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[restausverkauf]

Montag 23.2

Kniebeuge wettkampfgerecht x5@9, 4-6% LoadDrop
5x130@7
5x135@8
5x142.5@9
5x135@9

Bankdrücken wettkampfgerecht x5@9, 4-6% LoadDrop
5x80@7
5x85@8
5x90@9
5x85@8.5
5x85@9

Bankdrücken mit 2s Ablage x4@9, 4-6% LoadDrop
4x70@7
4x75@8
4x80@9
4x75@8
4x75@9

Fazit: Kein spektakuläres Training.. aber die Tendenz geht definitiv in die richtige Richtung

 

[restausverkauf]

Mittwoch 4.3

Kreuzheben wettkampfgerecht x5@9, 4-6% LoadDrop
5x140@7
5x150@8
5x155@9
5x147.5@9

hatte mittags zu viel gegessen.. war etwas unangenehm dann

Pin Press mit Ablage auf Brusthöhe x3@9, 4-6% LoadDrop
3x80@7
3x85@8
3x90@9
3x85@8
3x85@9


Kniebeugen high bar x7@9, 4-6% LoadDrop
7x80@7
7x85@7.5
7x90@8
7x95@9
7x90@8.5
7x90@9

lange nicht mehr so eine hohe anzahl wiederholungen gebeugt.. war etwas eklig. gewichte so gewählt, dass ich alle wiederholungen relativ strikt absolvieren konnte.

 

[restausverkauf]

Freitag 6.3.

Kniebeugen von Pins x4@9, 4-6% LoadDrop
4x120@7
4x125@8
4x130@8.5
4x125@8
4x125@9

Bankdrücken ohne Ablage x5@9, 4-6% LoadDrop
5x80@7
5x85@8
5x92.5@9
5x87.5@8.5
5x87.5@9

Überkopfdrücken x7@9
7x40@8
7x42.5@9
7x40@8.5
7x40@9

Dafür, dass ich mich ziemlich matschig und müde gefühlt habe lief es eigentlich ganz gut.. bei den Kniebeugen wäre mit mehr Biss an dem Tag sicher auch mehr drin gewesen.

Samstag 7.3.

Kreuzheben mit Pause direkt überm Boden x4@9, 4-6% LoadDrop
4x120@7
4x130@8
4x140@9
4x132.5@9

Bankdrücken eng x7@9, 4-6% LoadDrop
7x65@7
7x70@8
7x75@9
7x70@9

Langhantelrudern x7@9, 4-6% LoadDrop
7x60@7
7x65@8
7x70@9
7x65@8.5
7x65@9

Schnelles Samstagstraining souverän abgespult

 

[restausverkauf]

Montag 9.3

Kniebeuge wettkampfgerecht x3@9, 6-9% LoadDrop
3x135@7
3x142.5@8
3x150@9
3x140@8
3x140@9

Etwas Zickerei im Knie.. aber lief dann als ich warm war doch ziemlich zufriedenstellend.

Bankdrücken wettkampfgerecht x3@9, 6-9% LoadDrop
3x85@7
3x90@8
3x95@8.5
3x87.5@8
3x87.5@8
3x87.5@9

Topsatz kam wieder richtig souverän.

Bankdrücken mit 3s Ablage x5@9, 6-9% LoadDrop
3x65@7
3x70@8
3x75@9
3x70@9

luft raus

 

[restausverkauf]

Floor Press x4@9, 6-9% LoadDrop
4x85@7
4x92.5@8
4x97.5@9
4x90@8.5
4x90@9

Da ich alle UK Hauptuebungen pausiere wegen meiner Patellasehne gabs dann Latzug, Beincurls, Rudern und Bizeps.
Und exzentrische Beinpresse fuer die kranke seite 3x15

 

[Mr.Wayne]

Beide am Humpeln, hm? Ich schau mal wieder, dass ich bald bei euch mal reinplatze. Wohl am ehesten Montags mal.

 

[restausverkauf]

Joar gerne

Zur Zeit ist etwas der Wurm drin ja.. aber weiter durchpowern macht die Sache nicht besser. Kann ja immerhin noch druecken

 

[restausverkauf]

Freitag 13.3

Bankdrücken ohne Ablage x8@10, 6-9% LoadDrop
8x77.5@7
8x82.5@8.5
8x85@9.5
8x77.5@8.5
8x77.5@10

Schrägbank x5@9, 6-9% LoadDrop
5x50@7
5x55@7.5
5x60@9
5x55@8
5x55@8.5
5x55@9

Dann einbeinige exzentrische Beinpress 3 Sätze. Ein paar Supersätze Beincurls+Rudern..

 

[restausverkauf]

Samstag 14.3

Bankdrücken mit Füßen oben x5@9, 6-9% LoadDrop
5x72.5@7
5x77.5@7.5
5x82.5@8.5
5x75@8/8/8.5/9

dann 4 Sätze sitzendes Rudern, exzentrische einbeinige Beinpresse 3x15, und ein paar Sätze Beincurls.
Hab von dieser Rehabeinpressengeschichte jetzt einseitigen Gluteus Muskelkater..aja..

