Road to 300

[Volzotan]

Für ihn eher ein normaler Tag

Ja, auf jeden Fall hatte er schon deutlich mehr als die 155
normal und einhändig sind hier fast gleich glaube ich

 

[Talut]

Für ihn eher ein normaler Tag, ich meine auch schon 175 oder sogar 177,5 gelesen zu haben .

Schön wärs.

165 ist PR, aber ich bin zuversichtlich, dass die von dir genannten Zahlen in Reichweite sind.

 

[Talut]

Ja, auf jeden Fall hatte er schon deutlich mehr als die 155
normal und einhändig sind hier fast gleich glaube ich

Wie gesagt, 165.

Vor ein paar Wochen noch war beides fast gleich, aber in den letzten Wochen hat sich normal auf 7 x 172,5 bzw. 3 x 180 verbessert.

 

[rustinxcohle]

Wobei ich 7x172,5 schon stark find, auch weil mein Körper scheinbar nur 0,05% st-Fasern hat

 

[Talut]

155, einfach Wahnsinn

ein echter wikinger
respekt talut

danke euch beiden

 

[Talut]

10.30

Kniebeugen
5 x 20
5 x 50
5 x 70
3 x 100
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 165

Lock Out (2 Stufen tiefer)
1 x 190
7 x 215

Speed Kniebeugen
7 x 2 x 100

Reverse Hypers Band
3 x 10

Beincurls Band
3 x 20

 

[Talut]

8.55

Kreuzheben
5 x 70
3 x 100
2 x 125
1 x 150
1 x 160
1 x 170
1 x 180
1 x 185

Speed Kreuzheben
5 x 2 x 120

Rack Pull (leicht oberhalb Knie)
1 x 150
1 x 170
1 x 190
1 x 200
5 x 210

Pull Through Band
3 x 12

 

[Dicker]

Haben die 185 noch Luft nach oben ?

 

[Talut]

Haben die 185 noch Luft nach oben ?

Leider gestern nicht. Da war kein Gramm mehr drin. Wobei die 180 gestern auch schon schwer waren.

 

[Talut]

8.50

Kniebeugen
5 x 20
5 x 50
5 x 70
3 x 100
2 x 120
1 x 140
1 x 152,5
1 x 160

Lock Out (3 Stufen tiefer)
1 x 180
5 x 195

Kniebeuge Drop Back Satz*
20 x von 120 bis 100

4 x 120
4 x 115
4 x 110
4 x 105
4 x 100

* 20 Wiederholungen am Stück, nach je 4 Wiederholungen nur ganz kurz Gewicht umgesteckt und weiter gemacht


Ab 140 kg fühle sich heute alles sauschwer an, hatte aber schon vor dem Training schwere Beine. Die Lock Outs (5 Wiederholungen) waren ebenfalls extrem schwer und war von der Atmung her Cardio. Ich wollte dann eigentlich aufhören, weil ich nicht daran glaubte, dass ich den Drop Back Satz, den ich mir vorgenommen schaffen werde (hatte sogar Zweifel, dass die ersten 4 Wiederholungen gehen), aber erstaunlicherweise machten sich die Beugen wie von alleine. Keine Ahnung was das zu bedeuten hat; unterm Strich deshalb, keine Gedanken darüber machen und einfach weitertrainieren.

 

[Talut]

10.30

Einhändiges Kreuzheben
5 x 70
1 x 100
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
2 x 1 x 157,5

Einhändiges Speed Kreuzheben
7 x 1 x 110

Einhändige KB Swings
10 x 10 x 16 kg

Einhändiges Hängen
3 x 20 sec

1 Finger Kreuzheben
je 5 x 10
je 5 x 20
je 3 x 30 (ausser Zeigefinger)
3 x 25 (nur Zeigefinger)

Vertical Fat Bar Lift
1 x 25
1 x 50
2 x 1 x 60

 

[Dicker]

Mit einen Arm 2 x 1 x 157,5 kg und 5 Tage zuvor Probleme mit beiden Armen bei 185 kg .

 

[Talut]

Mit einen Arm 2 x 1 x 157,5 kg und 5 Tage zuvor Probleme mit beiden Armen bei 185 kg .

Die 157,5 waren auch nicht unproblematisch, aber ja, leider steht das normale Kreuzheben in keinem Verhältnis zum einhändigen und auch die Wiederholungsleistung von 3 x 180 oder 6 oder 7 x 172,5 ist ja weit besser als die 1 x 185

Aber die letzten Monate ging es bergauf, also geduldige ich mich einfach und irgendwann wird der Knoten schon platzen.

