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[restausverkauf]

Wie das mit der Regeneration durch den Test ist kann ich noch nicht beurteilen. Fühle mich heute aber nicht total gegrillt

 

[restausverkauf]

Freitag 28.11.2014

McFit

Kniebeuge:
3x80kg
2x3x100kg
2x3x110kg
4x2x120kg

Bankdrücken:
3x55kg
3x65kg
6x3x75kg
und dann noch 1x8x75kg touch and go

Bauch, Fliegende, Good Mornings und raus

 

[restausverkauf]

Montag 1.12.2014

Kniebeuge:
3x80kg
2x3x95kg
2x3x115kg
4x2x130kg

Bankdrücken
3x50kg
3x60kg
2x3x70kg
4x3x80kg
2x6x80kg als add-on touchandgo

Kniebeuge
3x90kg
2x3x105kg
4x3x120kg

Ja das lief eigentlich ganz gut. Der erste Beugedurchgang hat sich schwerer als erwartet angefühlt.. Bank ging dafür super

Worans bei der Beuge lag kann ich nicht sagen. Der "Arbeitstag" war eigl entspannt..

 

[restausverkauf]

Mittwoch 3.12.2014

Kreuzheben zu den Knien
3x85kg
2x2x100kg
2x2x110kg
3x1x120kg

Bankdrücken
3x50kg
3x60kg
2x3x70kg
2x3x80kg
3x2x85kg

Kreuzheben
3x85kg
3x100kg
2x3x120kg
5x3x135kg

Fliegende, Bauch

Im Krankenhaus heute nicht viel gegessen.. aber war ja auch kein schweres Training von daher ok. Jetzt aber erstmal langes Wochenende

 

[restausverkauf]

Freitag 5.12.2014

Bankdrücken
3x50kg
3x60kg
2x3x70kg
4x3x80kg
1x8x80kg .. ich kanns nicht lassen.

Kniebeuge
3x80kg
2x3x95kg
2x3x110kg
6x3x130kg

Bankdrücken
4x50kg
4x60kg
3x4x70kg
10x70kg .. und wieder nicht

ja dieses wiederholungsgepresse war heute eigl hauptsächlich für den kopf - und tat dafür auch gut

 

[restausverkauf]

Montag 8.12.2014

Kniebeuge:
3x80kg
3x95kg
2x3x110kg
5x2x130kg

Bankdrücken:
3x50kg
3x60kg
2x3x70kg
3x2x80kg
2x1x85kg
5x85kg

Fliegende

Puh.. heute nahezu nichts gegessen den ganzen Tag über ... bei den Beugen fehlte mir der Dampf. kamen zwar souverän, hätte mir die aber mit mehr Geschwindigkeit gewünscht.
Bankdrücken.. ja da konnt ichs am Ende nicht lassen.. dürfte eine wiederholungs pb sein ^^

 

[restausverkauf]

Mittwoch 10.12.2014

Bankdrücken:
3x50kg
3x60kg
2x3x70kg
5x2x80kg

Kreuzheben:
3x85kg
2x3x100kg
2x3x120kg
5x2x130kg

Fliegende, Hüftmobi/Dehnen

Ja.. kurzes und lockeres Training heute. Da gibts eigl nicht viel zu berichten.

 

[restausverkauf]

Freitag 12.12

Kniebeugen:
3x80kg
2x3x100kg
2x2x110kg
3x2x120kg

Bankdrücken:
3x50kg
3x60kg
2x3x70kg
4x2x75kg

Bauch

Ja war entsprechend locker.. ich war allerdings nicht ganz auf der Höhe.. werde hoffentlich nicht krank.

 

[Dicker]

Dann drücke ich dir mal die Daumen .

 

[restausverkauf]

Montag 15.12.2014

Bankdrücken:
3x50kg
2x3x60kg
2x2x70kg
4x1x75kg

Kreuzheben:
3x80kg
2x2x100kg
4x2x120kg

Unterarmstütz und Seitstütz sowie Hüftgedöns..

An sich eine leichte Einheit.. fühl mich aber noch nicht hundertprozent fit..

 

[PowerWheel]

Unterarmstütz und Seitstütz sowie Hüftgedöns..

Interessant wie wenig Assistenz Übungen du immer machst !

 

[restausverkauf]

Also heute liegt dsa vor allem daran, dass ja der Bembel naht. Ansonsten sind die Nebenübungen in den Sheiko Plänen in der Tat die meiste Zeit eher rar - der fokus liegt klar auf wettkampfübungen bzw abwandlungen von diesen.
Find ich prinzipiell auch ganz gut. Eine ähnliche Philosophie verfolgt ja auch der Mike Tuchscherer - wobei dort extra Trainings für Bauch, Lat und co eingelegt werden. Die Haupt Einheiten bestehen aber aus Bewegungen, die den WK Übungen entlehnt sind.

 

[restausverkauf]

Mittwoch 17.12

Kniebeugen:
3x80
2x3x100
3x2x110

Bankdrücken
3x50
2x3x60
3x2x70

Dehnen und das wars..

Bin zur Zeit echt nicht auf der Höhe.. seit letzter oder vorletzter Woche ist mein oberer Rücken total verspannt.. das wird durch das im OP stehen in blöden statischen positionen auch überhaupt nicht besser ._. Erkältung schein ich immerhin keine gekriegt zu haben.. wobei ich beim niesen das gefühl habe, dass mein kopf platzt

 

[Dicker]

Kann dir heiße Vollbäder empfehlen !

 

[restausverkauf]

Hmm.. werd ich mal drüber nachdenken. Wenigstens hab ich morgen frei.. das ist schonmal ganz gut im Hinblick auf den Bembel.
Startversuche wohl 145/85/170

 

[Dicker]

Wünsche dir viel Erfolg .

...................endlich mal einer wo ich die Startversuche mitmachen könnte .

 

[restausverkauf]

hehe ja sportlich gesehen war dies ein jahr welches vor allem durch stagnation glänzte. muss mir da auch jetzt über die feiertage mal überlegen wie ich das nächstes jahr angehen will, dass es auch mal zu leistungssteigerungen adäquater art kommt.
heute morgen mit kopfschmerzen, verrotzt und maximal verspanntem rücken aufgewacht - was ist da los? werde mir heute wohl tatsächlich mal ein vollbad gönnen und den freien tag nutzen um irgendwie erholung zu finden. -.- das ganze jahr nicht krank gewesen und jetzt am end zwei mal in kurzem abstand...

 

[Dicker]

Sagen wir es so, wenn 2014 Stagnation war, dann kann es 2105 ja nur Berg auf gehen .

 

[Petz_o]

Sagen wir es so, wenn 2014 Stagnation war, dann kann es 2105 ja nur Berg auf gehen .

Ich glaube nicht das er so alt wird

 

[Dicker]

Und dabei hatte ich ne Brille auf !
Ich laß es oben so stehen, sonst nimmt es den Sinn.