Projekt Power Wheel

[tony]

super das der test negativ war pw

 

[Power Wheel]

super das der test negativ war pw

Danke tony

 

[ralle]

Negativ = Positiv

 

[Power Wheel]

Ab nächster Woche wird wieder regulär trainiert
Pickel heilt langsam ab. So ein Mist .
Dieses Wochenende wohl nur ein paar kleine Bodyweight Einheiten.
Mal sehn...

 

[Power Wheel]

Montag 27.07.20

Arbeit

GK

hängendes Rudern Schlingtrainer Beine erhöht
Myo Reps 20+5+5+5+5+5+5+4 Körpergewicht

Chad Waterbury ( CW ) Push up walk
1. Satz 5 Runden
2. Satz 3 Runden
3. Satz 3 Runden

Beinpresse horizontal
2 Minuten TUT 90kg

Ring Klimmzüge Körpergewicht
3x5 mit 5,4,3m2m1 sec halten

vorg Seitheben Kurzhanteln
3x20 2x5kg

Zuhause

sliding leg curls einbeinig
3xmax Körpergewicht

Wrist Roller
2xmax 5kg

 

[Power Wheel]

Dienstag 28.07.20

Arbeit

hängendes Rudern Schlingtrainer Beine erhöht mit Körpergewicht
Myo Reps 22+5+5+5+5+5+5+4

Liegestütze mit Arm anheben Lokomotion
bis Ermüdung

Ring Klimmzüge
5,5,5,5

vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln
3x20 2x5kg

Zuhause

...es war eigentlich Ruderergometer geplant, aber wir mussten zum Kinderarzt ( nix dramatisches Gott sei dank)

 

[De Hoop]

Liegestütze mit Arm anheben Lokomotion
bis Ermüdung

Was bedeutet das denn?

 

[Power Wheel]

Was bedeutet das denn

So in der Art: Verschiedene Armbewegungen in verschiedene Höhen und verschiedene Haltedauern.

 

[Power Wheel]

Mittwoch 29.07.20

Arbeit

hängendes Rudern Schlingtrainer Beine erhöht mit Körpergewicht
Myo Reps 22+5+5+5+5+5+4

einarmiges Kurzhantelrudern
3x10 25kg

Beinpresse horizontal
2 Minuten TUT 90kg

CW Push up walk
1. 5 Runden
2. 3 Runden
3. 3 Runden

Liegestütze mit Armheben
Verschiedene Varianten
ca 5 Sätze

vorg Seitheben Kurzhanteln
2x20 2x4kg

Wadenheben einbeinig
2xmax

Wrist Curls einarmig
2xmax 10kg


Zuhause

C2 Rudererg
2000 Meter in ca 8:45

GTG

Ring Klimmzüge
25

 

[Power Wheel]

Donnerstag 30.07.20

Arbeit

hängendes Schlingtrainer Beine erhöht mit Körpergewicht
Myo Reps 22+5+5+5+5+5+5+4

Liegestütze mit Armheben

GTG

Ring Klimmzüge
25

 

[Power Wheel]

Freitag 31.07.20

Arbeit

Bobby Maximus Holy Trinity meine Version
30 Minuten AMRAP

3 Ring Klimmzüge
10 Liegestütze
10 hängendes Rudern Schlingtrainer Beine erhöht mit Körpergewicht

hab 24 Runden in der Zeit geschafft

 

[Power Wheel]

Samstag 01.08.20

Zuhause

C2 Ruderergometer
5000 Meter in 21:21

GTG

Ring Klimmzüge
25

 

[Ysabet]

C2 Ruderergometer
5000 Meter in 21:21

Du Tier das ist echt mal flott!

Ruderst du eigentlich mit Pulsmessung oder ohne? Überlege mir mittelfristig so einen Pulsgurt anzuschaffen.

Seit gestern läuft von Concept auch die Dog Days Challenge, mal gucken ob ich da versuche mitzuhalten:

• Week 1, Aug. 1–7: 10,000 meters
• Week 2, Aug. 8–14: 20,000 meters
• Week 3, Aug. 15–21: 30,000 meters
• Week 4, Aug. 22–28: 40,000 meters

Woche 1 und 2 kann ich mir ja noch vorstellen, ab Woche 3 wirds hart

 

[Power Wheel]

Sonntag 02.08.20

Zuhause

C2 Ruderergometer
2000 Meter in 7:47

GTG
Ring Klimmzüge
25

 

[Power Wheel]

Du Tier das ist echt mal flott!

Ruderst du eigentlich mit Pulsmessung oder ohne? Überlege mir mittelfristig so einen Pulsgurt anzuschaffen.

Finde die Zeit tatsächlich eher Medium, aber es wird besser !!!
Pulsmessung nutze ich nicht.

 

[Power Wheel]

Montag 03.08.20

hängendes Rudern Schlingtrainer Beine erhöht mit Körpergewicht
Myo Reps 22+5+5+5+5+5+5+4

CW Push up walk
1. 5 Runden
2. 3 Runden
3. 3 Runden

vorg Seitheben Kurzhanteln
4xmax 2x5kg

Liegestütze mit Armheben
3xmax Körpergewicht

Wadenheben einbeinig
2xmax Körpergewicht

GTG

Ring Klimmzüge
ca 30

Zuhause

Wrist Roller
2xmax 5kg

 

[Power Wheel]

Dienstag 04.08.20

Arbeit

Heute viel Kraftausdauer

hängendes Rudern Schlingtrainer Beine erhöht mit Körpergewicht
Myo Reps 24+5+5+5+5+5+3

Liegestütze mit Armheben
4xmax Körpergewicht

hängendes Rudern Schlingtrainer Beine erhöht mit Körpergewicht
glaube ca 5 Sätze bis Muskelversagen

GTG

Ring Klimmzüge
ca 50


Zuhause war noch Ruderergometer geplant, doch der Geburtstag meines Sohnes kam dazwischen

 

[Power Wheel]

Mittwoch 05.08.20

Arbeit

hängendes Rudern Schlingtrainer Beine erhöht
3x10-8 +10kg Hantelscheibe auf dem Oberbauch

hängendes Rudern Schlingtrainer Beine erhöht mit Körpergewicht
Myo Reps
20+5+5+5+5+4

CW Push up walk
1. 5 Runden
2. 3 Runden
3. 3 Runden
4. 2 Runden

In den Pausen zwischen den Push up Walk Sätzen Ring Klimmzüge bis MV gemacht.

vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln ( verschiedene Oberkörpervorlagen eingenommen )
3xmax 2x5kg

Zuhause

Wrist Roller
3xmax 5kg

 

[Power Wheel]

Donnerstag 06.08.20

Arbeit

hängendes Rudern Schlingtrainer Beine erhöht mit Körpergewicht
Myo Reps 22+5+5+5+5+5+5+4

Ring Klimmzüge
5,5,5,5,5,5,5,6,

Liegestütze
nicht gezählt


Zuhause

es war noch Ruderergometer geplant aber hab etwas kratzen im Hals ( nix dramatisches ) aber aktuell ist man doch vorsichtig

 

[tony]

trainier net so viel