restausverkaufs log

[Dicker]

Ich würde es im Powerrack mit einer 4 cm dicken Bohle und darauf mein gefütterter "Ersatzbezug" von der Drückerbank machen wollen. Könnte dann sogar den Winkel verstellen.
Hatte es mal kurzfristig mit der Drückerbank frei im Raum gemacht und dabei die vorderen Füße etwas unterfüttert um die volle ROM nutzen zu können.

 

[restausverkauf]

Montag 11.5

Bankdrücken wettkampfgerecht x2@9, 4-6% LoadDrop
2x90@7
2x95@8
2x100@9
2x95@8/9

Altes Wettkampfmax für einen sehr souveränen Zweier gedrückt

Bankdrücken mit 3sec Ablage x3@9, 4-6% LoadDrop
3x70@6.5
3x75@8
3x80@9
3x75@8/9

Auch hier im Verlauf des Zykluses ganz okay gesteigert.

Exzentrische Beinpresse
Kniebeugen mit hoher Ablage - hoch bis 3x8x50kg .. schmerzfrei.. lustigerweise hatte ich als ichs mal mit WK ablage versucht hatte ein blöderes Gefühl im Knie.. mal beobachten.

Klimmzüge: 6/5/5/5

 

[restausverkauf]

Mittwoch 13.5

Bodendrücken/Floor Press x4@9, 4-6% LoadDrop
4x80@6
4x85@7
4x90@8
4x95@9
4x90@9

Joar souverän abgespult

Kreuzheben:
3x100
3x120
4x3x140

Lief auch ganz gut, aber natürlich noch nicht auf angemessenem niveau.

Dips:
10x0kg
10x5kg
2x10x10kg

Heute mal mit Zusatzgewicht.

Exzentrische Beinpresse, Latzug und Dehnen

 

[Dicker]

Du hast am Wochenende auch Wettkampf ?
Ist mir völlig untergegangen, deshalb auch hier viel Erfolg .

 

[restausverkauf]

Nein ich hab doch Knie

Ich werde aber anwesend sein, um die Mannschaft von meinem Verein zu unterstützen

 

[Dicker]

Jetzt wird ein Schuh draus, hatte schon befürchtet einen Start überlesen zu haben.
Dann wünsche ich deiner Mannschaft viel Erfolg, dir viel Spaß und nette Gespräche .

Ich überlege gerade wem ich aus dem Forum persönlich kenne, da fallen mir im Moment nur 4 Personen ein. Mal sehen, vielleicht kommen im September noch welche dazu .

 

[restausverkauf]

Freitag 15.5.2015

Bankdrücken ohne Ablage x6@10, 4-6% LoadDrop
6x82.5@7
6x87.5@8
6x92.5@9.5
6x87.5@9/9/10

Schrägbank x4@8, 4-6% LoadDrop
4x50@6
4x55@7
4x60@7
4x65@9
4x60@8/9

völlig verschätzt.

Kniebeugen hohe Ablage
3x8x55kg - fast alle Wiederholungen pausiert... naja.. keine schmerzen

exzentrische Beinpresse,Klimmis

 

[restausverkauf]

Montag 18.5.2015

Bankdrücken wkg x3@9, 4-6% LoadDrop
3x90@7
3x95@8
3x100@9.5
3x95@8.5/9

Die 100 mussten heute als Triple einfach fallen.. mit den geplanten 97,5 hätte ich mich blöd gefühlt
Am Wochenende auf der Mannschaftsmeisterschaft ein bisschen in Bezug auf Equipment angefixt wurden:
1x110 mit großem, alten Inzer Blast von einem Vereinskollegen gedrückt..
Mal sehen wie ich in der Richtung weiter vorgehen sollte.

Bankdrücken mit 2sec Pause x2@9, 4-6% LoadDrop
2x75@7
2x80@8
2x85@8.5
2x80@8/8/9

Kniebeugen mit hoher Ablage: 3 Sätze mit 50kg in einem 12+ Wiederholungsbereich.. hab nicht richtig mitgezählt.

Dann noch exzentrische Beinpresse und Bizeps Curls

 

[Mr.Wayne]

Netter 3er pr. Frisch drückst du 110 eh raw.

 

[restausverkauf]

Mittwoch 20.5.

nach einer langen reise in den verein ..

Bankdrücken mit Plastikflasche x2@9, 4-6% LoadDrop
2x90@7
2x100@8
2x105@9
2x100@8.5/9

im Topsatz den Pfad nicht richtig erwischt und es mir schwerer gemacht als nötig..

Kreuzheben ohne Gürtel
3x130@7
3x140@8
3x150@9
3x140@8/8/9

alles sehr konservativ geschätzte RPEs

Dips:
3x10 mit 10kg Zusatzgewicht

exzentrische Beinpresse und heim

 

[Mr.Wayne]

Montag schau ich vorbei und werde sogar schwer heben!!

 

[LeftoverCrack]

Montag morgen? Da bin ich wohl auch am Start, wenn alles mit der Bahn gut läuft.
Gut, dass du hebst, ich will beugen

 

[Mr.Wayne]

Geil! Ja wann ihr halt da seid. Wenns moins sein muss meinetwegen

 

[LeftoverCrack]

Ich glaube nachmittags ist keiner da, ist ja Feiertag.

 

[Mr.Wayne]

Dann morgens. Wann seid ihr da? 10, 11?

 

[LeftoverCrack]

Denke sollte hinkommen.

 

[restausverkauf]

Freitag 22.5

Bankdrücken tng x2@9, 4-6% LoadDrop
2x90@7
2x95@8
2x100@8.5
2x102.5@9
2x97.5@8/9

Ja.. hier hat die Woche denke mal an mir gezehrt.. da hätte eigentlich mehr drin sein müssen.

Überkopf x5@8, 4-6% Repeats
5x40@7
5x47.5@8/8.5/9

Kniebeuge wettkampfgerecht
5x60
4x80
3x90
3x3x100kg

Lief eigentlich ganz gut.. ein bisschen breiter gestanden

exzentrische Beinpresse und Dehnen.

Mal schauen, wie ich dann wieder einsteige.

Spiele mit dem Gedanken zur Hessischen Landesmeisterschaft einen Sheiko Zyklus durchzuziehen.. das hat mir immerhin verletzungsfrei ganz gute Zuwächse gebracht.

 

[restausverkauf]

Samstag 23.5.2015

Bankdrücken Füße oben x5@8, 4-6% Repeats
5x70@6
5x75@7
5x80@8/8/9

alles schwer heute..

gestrecktes Kreuzheben im Reißgriff
5x70, 5x6x80kg

exzentrische Beinpresse und Hammer Curls

 

[restausverkauf]

Montag 25.5

Bankdrücken wkg
4x80@6
4x85@7
4x90@8
4x95@9
4x90@9

Bankdrücken 3sec Pause
5x70@8
5x75@9
5x70@8/9

Kniebeugen wettkampfgerecht:
hoch auf 3x3x110kg .. es wird langsam, wenngleich die last sich einfach unfassbar schwer anfühlt nach der langen pause..

Bauch 3x12

exzentrische beinpresse

 

[Dicker]

Nach langer Pause fühlt sich alles schwer an, dran bleiben und durchbeißen .