ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf (wieder sauber):

mittags
Huhn
3 gek. Eier
Büffelkäse
Salatgurke
Avocado
Olivenöl

nachmittags
Huhn
3 gek. Eier
Büffelkäse
Salatgurke
Avocado
rote Zwiebeln
Olivenöl

abends
Speisequark (40%)
Mandelmilch
Whey
Gojibeeren
Zimt​

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf:

mittags
Thunfisch
Büffelkäse
Möhren
Salatgurke
rote Bete
Olivenöl

nachmittags
Rührerei mit Corned Beef und Büffelkäse

abends
Speisequark (40%)
Mandelmilch
Whey
Gojibeeren
Kakao

beim Training
BCAA`s

gleich
Whey in Mandelmilch mit Zimt​

 

[Eisenfresser]

Bauchtraining

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20
40 Kg/10
55 Kg/5
65 Kg/4
75 Kg/3*2 Sätze
85 Kg/3*5 Sätze

Kniebeugen
20 Kg/20*2 Sätze
30 Kg/20*2 Sätze
40 Kg/20*2 Sätze

Military Press
20 Kg/10
30 Kg/8
40 Kg/8*2 Sätze

Bankdrücken (eng, m.Stop)
60 Kg/5
70 Kg/5
80 Kg/4*4 Sätze​

 

[LeftoverCrack]

Kniebeugen!

 

[Eisenfresser]

Kniebeugen!

...Hölle war das geil heute, oh man dat gibt nen ordentliche Kater morgen!...ich hatte nach dem Beugen schon leicht verkrampfte Oberschenkel und Gesäß, kein gutes Zeichen

 

[LeftoverCrack]

Wann hast du das letzte Mal gebeugt?

 

[Eisenfresser]

Wann hast du das letzte Mal gebeugt?

vor Monaten!...ich bin mir nicht mal sicher ob ich dieses Jahr überhaupt schon mal gebeugt habe

...leichte Lasten und etwas flacher gebeugt funktioniert auch einwandfrei.

 

[LeftoverCrack]

Sehr cool auf jeden Fall, dass du wieder beugst!

 

[Eisenfresser]

Sehr cool auf jeden Fall, dass du wieder beugst!

...ist schon ne geile Übung, kann man nicht anders sagen, vor allem wird mir der morgige Muskelkater wieder zeigen, welche Muskelgruppen man allein mit der Beugen so alles erreicht.

 

[Eisenfresser]

Nach 5 Tagen pH-Wert-Messung wurde eigentlich nur meine Vermutung bestätigt, ich bin leicht sauer, zu manchen Tagenszeiten leicht unter dem Norm-Bereich, zu einigen Zeiten knapp im Normbereich, nie im optimalen Bereich, also nichts extrem Wildes, aber es muss gegengesteuert werden, ich (bzw. mein Urin) war nur bei einer Messung basisch und das noch nicht mal krass, der Wert lag da bei 7,4 (7,0 ist neutral).

Der Körper muss, was den Säure-/Basenhaushalt angeht, einer täglichen Fluktuation unterliegen(gilt ja auch für viele andere Abläufe im Körper), dazu ist folgende Grafik dienlich:

​

Seit gestern nehme ich die Bullrich-Säure-/Basen-Balance-Tabletten, grundsätzlich morgens/mittags/abends (3x2), gestern auch noch vor dem Training 2, hatte vor allem beim Beugen das Gefühl das sich das bemerkbar machte, kaum Brennen...

Zusätzlich habe ich meinen Kaffeekonsum stark reduziert, nur noch morgens max. 2-3 Tassen und ich will etwas mehr "Grün" in meine Ernährung bringen bzw. basische Lebensmittel.

Wenn die BullrichTabletten aufgebraucht sind, werde ich Basica testen bzw. andere basische Supplemente.




Ich werde die pH-Sache weiter testen und immer mal wieder berichten. Ich denke diese Sache wird stark unterschätzt und da liegt viel Potenzial.

Wer mal den pH-Wert testen möchte, kann sich entweder die Teststreifen aus der Apo holen (oder über Internet) oder die Bullrich Säure-/Basen-Balance Tabletten, wo im Boden 20 Teststreifen enthalten sind.

