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[restausverkauf]

Ah das ist doch mal interessant Ich glaub in dem Studio hier gibts keine bzw fast keine mit Riffelung in der Mitte... naja im Verein sollte es ja passen, bin ja nur einmal in der Woche im McFit. Werde demnächst aber mal genauer auf die Stangen achten

 

[Eisenfresser]

Ah das ist doch mal interessant Ich glaub in dem Studio hier gibts keine bzw fast keine mit Riffelung in der Mitte... naja im Verein sollte es ja passen, bin ja nur einmal in der Woche im McFit. Werde demnächst aber mal genauer auf die Stangen achten

Es spricht ja nichts dagegen meinen u.g. Trick mit den zusätzlichen Hantelscheibe anzuwenden, so macht das übrigens auch die Letizia immer.

Selbst wenn es dann unterm Strich sogar höhere Lasten sind, kann das ja für den Wettkampf nur von Vorteil sein.



ED und ich hatten damals im Verein so eine alte rostige Lieblingshantelstange, die aber leider zu leicht war, wir liebten aber diese Stange und wollten immer damit trainieren (war ne alte DDR-Stange), zusätzliche passten da auch nur alte DDR-Scheiben (solche Bumper-Scheiben, Mega-Cool), da haben wir immer massig zusätzliche Scheiben raufgeschoben, die wir nie mitzählten (ich glaube pro Seite 2,5 oder so) war die Gesamtlast am Ende sogar schwerer. Im Wettkampf gab es dann immer einige Überraschungesmomente

 

[restausverkauf]

Ja da hast du sicher Recht!

Montag 20.4

Bankdrücken wettkampfgerecht x4@9, 4-6% LoadDrop
4x82.5@7
4x87.5@8
4x92.5@9
4x87.5@8.5/9

Bankdrücken mit 2sec Ablage x3@9, 4-6% LoadDrop
3x72.5@7
3x77.5@8
3x82.5@9
3x77.5@9

Exzentrische Beinpresse, Beincurls und Latzug

 

[restausverkauf]

Mittwoch 22.4

Kreuzheben mit Stopp kurz nach dem Start:
6x90
4x6x110

keine schmerzen, krafttechnisch gut machbar, kreislaufbelastung ganz ordentlich xD

Pin Press von ca 4cm über der Brust x2@9, 4-6% LoadDrop
2x90@7
2x95@7.5
1x100 - unten unkonzentriert vor der zweiten Wdh und einfach ausgeatmet oO
2x100@9
2x95@9

Dips: 4x12
exzentrische Beinpresse: 5x15
Rudern

 

[restausverkauf]

Freitag 24.4.2015

Bankdrücken ohne Ablage x4@9, 4-6% LoadDrop
4x80@7
4x85@7.5
4x90@8.5
4x92.5@9
4x87.5@8.5/9

Überkopfdrücken x6@9, 4-6% LoadDrop
6x40@7
6x42.5@7.5
6x45@8
6x47.5@9
6x45@8.5/9

exzentrische Beinpresse: 4x15
Rudern und Bizeps
Dehnen

 

[restausverkauf]

Montag 27.4

Bankdrücken wettkampfgerecht x3@9, 4-6% LoadDrop
3x85@7
3x92.5@8
3x97.5@10
3x90@8.5/9

Im Topsatz etwas verschätzt.. ärgerlich.

Bankdrücken 3sec Pause x4@9, 4-6% LoadDrop
4x65@7
4x70@8
4x75@9
4x70@8/9

exzentrische Beinpresse: 5x15

Beincurls: 3x15

 

[Dicker]

Wieso verschätzt, waren doch 3 x .

 

[Mr.Wayne]

Weil @10

 

[restausverkauf]

Genau Ziel war @9 was soviel heißt, dass eine sichere Wiederholung noch drin gewesen wäre.. aber der Satz war dann "letzte Rille"

Aber ist trotzdem ein PR

 

[Dicker]

Bei mir ist alles letzte Rille, da zählt nur geschafft...........oder gescheitert. Schönheitspreise dürfen sich andere holen.

 

[restausverkauf]

Mittwoch 29.4.2015

Floor Press x3@9, 4-6% LoadDrop
3x87.5@7
3x92.5@8
3x97.5@9
3x92.5@9

Kreuzheben mit Stopp kurz nach dem Start:
3x120kg
5x3x130kg

war schon nicht mehr so leicht, aber ich glaube dieses kurze Innehalten nach dem Abheben hilft mir stabil im Rumpf zu bleiben. Schmerzen gabs auch keine

exzentrische Beinpresse.. und gut wars

 

[restausverkauf]

Freitag 1.5.2015

Bankdrücken ohne Ablage x7@10, 4-6% LoadDrop
7x80@7
7x82.5@8
7x85@9
7x87.5@10
7x82.5@9/9.5


