Danke

 

[Eisenfresser]

Military Press
20 Kg/20
30 Kg/10
37,5 Kg/5
42,5 Kg/15
37,5 Kg/15
30 Kg/15

rev. Flys
6 Kg/40
8 Kg/30
10 Kg/20
12 Kg/15

KH-Seitheben stehend
(16 Kg+14 Kg+12 Kg+10 Kg+8 Kg+6 Kg+4 Kg/je 6 Wdh.)*3 Sätze

KH-Schulterdrücken sitzend
12 Kg/20
14 Kg/20
16 Kg/20

rev. Butterfly
25 Kg/40
30 Kg/30
35 Kg/20
40 Kg/15

----------

LH-Curls
17,5 Kg/30
22,5 Kg/20
25 Kg/15
27,5 Kg/12
30 Kg/10
32,5 Kg/8
35 Kg/6
37,5 Kg/6
40 Kg/6
25 Kg/15




Sohni:

Military Press
20 Kg/10
25 Kg/5
30 Kg/11
25 Kg/12
20 Kg/15

rev. Flys
4 Kg/20
6 Kg/20
8 Kg/15

KH-Seitheben stehend
3 Kg/20
4 Kg/20
3 Kg/20

----------

SZ-Curls
20 Kg/20/20
15 Kg/20/20​

​

 

[Eisenfresser]

Kniebeugen
20 Kg/20
40 Kg/10
60 Kg/5
70 Kg/3
77,5 Kg/10
60 Kg/10*5 Sätze

Beinpressen (senkrecht)
150 Kg/15*5 Sätze

Beinbeugen liegend
17,5 Kg/20*5 Sätze

Wadenheben sitzend + Wadendrücken a.d. Beinpresse (°45)
40 Kg+30 Kg / 30+20 / 25+20 / 20+20

Wadenheben stehend
20 Kg+KG/(20+20)*3 Sätze

Hackenschmidt-Kniebeugen + Beinbeugen stehend
5 Kg+5 Kg/(20+20)*3 Sätze




Sohni:

Kniebeugen
20 Kg/20
30 Kg/10
40 Kg/10*5 Sätze
30 Kg/15/15

Beinpressen (°45)
100 Kg/10*5 Sätze

Beinbeugen liegend
10 Kg/20*5 Sätze

Wadenheben sitzend + Wadendrücken a.d. Beinpresse (°45)
40 Kg+30 Kg / 20+15 / 20+15 / 15+15

Wadenheben stehend
20 Kg+KG/(20+20)*2 Sätze

Beinstrecken
50 Kg/20*5 Sätze​

​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m. Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
65 Kg/5
75 Kg/5
85 Kg/10
75 Kg/10
65 Kg/10

Schrägbankdrücken
50 Kg/12*5 Sätze

KH-Schrägbankdrücken
20 Kg/15/15

Brustpresse
50 Kg/15/15/15

Trizepstrecken am Seil über dem Kopf
20 Kg/20
25 Kg/20
30 Kg/20

Trizepstrecken am Seil
30 Kg/20/20/20

Bank-Dips
12/12/12




Sohni dito, nur weniger Last
​

 

[Eisenfresser]

Habe mich beim Beintraining anscheinend etwas verletzt bzw. wohl eher überlastet

Vielleicht kennt das ja jemand und kann mir sagen was das ist?


Es schmerzt im linken Hüftbereich ganz aussen, auf Höhe des Gesäßes, also quasi wenn man so will Oberschenkel ganz oben.

also über der 3 am Rand es Bildes:

Ich kann mit links kaum auftreten, zumindest wenn ich aufstehen, wenn ich erstmal laufe geht es...Treppenlaufen geht schmerzfrei, wenn ich den Bereich dehne ist das sehr angenehm. Kälte fühlt sich auch sehr gut an.

Heute ist es gefühlt etwas besser...Beintraining bzw. Kreuzheben ist aber so immer noch nicht möglich.

 

[Dicker]

Egal was es ist, gute Besserung Eisi !

 

[Stefan13689]

Egal was es ist, gute Besserung Eisi !

X2

 

[Talut]

Meinst du es könnte der Iliopsoas sein?