 

[Dicker]

Aber die letzten Monate ging es bergauf, also geduldige ich mich einfach und irgendwann wird der Knoten schon platzen.

Ich wünsche dir dickes Sitzfleisch, warum ?
Seit 2013 trainiere ich auch das Kreuzheben, habe im August 2013 im allerersten KDK meines Lebens 172,5 kg gehoben. Und erst dieses Jahr, 2017 gelangen mir nach unzähligen Versuchen die 190 kg im Traning. Das schlimme daran, sie sind eine einsame Eintagsfliege geblieben .
Morgen muß (ok, will) ich heben.........ohne Gürtel, das kann nur in einer Katastrophe enden .
Geduld ist eine, wenn nicht sogar die wichtigste !!!, Eigenschaft beim Kraftsport. Oder anders (mit Gruß an cyclon) mit Gewalt, scheißt sich der Bauer in die Hosen !

Ich bin gespant wie sich das heben in den nächsten Wochen bei dir entwickeln wird ?

 

[FeBert]

Leider geht erzwingen in der Hinsicht nicht aber wie du sagst nur ei e Frage der Zeit

 

[Talut]

Leider geht erzwingen in der Hinsicht nicht aber wie du sagst nur ei e Frage der Zeit

Genau

 

[Talut]

Ich wünsche dir dickes Sitzfleisch, warum ?


Ich bin gespant wie sich das heben in den nächsten Wochen bei dir entwickeln wird ?

Danke, ich bin im Laufe der Zeit in der Hinsicht geduldig geworden.

Über die Entwicklung bin ich auch gespannt. Aber wenn ich so auf die letzten 10 bis 15 Monate zurückschaue bin ich da doch zuversichtlich.

Im Mai 2016 war ich bei 1 x 180, 2 x 175... dann kam eine Rückenverletzung durch einen blöden Fehler (erzwingen!!!).
Im Juli waren dann 4 x 150 drin,
im August 3 x 155,
im Oktober 11 x 135,
im November 9 x 145,
im Dezember 7 x 152,5,
im Januar diesen Jahres 5 x 162,5,
im Februar 5 x 165
im April 3 x 3 x 170, 3 x 175 und 3 x 2 x 180 und
im Mai 6 x 172,5.

 

[Talut]

10.30

Kniebeuge
5 x 20
5 x 50
5 x 70
3 x 100
1 x 120
1 x 140
1 x 150
1 x 155

Lock Out (1 Stufe tiefer)
1 x 170
1 x 200
1 x 220
1 x 240
7 x 260

Negative Kniebeuge
1 x 190

Hamstring Curls Band
4 x 12

 

[Stefan13689]

8.50

Kniebeugen
5 x 20
5 x 50
5 x 70
3 x 100
2 x 120
1 x 140
1 x 152,5
1 x 160

Lock Out (3 Stufen tiefer)
1 x 180
5 x 195

Kniebeuge Drop Back Satz*
20 x von 120 bis 100

4 x 120
4 x 115
4 x 110
4 x 105
4 x 100

* 20 Wiederholungen am Stück, nach je 4 Wiederholungen nur ganz kurz Gewicht umgesteckt und weiter gemacht


Ab 140 kg fühle sich heute alles sauschwer an, hatte aber schon vor dem Training schwere Beine. Die Lock Outs (5 Wiederholungen) waren ebenfalls extrem schwer und war von der Atmung her Cardio. Ich wollte dann eigentlich aufhören, weil ich nicht daran glaubte, dass ich den Drop Back Satz, den ich mir vorgenommen schaffen werde (hatte sogar Zweifel, dass die ersten 4 Wiederholungen gehen), aber erstaunlicherweise machten sich die Beugen wie von alleine. Keine Ahnung was das zu bedeuten hat; unterm Strich deshalb, keine Gedanken darüber machen und einfach weitertrainieren.

die Dropsätze sehen Interessant aus, wenn ich dran denke probiere ich das auchmal

 

[Eisenfresser]

die Dropsätze sehen Interessant aus, wenn ich dran denke probiere ich das auchmal

Jo, bringt auch wirklich was und stärkt nebenbei die Phsyche

Das erste Mal hatte ich das bei Matt Kroc gesehen, war damals wahnsinnig fasziniert und hab das natürlich nachtrainiert...nur mit angepasster Last