Schrägbankdrücken x5@9, 4-6% LoadDrop
5x50@7
5x55@8
5x60@9
5x55@8/8/9

exzentrische Beinpresse: 5x15,


Samstag 2.5.2015

Bankdrücken eng x5@8, 4-6% Repeats
5x70@7
5x80@8/8/8.5/8.5/9

Rudern, breiter Griff, Brust aufliegend: 4x12
Bizeps 3x8

exzentrische Beinpresse: diesmal konnte ich fast garkeine schmerzen provozieren.
Beinpresse: 3x20 mit 130kg hab ich dann schnell weggepumpt.. brannte schön in den quads und tat nicht weh


Drücktechnisch zwei ganz gute Trainings würd ich sagen. Komischerweise hab ich manchmal Einheiten wo mir auf der Beinpresse 100kg reichen um Schmerzen zu provozieren beim exzentrischen Training und manchmal krieg ichs fast garnicht hin.. vllt zeigt das ja an, dass es besser wird.

 

[restausverkauf]

Montag 4.5

Bankdrücken wettkampfgerecht x4@9, 6-9% LoadDrop
4x82.5@7
4x87.5@8
4x95@9
4x87.5@8/8.5/9

top heute sehr souverän die 95kg gedrückt heute

Bankdrücken 2sec Pause x2@9, 6-9% LoadDrop
2x75@7
2x80@8
2x85@9
2x77.5@8/8/9

Danach hab ich mal wieder Kniebeugen getestet.. einige schmerzfreie Sätze mit 40 und 50kg gemacht war sau ungewohnt wieder zu beugen.. hab dann aber da auch aufgehört um nicht gleich wieder zu überlasten.
Danach bei der exzentrischen Beinpresse war ich auch bei hohen Lasten noch nahezu schmerzfrei.. hab dann noch mit 140kg 3 Sätze mit 25/15/12 Wiederholungen gemacht die sich auch gut angefühlt haben.

Es geht aufwärts

 

[restausverkauf]

Mittwoch 6.5

Aufgrund des Bahnstreiks im McFit statt im Verein..

Board Press mit Trinkflasche unterm Shirt als Brett x3@9, 6-9% LoadDrop
3x85@7
3x90@7.5
3x95@8
3x100@9
3x90@8/8/8.5/9

Joar naja.. war ok..

Kreuzheben mit Stopp
4x5x120kg .. war etwas zu schwer und nicht so souverän wie gewollt.. hab mir aber auch fast keine Zeit dafür gelassen. war vllt etwas blöd.

exzentrische beinpresse - heute minimale schmerzen provozierbar
intensive dehneinheit.

 

[restausverkauf]

Freitag 08.05

Bankdrücken ohne Ablage x3@9, 6-9% LoadDrop
3x87.5@7
3x92.5@8
4x97.5@9
3x90@8/8/8.5/9

Ja hier hab ich mich im Topsatz im Wdh Ziel getäuscht naja.. auch sehr gut so gelaufen

OHP x6@8, 6-9% LoadDrop
6x40@7
6x45@8/8/9/9.5
8x45@10

exzentrische Beinpresse und sitzendes Rudern am Kabelzug
intensiv Dehnen.

Hab leider mein Knie bei der exzentr. BP wieder gemerkt.. das ist leider so der Wermustropfen zum Bank PR

 

[restausverkauf]

Samstag 09.05

Bankdrücken, Füße auf der Bank x6@8, 6-9% Repeats
6x75@7
6x80@8/8/9/9/10

Rudern mit Brustauflage und breitem Griff
15x25kg, 12/10/10/8 x 30kg

wie wenig last ich bei dieser übung sauber bewegen kann.. haha.

Beincurls, exzentrische Beinpresse

dieses mal wieder die Sehne gespürt.. das muss doch mal besser werden

 

[Dicker]

Bei mir macht es keinen so großen Unterschied aus, kann am absolut fehlenden Legdrive liegen .

 

[restausverkauf]

Bei mir macht es keinen so großen Unterschied aus, kann am absolut fehlenden Legdrive liegen .

Ich bezog mich jetzt auf das Rudern :-]

Beim Drücken hab ich schon einen Unterschied von einigen Kilos.. was aber vor allem an der besseren Stabilität und vllt einem minimal kürzeren Drückweg liegt.

 

[Dicker]

Aha, bin derzeit am überlegen ob ich den Seilzug sein lasse und dafür das Bankziehen reinnehme . Habe ja noch Zeit bis Montag Abend .

 

[restausverkauf]

Ich wechsel meine Ruderübung grade immer wieder ab, einmal das mit der Brustauflage entweder eng im Hammergriff oder breit ( http://www.mr-sport.com.tw/wp-content/uploads/2014/01/chest-supported-row.jpg ) und dann am Seilzug sitzend, manchmal auch Latzug..
Hab früher auch öfter mit Kurzhanteln gerudert.. mit ein bisschen geschummel macht das auch spass - dauert aber doppelt so lang

Bankziehen ist sicher ganz cool, bin da immer zu faul zum Aufbauen im Verein