restausverkaufs log

[Mr.Wayne]

Gratz auch hier zum pr. Bei euch beiden passiert was, das ist sehr cool!

 

[restausverkauf]

Joar danke.. Bank geht grad echt ganz schön vorwärts

Mittwoch 9.2

Kreuzheben wettkampfgerecht x2@9, 4-6% LoadDrop
2x150@7
2x160@8
2x170@9
2x160@8
2x160@9

Aufm Papier schonmal ne gute Steigerung. konventionell scheint mir einfach zu liegen ^^
Lade da grade noch ein Video.. da sieht man wieso ich nicht hundertpro zufrieden bin..

Ärgere mich darüber, dass mein Rücken nicht so stabil geblieben ist wie ich mir das wünschen würde..

Floor Press x4@9, 4-6% LoadDrop
4x85@7
4x90@8
4x95@9
4x90@8.5
4x90@9

Auch in der Übung gesteigert.. ob das jetzt viel für die WK Bank bringt weiß ich noch nicht

SSB Kniebeugen x4@8, 4-6% Repeats
4x75@7
4x85@8/8/8/8.5/8.5/9

Hab ab den 8er Sätzen einen Gürtel angezogen, weil ich ein komisches Gefühl an der OP Narbe hatte.. gutes Volumen gemacht.

 

[Dicker]

Klar bringt das was im WK Bank !
Du glaubst garnicht wie viel sich im Kopf abspielt.

 

[restausverkauf]

Freitag 13.2

Kniebeuge mit 2sec Pause x3@9, 4-6% LoadDrop
3x117.5@7
3x125@8
3x132.5@9
3x125@9

Bankdrücken ohne Ablage x6@10, 4-6% LoadDrop
6x80@7.5
6x85@8.5
6x90@10
6x85@9
6x85@10


Überkopfdrücken x4@8, 4-6% Repeats
4x40@7
4x45@8/8/8.5/8.5/9

Ganz solide Einheit.

 

[Mr.Wayne]

Wieviel Unterschied ist bei dir zwischen T&G und mit Stopp? 5, 10kg??

 

[restausverkauf]

kann ich dir nicht mit gewissheit sagen. 5kg würd ich jetzt mal schätzen im maximalbereich. bei sätzen mit 6+ wiederholungen dürfte der unterschied zugunsten von tng größer sein

 

[Dicker]

Ich bin mir nicht sicher, glaube aber ich drücke derzeit mit Stop mehr als t&g. Und ich weiß das dies nicht normal ist......aber wer will schon normal sein ?

 

[Eisenfresser]

Ich bin mir nicht sicher, glaube aber ich drücke derzeit mit Stop mehr als t&g. Und ich weiß das dies nicht normal ist......aber wer will schon normal sein ?

...ist bei mir(uns) ist das auch so, liegt aber daran das ich ausschließlich mit Stop drücke und somit daran gewöhnt bin, das Ungewohnte ist der schnelle/explosive Wechsel der Bewegungsrichtung am untersten Punkt.

Wenn man regelmäßig mit beiden Varianten arbeitet sollte man logischerweise ohne Stop stärker sein.

Ich(wir) habe alle meine(unsere) Vorbereitungen weitestgehend mit Stop gearbeitet, ohne Stop nur extrem selten bis gar nicht, außer vielleicht bei Zusatzübungen (z.B. KH-Bankdrücken oder so).

 

[Dicker]

Eisi, ich denke Du bringst es auf dem Punkt. Wenn ich es mir überlege habe ich im gesamtem letzten Halbjahr nur 1-2 mal als t&g gedrückt.
Und schön dich mal wieder als "Gesprächspartner" zu haben .

 

[Mr.Wayne]

Ich auch überhaupt nicht mehr. Interessiert mich daher

 

[restausverkauf]

Samstag 14.02

Kreuzheben vom Defizit x3@9, 4-6% LoadDrop
3x110@7
3x120@7.5
3x130@8
3x140@8.5
3x145@9
3x137.5@9

Das lief ganz gut..

Bankdrücken eng x4@8, 4-6% Repeats
4x80@8/8/8.5/9


gestrecktes Kreuzheben im Reißgriff x4@8, 4-6% Repeats
4x105@8/8/8.5/9

Alles in allem wieder eine gelungene Einheit sag ich mal

 

[restausverkauf]

Montag 16.2.2015

Kniebeuge wettkampfgerecht x3@9, 4-6% LoadDrop
3x130@7
3x137.5@8
3x147.5@8
3x152.5@9
3x145@9

Ja die Gunst des Tages genutzt undn schönen PR gebeugt.

Bankdrücken wettkampfgerecht x3@9, 4-6% LoadDrop
3x85@7
3x90@8
3x95@9
3x90@8.5
3x90@9

Auch hier gehts weiterhin solide nach oben mit den Lasten.

Bankdrücken mit 2s Ablage x2@9, 4-6% LoadDrop
2x80@7.5
2x85@8
2x90@9
2x85@8.5
2x85@9

Zufriedenstellendes Training mal wieder. Die letzte Woche des Zyklus ist angebrochen.. dann wird es ein paar kleine Änderungen geben und ich starte in eine neue Runde

 

[Mr.Wayne]

Muss sagen, so langsam interessiert mich euer System.

