ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

Trainierst du nebenher für Triathlon...meine Güte

 

[Eisenfresser]

Heute eigentlich ein schwacher Tag,
zumal mir das (im nachinein doch recht schwere) Diensttagstraining noch in den Knochen steckte
...trotzdem lief es akzeptabel.

Bankdrücken (schmal, m. Stop)
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 70 Kg/3
80 Kg/2; 90 Kg/1; 95 Kg/1
100 Kg/1
105 Kg/6 PR
110 Kg/1
115 Kg/1 sicherer Versuch, aber nicht leicht
82,5 Kg/19

Dips
KG/5
20 Kg/5/5
30 Kg/5/5
KG/30/20

Latziehen (PG)
60 Kg/10/10 ...breit
60 Kg/10/10 ...schmal
60 Kg/10/10 ...eng
60 Kg/10/10 ...schmal
60 Kg/10/10 ...breit

...im Supersatz mit...

Anristen
10*5 Sätze




Wie schon vor einigen Seiten erwähnt endet somit erstmal wieder die 3er Phase,
ab Sonntag geht es dann in eine 2-4wöchige 10er/8er Phase,
danach ca. 5 Wochen 5er,
dann beginnt die Wettkampfvorbereitung!
​

 

[Eisenfresser]

 

[Dicker]

Starke Einheit Eisi .
Der 115er war aber locker !

 

[Eisenfresser]

Starke Einheit Eisi .
Der 115er war aber locker !

Naja, locker würde ich das nicht nennen, aber einigen wir uns auf o.k., es war ganz o.k., mir persönlich kam schon der Arsch zu viel, deswegen habe ich auch nicht weitergesteigert

Ich muss zugeben, ich war etwas enttäuscht von dem heutigen Training, obwohl ich alle (mir gesetzten) Vorgaben erreicht habe, aber insgeheim hatte ich mehr erhofft, der Dienstag war dann aber wohl doch etwas zu schwer und die 4 Tage Low Carb haben warscheinlich auch etwas geschlaucht...egal, ich seh eh immer alles positiv

Ich muss aber gestehen., ich habe mehr Schiss vor der kommenden 10er Phase...Sonntag muss ich z.B. 3x10x80 drücken, dass ist echt Cardio im Liegen...liegt mir aber eigentlich deutlich besser, was man heute auch gut an den Dips sah...nur 2x5x30 Kg und dann 30iger mit Körpergewicht

 

[Thor1984]

Nimmst du eigentlich Multivitamine oder was gibt es da immer zum Fischöl dazu?

 

[Eisenfresser]

Nimmst du eigentlich Multivitamine oder was gibt es da immer zum Fischöl dazu?

Nur Vitamin D3 und Vitamin C, alle andere Vitamine sind ausreichend gedeckt.

 

[Eisenfresser]

geplant ist es, jetzt erstmal wieder 2 Wochen ketogen durchzuziehen...

Getreu dem Motto: "Was interessiert mich mein Geschwätz von gestern..."...gestern etwas eskaliert...

vormittag
Vitamine und Fischöl

vor dem Training
BCAA`s

nach dem Training
Whey
Glutamin
Creatin

nachmittags
Creatin

abends
ein paar Bier

Rindergulasch, Backkartoffeln, Kräuterquark

Eis

 

[Eisenfresser]

Gestern:

früh
Vitamine und Fischöl

mittags
Whey
Creatin

nachmittags (früh)
Huhn
Schafskäse
Oliven

nachmittags (spät)
Whey
Creatin

abends
Huhn
Schafskäse
Oliven

Snack
1 Stileis
1 Bier





Gerade gewogen 83,0 Kg​

 

[rustinxcohle]

Eisi, welche Oliven kaufst du?

 

[Eisenfresser]

Eisi, welche Oliven kaufst du?

...versch., laß mich beim Einkaufen immer inspirieren, manchmal mit Mandeln gefüllt, manchmal ohne, manchmal schwarze, manchmal geschnittene und oft auch mit Steinen

 

[Eisenfresser]

Die nächsten 4 Wochen 10er und 8er, immer im Wechsel,
d.h. nächste Woche 10er, dann 1 Woche 8er, dann wieder 1 Woche 10er
und zum Abschluss noch mal 1 Woche 8er,
dass hat bei meinem Sohn (als Versuchskaninchen) sehr gut funktioniert.
Unser System wird wie gehabt das modifizierte "Juggernaut-System" sein,
meine Kreation heißt "Juggernoff-System"(Insider)

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20; 50 Kg/10
65 Kg/5; 75 Kg/5
80 Kg/10/10/15

KH-Schrägbankdrücken
30 Kg/10/10/10

Klimmziehen (br. OG)
KG/15/12/10

T-Hantelrudern aufg.
30 Kg/10/10
40 Kg/10/10
50 Kg/10/10

Anristen
12​

 

[Eisenfresser]

Trainingsaufteilung wird ebenfalls gleich bleiben:

Tag 1 (meißt Sonntag)
Bankdrücken (moderater Tag)
1 Drückübung
1-2 Zugübungen (Gesamtvolumen höher als das Drückvolumen)
1 Bauchübung

Tag 2 (meißt Mittwoch)
Bankdrücken (leichter Tag) oft im engen Griff
1 Drückübung
1-2 Zugübungen (Gesamtvolumen höher als das Drückvolumen)
1 Bauchübung

Tag 3 (meißt Freitag)
Bankdrücken (schwerer Tag)
1 Drückübung
1-2 Zugübungen (Gesamtvolumen höher als das Drückvolumen)
1 Bauchübung

Ich werde aber auch des Öfteren mal einen der 3 Tage auf 2 Tage aufteilen, 1 Tag Drück/1 Tag Zug und dann jeweils 1-2 Übungen ergänzen.



Zusätzlich werde ich aber auch des Öfteren mal einen reinen Unterkörper-Tag einflechten.​

 

[Volzotan]

manchmal mit Mandeln gefüllt

Boah, mit Mandeln gefültle Oliven sind sowas von lecker, die kann ich massenweise wegsnacken ohne was dazu. Es gibt auch welche, die mit einer Knoblauchzehe gefüllt sind, die sind auch übelst lecker.

 

[Eisenfresser]

Boah, mit Mandeln gefültle Oliven sind sowas von lecker, die kann ich massenweise wegsnacken ohne was dazu. Es gibt auch welche, die mit einer Knoblauchzehe gefüllt sind, die sind auch übelst lecker.

 

[Foxi83]

Ein Wein dazu kann aber nicht schaden.

 

[Dicker]

Ein Wein dazu kann aber nicht schaden.

Oder ein schönes Stück Käse !

 

[Foxi83]

Oder ein schönes Stück Käse !

Wir verstehen uns

 

[Eisenfresser]

Ein Wein dazu kann aber nicht schaden.

Oder ein schönes Stück Käse !

Beides wäre legitim

 

[Eisenfresser]

Die Kreuzhebe-Challenge gibt es erst morgen...heute komme ich nicht vorm PC weg, zocke seit gestern "Dying Light", was mich ganz schön fesselt, ein Horror-/Zombie-/Survival-Spiel was von der Atmo her sogar ein wenig an Half-Life und Stalker rankommt