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Ran an die 440 absolut : Letizias Log
- Ersteller letizia
- Erstellt am
letizia
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AW: Attacke 400: Letizias Log 2012
so, bin wieder zurück von meiner dienstreise
am Dienstag war ich in GÖ im McFit - lief alles spitze und dieses Mal hat mich auch niemand angelabert (na, zwei haben es probiert, aber die konnte ich direkt abwürgen)
Dann wollte ich eigentlich am Donnerstag wieder hin, leider bin ich am Mittwoch mit Halschmerzen aufgewacht und am Donnerstag kam dann auch noch Schnupfen dazu. Großes Kino. Training fiel also aus.
Gestern bin ich dann trotzdem mit dem Shaun im FSV gewesen und hab' mein Minimal-Pflicht-Programm gemacht, damit ich wenigestens KB und KH einmal diese Woche trainiert habe. Lief für meinen Gesundheitszustand auch ganz gut. Nächste Woche bin ich hoffentlich wieder richtig fit.
Hier das Training der Woche:
so, bin wieder zurück von meiner dienstreise
am Dienstag war ich in GÖ im McFit - lief alles spitze und dieses Mal hat mich auch niemand angelabert (na, zwei haben es probiert, aber die konnte ich direkt abwürgen)
Dann wollte ich eigentlich am Donnerstag wieder hin, leider bin ich am Mittwoch mit Halschmerzen aufgewacht und am Donnerstag kam dann auch noch Schnupfen dazu. Großes Kino. Training fiel also aus.
Gestern bin ich dann trotzdem mit dem Shaun im FSV gewesen und hab' mein Minimal-Pflicht-Programm gemacht, damit ich wenigestens KB und KH einmal diese Woche trainiert habe. Lief für meinen Gesundheitszustand auch ganz gut. Nächste Woche bin ich hoffentlich wieder richtig fit.
Hier das Training der Woche:
Eisenfresser`in
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AW: Attacke 400: Letizias Log 2012
sehr schön ..gute besserung..![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
![[img24]](/styles/smilies/2a.gif "wink [img24]")
sehr schön ..gute besserung..
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AW: Attacke 400: Letizias Log 2012
...och von michens allet Jute...
...och von michens allet Jute...
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AW: Attacke 400: Letizias Log 2012
![[img10]](/styles/smilies/33.gif "ihh [img10]")
danke
achja, die 1x127 in der beuge waren ein versehen. hab pro seite 10, statt 5 aufgelegt und mich dann gewundert, warums so schwer ist
letizia
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AW: Attacke 400: Letizias Log 2012
so, die Erkältung ist fast wieder ganz weg, so dass es heute endlich wieder zum training gehen konnte
Woche 6 - Kraftaufbau - Belastung hoch
Heute stand BD schwer und KB schwer auf dem Programm - beides lief ziemlich gut, hab rein gar nichts auszusetzen und 3x3x70 im Bankdrücken ist richtig cool 
so, die Erkältung ist fast wieder ganz weg, so dass es heute endlich wieder zum training gehen konnte
Woche 6 - Kraftaufbau - Belastung hoch
Heute stand BD schwer und KB schwer auf dem Programm - beides lief ziemlich gut, hab rein gar nichts auszusetzen
und 3x3x70 im Bankdrücken ist richtig cool 
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AW: Attacke 400: Letizias Log 2012
Ich habe nahezu meine gesamte KDK-Zeit immer 2-3xwöchtl. gebeugt, 3-4xwöchtl. gedrückt und 1-2xwöchtl. gehoben, wobei sich letztendlich 2xbeugen, 3xdrücken und 1xheben durchgesetzt hat bei mir, grundsätzlich habe ich 3-4xwöchtl. trainiert, später dann nur noch 3x, wobei sich dann folgende Aufteilung ergab, die sich für mich (und die Meinen) als äußerst potent herausgestellt hat...
Tag 1
Beugen schwer
Bank schwer
Tag 2
Kreuz schwer
Bank moderat
Tag 3
Beuge leicht
Bank leicht
...dieses Grundmodell habe ich Jahre genutzt, wobei ich mit versch. Aufteilungen der Intensitäten experimentiert habe, jahrelang habe ich z.B. folgende Aufteilung genutzt...
Tag 1
Beugen schwer
Bank moderat
Tag 2
Kreuz schwer
Bank leicht
Tag 3
Beuge leicht
Bank schwer
In den meißten KDK-Plänen wird Beuge/Bank zusammen trainiert, auch Kreuz/Bank, geht ja auch nicht anders, wenn man jeden Lift mehrmals wöchtl. trainieren möchte, was sehr ratsam ist!!!
Ich habe nahezu meine gesamte KDK-Zeit immer 2-3xwöchtl. gebeugt, 3-4xwöchtl. gedrückt und 1-2xwöchtl. gehoben, wobei sich letztendlich 2xbeugen, 3xdrücken und 1xheben durchgesetzt hat bei mir, grundsätzlich habe ich 3-4xwöchtl. trainiert, später dann nur noch 3x, wobei sich dann folgende Aufteilung ergab, die sich für mich (und die Meinen) als äußerst potent herausgestellt hat...