Ich stelle die Tage mal meine Tabelle rein, die ich mir zur Protokollierung meiner Werte erstellte habe, ein nützliches Utensiel.

 

[Eisenfresser`in]

 

[Foxi83]

Wer mal den pH-Wert testen möchte, kann sich entweder die Teststreifen aus der Apo holen (oder über Internet) oder die Bullrich Säure-/Basen-Balance Tabletten, wo im Boden 20 Teststreifen enthalten sind.

im Pipi oder wo wird das gemessen?

 

[Eisenfresser]

im Pipi oder wo wird das gemessen?

Ja, Urin-Streifen, es gibt aber auch Speichelteststreifen, die sollen auch genauer sein, weil beim Urintesstreifen die Nieren vorher schon etwas ausgeglichen haben.

Bei den Urintestsreifen pinkelst du einfach rauf und vergleichst die Verfärbung mit der beigefügten Farbskala.

3-4 Messungen täglich sollten es aber sein, ist aussagekräftiger und läßt auch Rückschlüsse über evtl. Ernährungsauswirkungen zu bzw. ist es leichter etwas zu ändren.

 

[Eisenfresser]

Mampf:​

mittags
Rührerei
Spinat

Rindfleisch (Bouletten)
Tomatensalat​

nachmittags
Rindfleisch (Bouletten)/Hühnerbrust​

abends
Quark (40%)
Mandelmilch
Whey
Kürbiskerne
Kakao
Zimt​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20
40 Kg/10
60 Kg/5
70 Kg/5
80 Kg/4*2 Sätze
85 Kg/3*2 Sätze
90 Kg/2*2 Sätze
85 Kg/3*2 Sätze
80 Kg/6 + 70 Kg/6 + 60 Kg/8

KH-Schrägbankdrücken
28 Kg/6*3 Sätze

Dips
5 Kg/6/6/6/5/4
-/6

Trizepstrecken am Seil
30 Kg/8*5 Sätze

KH-Curls stehend
12 Kg/10*4 Sätze

Beinbeugen liegend
30 Kg/10*5 Sätze
20 Kg/50

Wadenheben stehend
10 Kg/20
15 Kg/15
20 Kg/12
25 Kg/8 + 6 + 4
10 Kg/12

Hyperextension
-/8*5 Sätze​

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf:

beim Training
BCAA`s

nach dem Training
etwas Obst: Wassermelone und Ananas

nachmittags
Hühnerleber
Rührerei
Büffelkäse
Spinat
rote Zwiebeln

...danach noch die Hälfte der Portion der Fresser`in vertilgt

...mehr Kalorien in einer Mahlzeit als ich zählen kann



...keine Ahnung ob ich heute noch was esse, im Moment bin ich so satt, leck mir am...
Mittwoch ist aber traditionel mein sauberer kalorienreicher Tag,
von daher esse ich nachher warscheinlich noch etwas Speisequark.​

 

[Insomnia]

...danach noch die Hälfte der Portion der Fresser`in vertilgt

.. das kommt mir bekannt vor..nur umgekehrt
für Training und Mampf
Sag mal, wo bekommst Du denn Chiasamen und Gojibeeren her? Bezieht Ihr die aus dem I-net?

 

[Eisenfresser]

.. das kommt mir bekannt vor..nur umgekehrt
für Training und Mampf
Sag mal, wo bekommst Du denn Chiasamen und Gojibeeren her? Bezieht Ihr die aus dem I-net?

Ich kaufe solche "Exoten" grundsätzlich bei Bio-Company, mittlerweile gibt es das aber auch bei Kaufland, einzig für meinen Ceylon-Zimt muss ich noch zur Bio-Company

 

[Insomnia]

Ich kaufe solche "Exoten" grundsätzlich bei Bio-Company, mittlerweile gibt es das aber auch bei Kaufland, einzig für meinen Ceylon-Zimt muss ich noch zur Bio-Company

Oki..Danke, da werd ich mal schaun...n Kaufland haben wir hier auch