 

[Eisenfresser]

Meinst du es könnte der Iliopsoas sein?

keine Ahnung

 

[Eisenfresser]

Anristen
10*4 Sätze

Klimmziehen (br. OG)
KG/8/8/8

Latziehen (br. OG)
40 Kg/20/20/20

Latziehen (enger PG)
40 Kg/20/20/20

Latziehen a.d. dualen Maschine (schm. UG)
10 Kg/20
20 Kg/20/20/20

T-Hantelrudern aufgelegt (enger PG)
20 Kg/20/20/20

Crunches a.d. Maschine
35 Kg/20/20/20

Crunches
30/30/30

Latziehen (br. OG)
60 Kg/10+55 Kg/10+50 Kg/10+45 Kg/10+40 Kg/10​

 

[Eisenfresser]

Das Bein- bzw. Hüftproblem ist heute deutlich besser...keine Ahnung was das war.


Im übrigen werden mein Sohn und ich nur noch diese und nächste Woche den BB-Split fahren und dann ab übernächste Woche wieder auf einen KDK- bzw. Bank-Plan switchen und das Ganze dann auch im Wettkampfmodus, wir habe ja dann nur noch 12 Wochen Vorbereitungszeit, müssen also langsam Finger ziehen. An dem Wettkampf werden wir voraussichtlich aus privaten Gründen nicht teilnehmen können, aber wir bereiten uns trotzdem prophylaktisch drauf vor, vielleicht kommt ja doch alles anders.



Aber Sohni scheint nach mir zu kommen, er mag diesen BB-Split sehr gerne

 

[Talut]

Das Bein- bzw. Hüftproblem ist heute deutlich besser..

Hört sich gut an

 

[Dicker]

An dem Wettkampf werden wir voraussichtlich aus privaten Gründen nicht teilnehmen können,

Doch nicht etwa die DM RAW Bankdrücken .

 

[Eisenfresser]

Hört sich gut an

Doch nicht etwa die DM RAW Bankdrücken .

Doch, leider, noch ist es nicht 100%, aber sieht danach aus...aber wir werden sehen...ich hoffe zwar noch, aber wenn eine Teilnahme wirklich ins Wasser fällt, ist das auch nicht so wild, dann wird nächstes Jahr angegriffen, dann haben wir wenigstens mit der LM im Frühjahr die Quali drin.

 

[pp1998]

Aber Sohni scheint nach mir zu kommen, er mag diesen BB-Split sehr gerne

Logo. Bringt ja auch Mukis mit sich ;-)

 

[pp1998]

Hört sich gut an

x2

 

[Eisenfresser]

Heute ein endgeiles Training!
Schultern/Bizeps
...natürlich wieder mit Sohni...
...merke langsam wie die gemeinsamen Einheiten zusammenschweissen


Military Press
20 Kg/20
25 Kg/10
30 Kg/5
35 Kg/5
37,5 Kg/10/10/15

Nackenheben a.d. Maschine
50 Kg/20
60 Kg/20
70 Kg/20

KH-Seitheben stehend DTP-Style
4 Kg/50
6 Kg/40
8 Kg/30
10 Kg/20
12 Kg/10
10 Kg/20
8 Kg/30
6 Kg/40
4 Kg/50

rev. Flys
6 Kg/20/20/20
8 Kg/20/20/20

Schulterdrücken a.d. Maschine + rev. Flys
40 Kg/20/15/12 + 10 Kg/20/15/15

----------

KH-Scottcurls
10 Kg/20/20/20

SZ-Curls
30 Kg/20
40 Kg/15

dann im Kumpelmodus mit Sohni (20 Wdh. ich, dann 10 Wdh. er ... and so on...)
20 Kg/(20+10)*3 Sätze

​

 

[Eisenfresser]

bei Sohni sah es so aus:

Military Press
20 Kg/10
22,5 Kg/5
25 Kg/10/10/10

Nackenheben a.d. Maschine
30 Kg/20
35 Kg/20
40 Kg/20

KH-Seitheben stehend DTP-Style
2 Kg/50
3 Kg/40
4 Kg/30
5 Kg/20
6 Kg/10
5 Kg/20
4 Kg/30
3 Kg/40
2 Kg/50

rev. Flys
3 Kg/20/20/20
4 Kg/20/20/20

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KH-Scottcurls
10 Kg/10/10

SZ-Curls
20 Kg/10/20/20

dann im Kumpelmodus mit mir (20 Wdh. Papa, dann 10 Wdh. Sohn ... and so on...)
20 Kg/(20+10)*3 Sätze
​

 

[Talut]

...natürlich wieder mit Sohni...
...merke langsam wie die gemeinsamen Einheiten zusammenschweissen


​

Find ich super