Vllt teste ich nächste Woche mal gestrecktes Heben aus.. vllt ärgert das mein Sehnchen ja nicht.

 

[restausverkauf]

Montag 16.3

Bankdrücken wettkampfgerecht x4@9, 4-6% LoadDrop
4x82.5@7
4x87.5@8
4x92.5@9
4x87.5@8.5
4x87.5@9.5

etwas übers ziel hinaus in den downsätzen, aber passt

Bankdrücken 2s pause x3@9, 4-6% LoadDrop
3x75@7
3x80@8
3x82.5@9
3x77.5@9

Exzentrische Beinpresse für die Sehne, Rudern + Klimmis und etwas Bizeps.

 

[restausverkauf]

Mittwoch 17.3

Bankdrücken von Pins auf Brusthöhe x2@9, 4-6% LoadDrop
2x82.5@7
2x87.5@8
2x92.5@9
2x87.5@8
2x87.5@9

Ja war ok.. ist schon schwerer als wettkampfbank irgendwie.

SS: Dips 3x10 und Beincurls 3x12
SS: exzentrische Beinpresse 3x12 und Latzug 3x12

sehne tut noch weh.. nächste woche erstmal nur montags training weil wegen urlaub

dann mal sehen, ob eine vorbereitung auf die HMM KDK realistisch ist..

 

[Mr.Wayne]

Wie jetzt, du auch nemmer? Manmanman

 

[restausverkauf]

Ich bin auch voller Hass... aber kann die Scheisse mit dem Knie halt auch nicht weiter ignorieren :/

 

[restausverkauf]

Freitag 18.3

Bankdrücken ohne Ablage x4@9, 4-6% LoadDrop
4x85@7
4x90@8
4x95@9
4x90@8.5
4x90@9

Überkopfdrücken x6@8, 4-6% LoadDrop
6x40@7
6x45@8/8/8.5/9

exzentrische Beinpresse im Supersatz mit dem Überkopfgedrücke.
Dips im Supersatz mit Rudern

 

[restausverkauf]

zurück aus dem Urlaub..

Montag 30.3

Bankdrücken wettkampfgerecht x4@9, 4-6% LoadDrop
4x80@7
4x85@7.5
4x90@9
4x85@8/8.5/9

Bankdrücken 3sec Ablage x5@9, 4-6% LoadDrop
5x65@7
5x70@8
5x72.5@9
5x70@9

Beincurls/Rudern 5x10-15

Tja.. mein Knie ist immer noch nicht ganz fit.. werde jetzt also mal Übungen wie gestrecktes Heben einbauen um meine hintere Kette zu trainieren und mal schauen wie die Sache sich dann entwickelt.

 

[restausverkauf]

Mittwoch 1.4

gestrecktes Kreuzheben x6@9, 4-6% LoadDrop
6x80
6x90@6
6x100@7
6x110@7.5
6x120@9
6x115@9

Floor Press x4@9, 4-6% LoadDrop
4x85@7
4x90@8
4x95@9
4x90@9

Dips: 2x15
Bizeps, Rudern, exzentrische beinpresse

 

[restausverkauf]

Freitag 3.4

Bankdrücken ohne Ablage x6@10, 4-6% LoadDrop
6x80@8
6x85@9
6x90@10
6x85@9.5
6x85@10

Schrägbank x6@9, 4-6% LoadDrop
6x40@6
6x45@7
6x50@7
6x55@8
6x60@9
6x55@9

Dann mal Kniebeugen mit Stange probiert.. da tat dann nichts weh.. bei 50kg hatte ich dann aber schon probleme. es.kotzt.mich.an.

 

[Dicker]

Wirklich schade, denn Beugen sind so elementar wichtig !

 

[restausverkauf]

Samstag 4.4

Bankdrücken eng x6@9, 4-6% LoadDrop
6x70@7
6x75@8
6x80@9
6x75@8.5/9

Rudern mit Brustauflage
nicht genau notiert, diverse Sätze inklusive ein paar "Myo Reps".. war ganz spassig

Dann noch Bizepscurls und Beincurls..

 

[restausverkauf]

Montag 6.4

Bankdrücken wettkampfgerecht x5@9, 4-6% LoadDrop
5x80@7
5x85@8
5x90@9.5
5x85@9

Bankdrücken 2 sec Ablage x4@9, 4-6% LoadDrop
4x70@7
4x75@8
4x75@8
3x80@9

.. hab vergessen die Gewichte umzustecken beim dritten Satz.. naja.. dann war die Luft raus.

Exzentrische Beinpresse für die Tendinopathie, Beincurls für die hintere Kette und Rudern für dat thick bäck.