ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

beim Training
BCAA`S

mittags
290g Hühnerbrust
4 Eier
Salatgurke
Meerrettich

abends
420g Rindersteak
60g Gouda
20g Kräuterbutter


1500 kcal, 190g Eiweiß, 15g Kohlenhydrate und 70g Fett - ca. 4,5l Flüssigkeitszufuhr
​

 

[Foxi83]

420g Rindersteak

ja doch....

 

[Eisenfresser]

ja doch....

Wie meinen...

 

[Mr.Wayne]

Hast du schon was neues zum säure Base Haushalt?

 

[Eisenfresser]

Hast du schon was neues zum säure Base Haushalt?

Heute ist der 5. (letzte) Tag meiner 2. Messphase, alle Werte deutlich besser als beim 1. Durchgang, mein pH-Wert hat sich deutlich Richtung basisch verschoben, ich liege jetzt nahezu im Optimalbereich, zu manchen Zeitpunkten aber auch im unteren Normbereich bzw. auch mal drüber, aber alles in Allem deutlich besser.

Ich werde, nach dem die Bullrich-Tabletten aufgebraucht sind, auf Basica wechseln, was auschließlich nur die Citrat-form enthält, also noch besser aufgenommen wird, dadurch werden sich die Werte sicherlich nochmals verbessern.

 

[Mr.Wayne]

Bekommst du die normal in der Apotheke?

 

[Foxi83]

Wie meinen...

ja, doch... genau so

 

[Foxi83]

Bekommst du die normal in der Apotheke?

gibts bei Müller und co.

 

[Eisenfresser]

Bekommst du die normal in der Apotheke?

Ich hatte jetzt 2x die Bullrich-Salz Säure Basen Balance von Rossmann, andere Produkte wie Basosyx, Basica etc. bekommt in der Apotheke, wobei ich sowas immer online bestelle (Medikamente per klick), da man so massig Geld spart.

 

[Eisenfresser]

Gestern noch ne Mitternachtseinheit mit nem Kollegen:


Klimmziehen (br. OG)
-/3*4 Sätze

Latziehen (br.OG)
40 Kg/15*6 Sätze

Rudern sitzend a.d. dualen Rudermaschine (PG)
70 Kg/10*8 Sätze

rev. Flys
12 Kg/10*10 Sätze

KH-Curls stehend
10 Kg/15*6 Sätze

Rotatoren am Kabel (einarmig)
20 Kg/20*5 Sätze​

 

[Eisenfresser]

...gegessen wurde gestern auch was...

vormittags
300g Hühnerbrust
3 Eier
1 Avocado
Zwiebeln
Meerrettich
Olivenöl

nachmittags
150g Thunfisch
3 Eier
1 Avocado
Zwiebeln
Meerrettich
Olivenöl

beim Training
BCAA`s

nach dem Training
Whey



1900 kcal., 185g Eiweiß, 25g Kohlenhydrate und 110g Fett​

 

[Eisenfresser]

Ne kleine Mini-Einheit zu Hause...

Klimmziehen (br. OG)
-/3*4 Sätze

Liegestütze
-/10*4 Sätze ...auf Bügeln


Crunches - 50 Wdh.
+
Crunches (seitl. liegend) - je 25 Wdh.
+
Beinheben liegend - 50 Wdh.
+
Crunches (eingedreht, zum entgegengesetzen Knie) - je 25 Wdh.​

 

[Eisenfresser]

gestriger Mampf:

mittags
170g Rindersteak
Rühreier (6 Eier)
80g Büffelkäse
140g Salatgurke

abends
600g Hühnerbrust
100g Zwiebeln



1600 kcal., 230g Eiweiß, 25g Kohlenhydrate und 65g Fett - ~4l Flüssigkeit​

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen (br. OG)
-/3*5 Sätze

Liegestütze
-/10*5 Sätze ...auf Bügeln


Crunches - 100 Wdh.

Crunches (seitl. liegend) - je 50 Wdh.

Beinheben liegend - 100 Wdh.

Crunches (eingedreht, zum entgegengesetzen Knie) - je 50 Wdh.​

 

[LeftoverCrack]

Was macht das Körpergewicht? Geht es schon runter?

 

[Eisenfresser]

Was macht das Körpergewicht? Geht es schon runter?

Klar, deutlich, heute morgen 75,0 Kg, Ende dieser Woche liege ich dann wieder erstmalig seit Monaten unter 75 Kg

 

[Insomnia]

Klar, deutlich, heute morgen 75,0 Kg, Ende dieser Woche liege ich dann wieder erstmalig seit Monaten unter 75 Kg

Cool

 

[Eisenfresser]

Cool

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf:

nachmittags
400g Hühnerleber
100g Büffelkäse
1 Rinderbratwurst
Zwiebeln
Salatgurke
Kokosfett

abends
7 Rinderbratwürste
Meerrettich

250g Speisequark (40%)
30g Whey
Zimt



2100 kcal., 190g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate und 130g Fett​

 

[LeftoverCrack]

Klar, deutlich, heute morgen 75,0 Kg, Ende dieser Woche liege ich dann wieder erstmalig seit Monaten unter 75 Kg

Cool!