 

[restausverkauf]

Mittwoch 18.2.2015

Kreuzheben wettkampfgerecht x3@9, 4-6% LoadDrop
3x140@7
3x150@8
3x160@9
3x152.5@8
3x152.5@9

Muss noch wieder richtig ins konventionelle heben reinkommen. Erst in den letzten beiden Sätzen zufriedenstellende Technik gehabt..

Bankdrücken von 2Brettern (5cm vllt) x2@9, 4-6% LoadDrop
2x90@7
2x95@7.5
2x100@8
2x105@9
2x100@9

Ungewohnte Übung.. wären eigl Pin Press dran gewesen aber wollte irgendwie nicht aufbauen und co.. kp ob ich das Drücken von den Brettern übernehme für den nächsten Zyklus.. bleibe glaube bei Floor und Pin.. mal sehen.

Kniebeugen pausiert, x5@8, 4-6% Repeats
5x105@8/8/8.5/9

 

[restausverkauf]

Freitag 20.2.2015

Kniebeugen pausiert x2@9, 4-6% LoadDrop
2x120@7
2x130@8
2x140@9.5
2x130@8.5
2x130@9

Eigentlich waren Pin Squats geplant, aber das Rack war besetzt. Mit dem Topsatz etwas übers Ziel hinaus geschossen.

Bankdrücken ohne Ablage x2@9, 4-6% LoadDrop
2x90@7.5
2x95@8
2x100@8.5
2x95@8.5
2x95@9

Solider Topsatz mit Luft.

Überkopfdrücken x5@8, 4-6% Repeats
5x40@7
5x45@8/8/8/8.5/9

Schrägbank war auch besetzt ^^

 

[restausverkauf]

Samstag 21.2

Kreuzheben mit Pause direkt nach dem Abheben x3@9, 4-6% LoadDrop
3x120@7
3x130@8
3x140@9
3x132.5@8
3x132.5@9

Die Uebung bringt mir fuers enge heben glaube einiges an Benefit. Heute ausgetestet fuer den naechsten Zyklus.

Bankdruecken eng x5@8, 4-6% Repeats
5x70@7
5x77.5@8/8/8.5/9

Ganz solide.. in dem Slot wechselt sich ab naechster Woche dann das Bankdruecken mit Fuessen hoben mit dem engen Druecken ab.

Langhantelrudern x5@8, 4-6% Repeats
5x60@7
5x70@8/8/8/8.5/9

Hier muss ich mal ueberlegen in welcher Variante ich das weitermachen soll.. also eher pendlay rows oder lh rudern ohne absetzen.

 

[restausverkauf]

Neuer Volumenzyklus

Montag 23.2

Kniebeuge wettkampfgerecht x4@9, 4-6% LoadDrop
4x132.5@7
4x140@8
4x145@9
4x137.5@9

Bankdrücken wettkampfgerecht x4@9, 4-6% LoadDrop
4x82.5@7
4x87.5@8
4x92.5@9.5
4x87.5@8
4x87.5@9

Bankdrücken mit 3s Ablage x5@9, 4-6% LoadDrop
5x62.5@7
5x67.5@8
5x72.5@8.5
5x70@9

Körpergewicht: 82,3kg

Alles ganz solide Leistungen zum Einstieg in eine neue Runde

 

[restausverkauf]

Mittwoch 25.2

Kreuzheben wettkampfgerecht x4@9, 4-6% LoadDrop
4x140@7
4x150@8
4x160@9
4x152.5@8.5
4x150@9

lief ganz gut denke ich, konnte gefühlt meine beine gut einsetzen heute

Floor Press x4@9, 4-6% LoadDrop
4x85@7
4x90@8
4x95@9
4x90@8
4x90@9

ganz solide - bin bei der Übung interessanter weise nicht viel über meinem Max auf der Bank.. touch and go bank dürfte sogar leistungsmäßig auf einer ähnlichen Ebene sein.

SSB Kniebeugen x6@9, 4-6% LoadDrop
6x75@7
6x85@8
6x90@9
6x85@9

Brutal für den oberen Rücken und die Quads.. tut gut

 

[restausverkauf]

Freitag 27.2

Kniebeugen pausiert x5@9, 4-6% LoadDrop
5x112.5@7
5x120@8
5x125@9
5x120@9

Bankdrücken ohne Ablage x6@10, 4-6% LoadDrop
6x82.5@8
6x87.5@9
5x92.5@10
6x85@10

Hier den Topsatz etwas verhauen.. richtig gegen ne Wand gedrückt die 6te Wiederholung

Schrägbank x6@9, 4-6% LoadDrop
6x40@6
6x50@7.5
6x55@9
6x52.5@8
6x52.5@9

o,o naja.. gut..

 

[restausverkauf]

Samstag 28.2

Defizit Kreuzheben x5@9, 4-6% LoadDrop
5x120@8
5x130@8.5
5x122.5@8
5x122.5@9

Heute echt wenig Kraft gehabt..

Bankdrücken Füße oben x6@9, 4-6% LoadDrop
6x60@7
6x70@8
6x75@9
6x70@8
6x70@9

Joar war ok.. ging gut auf die Chesticles.

gestrecktes Kreuzheben im Reißgriff x6@9, 4-6% LoadDrop
6x90@7
6x95@8
6x100@8.5
6x95@8.5
6x95@9