ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[pp1998]

Heute nur "etwas" radeln......sind am Ende 55 Km geworden, zwar mit Päuschen bin aber trotzdem hohl ohne Ende...

Respekt.Mein Hinterteil würde mich nach dieser Distanz mit Freude peinigen. Ganz schön sportlich unterwegs die letzte Zeit.

 

[Eisenfresser]

Respekt.Mein Hinterteil würde mich nach dieser Distanz mit Freude peinigen. Ganz schön sportlich unterwegs die letzte Zeit.

 

[Eisenfresser]

Heute Beginn der Wettkampfvorbereitung auf die DM Bank/Classic
...wie gesagt erstmal nur pro forma...


Bankdrücken (schmal, ohne Stop)
20 Kg/50
50 Kg/25
65 Kg/10
75 Kg/5
80 Kg/5/5/5
80 Kg/13

Schrägbankdrücken
20 Kg/20
30 Kg/10
40 Kg/5
45 Kg/8/8
45 Kg/21

Klimmziehen (br. OG)
KG/15/15/15

T-Hantelrudern aufgelegt (enger PG)
20 Kg/20
30 Kg/20
40 Kg/15
50 Kg/12
60 Kg/8+4+3+3
30 Kg/50


3 Haupttage So/Mi/Fr an denen wir Bank (versch. Ausführungsvarianten) + Zusatzübung + (Beugen/Heben) + Zugübungen trainieren,
an den restlichen Tagen werden weitere Tage ergänzt, hauptsächlich Kramzeugs, wir trainieren jetzt, in den Ferien/Urlaub, JEDEN Tag!, ggf. auch 2x

Die nächsten 4 Wochen stehen 5er an, 3 Wochen Load, 1 Woche Deload, dann geht es mit 3ern weiter.


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Heute kein Beugen, steht morgen an.
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[Dicker]

Heute Beginn der Wettkampfvorbereitung auf die DM Bank/Classic
...wie gesagt erstmal nur pro forma...

Wann fällt die endgültige Entscheidung ?

 

[Eisenfresser]

Wann fällt die endgültige Entscheidung ?

wird sich in den nächsten Wochen abzeichnen, denke ich

 

[Dicker]

wird sich in den nächsten Wochen abzeichnen, denke ich

Ich hoffe für euch, aber vorher muß ja noch die Quali her.

 

[Eisenfresser]

Ich hoffe für euch, aber vorher muß ja noch die Quali her.

ja für Sohni

 

[Dicker]

ja für Sohni

, stimmt ja..........Du und die Fresserin hatte ja einen Wettkampf.

 

[Eisenfresser]

, stimmt ja..........Du und die Fresserin hatte ja einen Wettkampf.

Ja, wir sind save...leider verändert sich die Fresser`in berufsbedingt, wodurch sie kaum noch zum Training kommt und auch deswegen die DM in den Sternen steht

 

[Dicker]

Ja, wir sind save...leider verändert sich die Fresser`in berufsbedingt, wodurch sie kaum noch zum Training kommt und auch deswegen die DM in den Sternen steht

Naja, save wäre ich auch......................aber auch bei mir haben sich die Vorzeichen geändert.
Für die berufsbedingte Veränderung bei der Fresserin viel Erfolg !

 

[Eisenfresser]

 

[Volzotan]

Was 20 x 50 kg die Fresserin!
Ich finde diese Drückleistung immer wieder einen Hammer. Mit 50 kg würde ich gerade so einen 3er schaffen.
edit: was genau wird eigentlich die berufliche Veränderung? Was komplett anderes?

 

[Eisenfresser]

Was 20 x 50 kg die Fresserin!
Ich finde diese Drückleistung immer wieder einen Hammer. Mit 50 kg würde ich gerade so einen 3er schaffen.
edit: was genau wird eigentlich die berufliche Veränderung? Was komplett anderes?

Selbstständigkeit(gleiche Schiene)

 

[Eisenfresser]

Kniebeugen
20 Kg/50
30 Kg/40
40 Kg/30/30
50 Kg/20/20

Beinpressen (°45) + Wadendrücken a.d. Beinpresse (°45)
20 Kg/50+50
40 Kg/40+40
60 Kg/30+30
80 Kg/20+20
100 Kg/10+10

Wadenheben sitzend + Wadendrücken a.d. Beinpresse (°45)
(40 Kg/20 + 40 Kg/20)*3 Sätze

Wadenheben stehend
20 Kg/20
30 Kg/15
40 Kg/10+5+5+5 + 30 Kg/8 + 20 Kg/10

Beinbeugen liegend + Beinstrecken
27,5 Kg/10 + 100 Kg/10
22,5 Kg/20 + 80 Kg/20
17,5 Kg/30 + 60 Kg/30​

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen (br. OG)
KG/12+3+3+2
KG/10+2+2+1
KG/8+2+2+2+1
+Gummi/15

Latziehen (enger PG)
60 Kg/8+3+2+2
60 Kg/8+2+2+2+1
60 Kg/10 + 55 Kg/4 + 50 Kg/4 + 45 Kg/4 + 40 Kg/6

Rudern a.d. Maschine (schm. PG)
30 Kg/30
35 Kg/30
40 Kg/30

Nackenheben a.d. Maschine
70 Kg/20
80 Kg/20
90 Kg/20

Latziehen a.d. dualen Maschine (schm. UG)
10 Kg/50
15 Kg/40
20 Kg/30
25 Kg/20
30 Kg/10

T-Hantelrudern aufgelegt (br. OG)
10 Kg/50

Latziehen (br. OG) + rev. Flys
(40 Kg/20 + 6 Kg/30)*3 Sätze



Der Lat war so mörder aufgepumpt das er sogar beim Shakerschütteln wackelte
und ich ihn im Autositz spürte​

 

[Eisenfresser]

morgen ist ein Training mit @Vali avisiert...mal schauen ob es klappt

 

[Volzotan]

morgen ist ein Training mit @Vali avisiert...mal schauen ob es klappt

Sehr cool.

 

[Eisenfresser]

Sehr cool.

 

[pp1998]

Ist das jetzt 1000 Wdh Trainingsmethode oder was? Dass der Lat zuckte ist logisch. Daumen hoch.

 

[Eisenfresser]

Ist das jetzt 1000 Wdh Trainingsmethode oder was? Dass der Lat zuckte ist logisch. Daumen hoch.

...war gestern völlig flexibel das Ganze, bis zu jeder Übung wusste ich gar nicht was ich machen werde, gefällt mir persönlich echt mittlerweile am Besten...ein grober Plan ist im Kopf, aber am Ende sieht es dann doch etwas anders aus

Ich experimentiere seit einigen TE`s mit DTP von Kris Gethin rum, d.h. 50/40/30/20/10 und dann ggf. auch noch wieder zurück, oft belasse ich es aber bei der aufsteigenden Pyramide, reicht oft schon