Tag 1
Beugen schwer
Bank schwer
Tag 2
Kreuz schwer
Bank moderat
Tag 3
Beuge leicht
Bank leicht
...dieses Grundmodell habe ich Jahre genutzt, wobei ich mit versch. Aufteilungen der Intensitäten experimentiert habe, jahrelang habe ich z.B. folgende Aufteilung genutzt...
Tag 1
Beugen schwer
Bank moderat
Tag 2
Kreuz schwer
Bank leicht
Tag 3
Beuge leicht
Bank schwer
Zuletzt bearbeitet:
Mr.Wayne
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AW: Attacke 400: Letizias Log 2012
Geht allein schon wenn man Bank bloß 2mal machen will schon nicht anders. Finde es auch nicht schlimm. Bank kostet keine Substanz, schlaff rumliegen kann jeder nach schweren Beugen o.Ä.
Sie hat ja jetzt auch nicht soooo schwer gebeugt davor, wenn man bedenkt, dass sie schon 140x3 gebeugt hatte.
letizia
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AW: Attacke 400: Letizias Log 2012
Gestern sind wir endlich mal wieder zum Training gekommen… im Moment hab' ich einfach zu viel zu tun und die Abend- und auswärtigen Termine häufen sich. Nächste Woche gehts nochmal nach Heidelberg und dann habe ich den Hochbetrieb hoffentlich überstanden.
zweite Einheit der Trainingswoche, lief gut und es gibt nichts zu meckern.
Nächste Woche ist deload angesagt - ich versuche drei Mal Training zu realisieren - Mo, Mi und am WE… drückt mir die Daumen
Gestern sind wir endlich mal wieder zum Training gekommen… im Moment hab' ich einfach zu viel zu tun und die Abend- und auswärtigen Termine häufen sich. Nächste Woche gehts nochmal nach Heidelberg und dann habe ich den Hochbetrieb hoffentlich überstanden.
zweite Einheit der Trainingswoche, lief gut und es gibt nichts zu meckern.
Nächste Woche ist deload angesagt - ich versuche drei Mal Training zu realisieren - Mo, Mi und am WE… drückt mir die Daumen
Eisenfresser`in
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AW: Attacke 400: Letizias Log 2012
gedrückt
gedrückt
letizia
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AW: Attacke 400: Letizias Log 2012
zweite deload einheit in dieser Woche - lief jut, nix zu meckern.
ich fürchte, das wars diese woche mit training. morgen gehts nach heidelberg, danach nach hamburg und am sonntag muss ich arbeiten… naja, immerhin das pflichtprogramm geschafft
zweite deload einheit in dieser Woche - lief jut, nix zu meckern.
ich fürchte, das wars diese woche mit training. morgen gehts nach heidelberg, danach nach hamburg und am sonntag muss ich arbeiten… naja, immerhin das pflichtprogramm geschafft
letizia
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AW: Attacke 400: Letizias Log 2012
endlich wieder training!
heute ging es wieder zur Sache: Kraftaufbau, Belastung hoch
KB liefen gut - wenn auch wie immer sauanstrengend. KB erfordern einfach so viel Disziplin… Leider hab ich verpeilt, dass 135 im letzten Satz dran waren. Ich habe nur 3x130 gebeugt, da ich mich verlesen hatte - naja, nächste Woche gibts dann 135.
BD lief auch ziemlich, da ich heute im McFit war, musste ich mir für den letzten Satz 3x75 einen Spotter suchen und der hat bei der letzten WDH leider geholfen. Bin aber sicher, dass die letzte WDH auch ohne Hilfe gegangen wäre
bin zufrieden mit dem heutigen Training. Mittwoch gehts hoffentlich weiter und ich wäre gut im Zeitplan… dann siehts diese Woche gar nicht so schlecht aus mit einer dritten Einheit.
endlich wieder training!
heute ging es wieder zur Sache: Kraftaufbau, Belastung hoch
KB liefen gut - wenn auch wie immer sauanstrengend. KB erfordern einfach so viel Disziplin… Leider hab ich verpeilt, dass 135 im letzten Satz dran waren. Ich habe nur 3x130 gebeugt, da ich mich verlesen hatte
- naja, nächste Woche gibts dann 135.BD lief auch ziemlich, da ich heute im McFit war, musste ich mir für den letzten Satz 3x75 einen Spotter suchen und der hat bei der letzten WDH leider geholfen. Bin aber sicher, dass die letzte WDH auch ohne Hilfe gegangen wäre
bin zufrieden mit dem heutigen Training. Mittwoch gehts hoffentlich weiter und ich wäre gut im Zeitplan… dann siehts diese Woche gar nicht so schlecht aus mit einer dritten Einheit.