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[restausverkauf]

Dienstag 6.4

Training vorgezogen weil morgen Abend Wohnungsbesichtigung ansteht.. und folglich im McFit heute

Towel Bench aka Bankdrücken mit aufgerolltem Handtuch unterm Shirt und sanfter Ablage x3@9, 4-6% LoadDrop
3x80@6
3x90@7
3x95@8
3x100@8
3x105@9
3x100@8/9

Rudern: 15/12/10/8 Wdh Gewicht nicht notiert
Dips: 15/12/8
Bizeps und exzentrische Beinpresse.. langsam hab ich das Gefühl es geht bergauf mit dem Knie!

 

[Dicker]

Hattest Du das Handtuch auf der Brust (als Board) oder unter dem Rücken, zwischen den Schulterblättern ?

 

[Mr.Wayne]

Wohl oben auf der brust. Nur, warum

 

[restausverkauf]

Als Board quasi. Eigentlich waere Druecken aus den Ablagen im Rack dran gewesen, aber das liess sich im McFit nun wirklich nicht durchfuehren. In dem Uebungsslot ist halt so eine Overload Uebung drin und ich dachte ich probier das mal aus heute. Vllt werd ich da demnaechst auch eine Uebung fuer Overload mit Bankdruecken auf Spannung abwechseln. Muss ich mir noch ueberlegen.

 

[Mr.Wayne]

Was du alles kennst

 

[restausverkauf]

Ja der Uebungsmittelkatalog von dem RTS Menschen ist garnicht mal so schmal Bin auch grad nicht sicher, ob dieses weniger-ROM druecken mir einen Uebertrag auf die Wettkampfbank bringt, aber wollte es nochmal einen Zyklus beobachten.

 

[Dicker]

Schaden wird es nicht !

 

[restausverkauf]

Freitag 10.4

Bankdrücken ohne Ablage x5@9, 4-6% LoadDrop
5x82.5@7
5x87.5@8.5
5x90@9
5x85@8/9

Überkopfdrücken x7@9, 4-6% LoadDrop
7x35@7
7x40@8
7x42.5@9
7x40@8.5/9

rumänisches Kreuzheben:
15x60kg, 15x80kg, 15x90kg.. und völlig außer Atem.

exzentrische Beinpresse

Samstag 11.4

Bankdrücken mit Füßen oben x7@9, 4-6% LoadDrop
7x60@7
7x70@8
7x75@8.5
7x70@8/9

T-Bar Rudern: 3x12
exzentrische Beinpresse

war heute nicht wirklich fit

 

[restausverkauf]

Montag 13.4

Bankdrücken wettkampfgerecht x3@9, 6-9% LoadDrop
3x85@7
3x90@8
3x95@9
3x87.5@8/8/9

alles sehr souverän und kontrolliert

Bankdrücken mit 3sec Ablage x5@9, 6-9% LoadDrop
5x65@7
5x70@8.5
5x72.5@10
5x65@8.5/9

hier war dann allerdings die luft im topsatz nicht mehr da.

exzentrische Beinpresse
Rudern mit Brustauflage
Beincurls mit hoher TUT ^^

 

[PowerWheel]

Bizeps und exzentrische Beinpresse.. langsam hab ich das Gefühl es geht bergauf mit dem Knie!

Super freut mich für dich !

 

[restausverkauf]

Mittwoch 15.4

Floor Press x4@9, 6-9% LoadDrop
4x85@7
4x90@8
4x95@9
4x87.5@8/8/9

Dips 3x12
Kreuzheben: 6x60, 6x80, 3x6x90kg alles auf spannung und kontrolliert. hab in meiner patellasehen nichts gemerkt.. dafür war das sehr kreislaufintensiv bei den temperaturen heute

exzentrische Beinpresse und Bizepscurls

 

[Dicker]

. dafür war das sehr kreislaufintensiv bei den temperaturen heute

Bei mir sind es seit Monaten 19 Grad und ich schwächliches Weichei starte immer mit langer Hose und langärmligen T-Shirt. Wenn der Kadaver dann in Wallung kommt, wird langsam abgelegt .

 

[PowerWheel]

Bin auch grad nicht sicher, ob dieses weniger-ROM druecken mir einen Uebertrag auf die Wettkampfbank bringt, aber wollte es nochmal einen Zyklus beobachten.

Mach doch einfach Bodendrücken mit LH oder KH

 

[PowerWheel]

Als Board quasi. Eigentlich waere Druecken aus den Ablagen im Rack dran gewesen, aber das liess sich im McFit nun wirklich nicht durchfuehren. In dem Uebungsslot ist halt so eine Overload Uebung drin

siehe oben

 

[restausverkauf]

Wobei das mit Langhanteln in McFit auch nicht so gut ohne größeres Aufbauen geht glaube ich. außerdem war LH Bodendrücken ja gestern dran. Und neue Varianten ausprobieren macht ja auch etwas Spass.. der darf ja nicht zu kurz kommen

 

[Dicker]

Das bringt schon was für das obere Ende der Bewegung und stärkt den Triceps..

 

[restausverkauf]

Freitag 17.4

Bankdrücken ohne Ablage x8@10, 6-9% LoadDrop
8x75@7
8x80@8
7x85@10
8x75@9/10

beim Topsatz total abgekackt und den 8ten gegen die Ständer gedrückt.. :/

Schrägbank x5@9, 6-9% LoadDrop
5x50@8
5x55@8
5x60@9
5x55@9

exzentrische Beinpresse und Rudern

 

[restausverkauf]

Samstag 18.4

Bankdrücken eng x5@9, 6-9% LoadDrop
5x75@7
5x80@8
5x85@8.5
5x87.5@9
5x80@8.5/9

Krass, bin im engen Drücken jetzt nahe an meiner Leistung im Wettkampfgriff. Allerdings kp wie das mit den McFit Stangen und McFit Scheiben aussieht. .am end wars dann doch etwas weniger

Rudern mit Brustauflage und breitem Griff
exzentrische Beinpresse
Beincurls

 

[Dicker]

Das Thema hatten wir schon, McFit Scheiben sollen demnach weniger wiegen als drauf steht.
Bei mir sind im engen Griff rund 10 kg weniger als WK Griff. Allerdings greife ich mit 26 cm schon sehr eng.

 

[Eisenfresser]

McFit-Gewichte und Wettkampfgewichte passen in etwa, wir haben das verglichen. Einzig bei den Stangen muss man aufpassen, die normale Olympiastange, mit der Riffelung in der Mitte, wiegt annähernd 20 Kg, die andere Olympiastange, wo die Riffelung in der Mitte fehlt, wiegt nur ca. 16-17 Kg.

Wir haben das so gehandhabt, dass wir einfach immer, als erstes, je Seite 1,25 Kg-Scheiben raufgesteckt haben, die wir aber nie mitgezählt haben.