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[restausverkauf]

Montag 3.11

Kniebeuge
5x80kg
2x4x95kg
2x3x115kg
2x2x130kg
3x1x145kg

Bankdrücken
5x50kg
4x60kg
3x70kg
5x3x80kg

Kniebeuge
5x80kg
4x95kg
2x3x115kg
4x2x130kg

Fliegende + Liegestütz + Good Mornings

Ja.. die 145kg waren heute schon ziemlich schwer.. generell nicht so gut dabei gewesen heute. Bank lief dafür dann überraschend gut.
Generell fehlt mir so seit ein paar Einheiten ein bisschen der Biss im Training.. hab heute auch fast wieder 2 Stunden dafür gebraucht ^^

 

[restausverkauf]

Heute kein Training weil krank .. immerhin hat mal die Vernunft gesiegt und ich bin daheim geblieben

 

[Dicker]

Erhole dich gut !

 

[PowerWheel]

Gute Besserung

 

[restausverkauf]

Danke
Hat mich schon laenger nicht mehr so erwischt wie zur Zeit. Aber ich bin frohen Mutes, dass ich am Montag wieder einsteigen kann..

 

[FeBert]

Danke
Hat mich schon laenger nicht mehr so erwischt wie zur Zeit. Aber ich bin frohen Mutes, dass ich am Montag wieder einsteigen kann..

Gute Besserung ......so wie ich , kanns auch immer kaum aushalten wieder zu trainieren

 

[restausverkauf]

Heute dann wieder Einstieg..

Montag 10.11

Kniebeuge
5x80kg
2x4x95kg
2x3x110kg
5x3x115kg

Bankdrücken
5x50kg
4x60kg
3x70kg
6x3x80kg

Kniebeuge
6x80kg
6x90kg
3x6x100kg

Fliegende

Heute mit reduzierten Lasten aber annähernd geplantem Umfang eingestiegen.. war alles recht schwer, aber ich denke dsa kommt die Woche wieder..

Körpergewicht: 80,7

 

[restausverkauf]

Mittwoch 12.11

keiner im Verein gewesen.. also ab ins McFit .. Probetraining :evil:

Kreuzheben:
4x85kg
4x100kg
2x3x120kg
3x3x135kg
3x2x145kg

Bankdrücken
5x50kg
4x60kg
3x70kg
5x2x80kg alle mit Ablage

Kreuzheben von Scheiben
5x110kg
2x5x130kg
4x4x145kg

Butterfly-Maschine - absurder Brustpump.

Rappelvolles Studio, stickige Luft - dazu teils zugig durch geöffnete Fenster - schöne Atmosphäre -_-

Ob die Gewichte alle so stimmen sei dahingestellt.. vom gefühlten Trainingseffekt her wars aber ok.
Auf der Heimfahrt hab ich mir dann Überlegungen zum bisherigen sportlichen Verlauf des Jahres gemacht - was allerdings eher ernüchternd war. Da war zwar die lange OP Pause aber trotzdem ist es einfach kacke, dass ich keinen mm Leistungstechnisch voran gekommen bin. Mal schauen wie das Resultat von der jetzigen Art Training aussieht - sprich ob sich der zeitliche Aufwand rentiert.
Dafür liefs immerhin im Studium - jetzt hindert mich keine schriftliche Prüfung mehr daran Arzt zu werden

 

[Dicker]

Arbeit geht vor, wenn Du jetzt den Streß der schriftlichen Prüfungen nicht mehr hast, dann kommt der sportliche Erfolg von alleine.

 

[restausverkauf]

Na die Prüfung ist ja schon ein paar Wochen her.. naja heute das Training lief dafür ganz gut:

Freitag 14.11

Bankdrücken:
5x50kg
4x60kg
3x70kg
4x3x80kg

Kniebeuge:
5x80kg
4x95kg
2x3x110kg
2x3x130kg
3x2x135kg
3x3x130kg

Bankdrücken:
6x50kg
6x60kg
4x6x70kg

Fliegende + sitzende Good Mornings

Erster Bankdurchlauf ganz gut gewesen.. beim zweiten hat man gemerkt, dass die Beugen ihren Tribut zollten.
Beugen an sich liefen aber ganz gut .. wobei die 2er mit 135 dann schon nicht mehr so locker kamen.

Die nächste Einheit findet dann schon am Sonntag statt - muss da nächste Woche ein wenig hin und her schieben wegen Beginn meines Praktischen Jahres und co

 

[restausverkauf]

Sonntag 16.11

Kniebeuge:
5x80kg
4x95kg
2x3x110kg
2x3x130kg
2x2x135kg
2x1x145kg

Bankdrücken:
5x50kg,
4x60kg,
3x70kg,
5x2x80kg

Kniebeuge:
5x80kg
4x95kg
2x3x110kg
4x2x130kg

Dips: 4x8
Fliegende..

Ja Training heute wieder im McFit. Gestern auf einre WG Party 2 Bier getrunken und heute morgen gings mir irgendwie nicht so gut - ich werde alt. Dementsprechend war ich dann überrascht, dass ich das Beugeprogramm nach Anlaufschwierigkeiten so durchziehen konnte. Ob die Lasten im McFit dann letztendlich stimmen ist jetzt dann auch zweitrangig. Schwer wars definitiv.
Eigentlich wären noch Good Mornings im Programm gewesen aber es hatten soviele Leute Ansprüche ans Kniebeugerack angemeldet, dass ich dann lieber duschen gegangen bin. War dann am Ende auch ziemlich kaputt.

 

[restausverkauf]

Dienstag 18.11

McFit again

Bankdrücken
5x55kg
4x65kg
3x75kg
4x2x85kg

Kreuzheben
5x90kg
4x100kg
2x3x120kg
2x3x135kg
3x2x145kg

Bankdrücken
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x2x80kg

Fliegende

Bank lief ganz gut - aber das übliche Problem mit dem Gewicht.. die Stangen kommen mir da alle sehr leicht vor.
Kreuzheben.. naja.. die Stange war nicht ganz grade.. das war dann etwas komisch.

 

[restausverkauf]

Freitag 21.11

Kniebeuge:
5x80kg
4x95kg
2x3x110kg
6x3x130kg

Bankdrücken
5x55kg
4x65kg
4x4x75kg alle mit Ablage
8x75kg touchandgo

Dips: 5x8
Bauch, Fliegende und dann war ich am Ende

Relativ leichtes Training eigentlich.. aber bedingt dadurch, dass ich kurz nach 5 aufstehen musste und den ganzen Tag nicht soo viel gutes Zeug gemampft habe wars dann doch nicht ganz ohne. fickdaskrankenhaus

 

[restausverkauf]

24.11.2014

Kniebeuge:
3x80kg
3x100kg
2x3x110kg
3x2x120kg

Bankdrücken:
3x50kg
3x60kg
2x3x70kg
3x2x75kg

Bauch

leichtes Training vor dem Test am Mittwoch. Passte mir heute ganz gut.. hab am Tag nicht genug getrunken und war sackmüde im Training. Das muss dann besser werden.

 

[PowerWheel]

fickdaskrankenhaus

Sehr lustig ,hat was vom House of god !
Du kennst bestimmt das Buch ,oder ?!

http://de.m.wikipedia.org/wiki/House_of_God

 

[restausverkauf]

Jap kenn ich

Heute mal was gegen das Schlafdefizit unternommen und gestern absurd früh schlafen gegangen. das tat gut

 

[restausverkauf]

Mittwoch 26.11.2014

Skill Test

Kniebeuge:
3x80kg
2x100kg
1x120kg
1x130kg
1x145kg
2x1x155kg

Bankdrücken:
3x50kg
2x60kg
1x70kg
1x80kg
1x85kg
2x1x95kg

Kreuzheben:
3x80kg
2x100kg
1x120kg
1x140kg
1x160kg
1x180kg

In der Kniebeuge habe ich die vor ca 10 Wochen mit letzter Kraft rausgepresste Last in 2 schweren aber souveränen Antritten mit stabil bleibender Form geschafft. Beim Bankdrücken habe ich vor 10 Wochen die 90 gerade so gepackt - hier hat die hohe Frequenz sicher einige dazu getan, dass ich die jetzt 2mal ganz gut drücken konnte.
Vor Beginn dieses Zyklus hatte ich beim Sumo Kreuzheben die 160 zwar oben gehabt, aber die Balance verloren und musste direkt ablegen. Die 160 kamen jetzt gut. Die 180 waren untenweg fast wie festgeklebt aber hab sie dann doch noch beschleunigen können und dann eigl auch gut gehoben. Hier muss ich mich einfach daran gewöhnen, dass im breiten Stand es von unten einfach nich so schnell weg geht. Hab da denke beim letzten mal schwer heben auch zu früh aufgegeben.

 

[FeBert]

Was heißt das bei der Beuge?
Du hast vor 10 Wochen das selbe gebeugt oder nur eine Wh?

 

[restausverkauf]

Vor 10 Wochen habe ich die 155 1mal mit letzter Kraft gebeugt.. und gestern kamen die ziemlich gut. Für Steigerung fehlte mir da aber irgendwie der Biss gestern. Trotz allem konnte ich eine Besserung feststellen. Das wollte ich damit sagen

 

[FeBert]

Ah ok verstehe , ja da hat man eh etwas Gefühl dafür ob bzw. wieviel noch gegangen wäre
Dann kannst eh zufrieden sein

Glaub ich mach auch keinen Max. Versuch mehr im Heben zum Zyklusende , weil ich dann fit sein will für den nächsten Zyklus , der auch den Anfang für die LM Vorbereitung darstellt

P.s. Glaub diese skill tests bis 100% werde ich sowieso in Zukunft sein lassen , bringt mir nix und kostet zu viel Reg Zeit
Event. Raw Bank/Beuge , wenn ich gut Erholt und drauf bin , das wars dann aber auch

So wie es im Plan steht Montag 100% Heben dann Mittwoch 100% Beugen mit Equipment , ist für mich nicht drin , raw weiß ich nicht jetzt , aber glaub auch da is Kacke , weil ich ja im Heben nur 20kg mit Equip mehr hebe