Projekt Power Wheel

[Power Wheel]

Sonntag 25.01.20

Studio

erst

PLP je 42 Wiederholungen gemacht

C2 Rudern
5000 Meter in 21:33

Mist möchte gerne um 20:00 landen

war trotzdem fordernd !

 

[Power Wheel]

Montag 26.01.20

Arbeit

Wenig Zeit heute

PLP je 43 Wiederholungen

Latzug mit Angles 90 Griffen kniend
1x15 80kg
3x10-9 90kg

Schulterschocker mit Kurzhanteln
2 Sätze mit 4kg und 2kg Schulterkreisen bis Muskelversagen

Beinpresse horizontal Rest Pause
2xmax erst beidbeinig ca 30 Wiederholungen dann alternierend bis MV einbeinig betont mit 50kg

Kurz und bündig

 

[Power Wheel]

Dienstag 27.01.20

Arbeit

PLP je 44 Wiederholungen

 

[Power Wheel]

Mittwoch 28.01.20

Arbeit

PLP je 45 Wiederholungen

plus etwas Kleinkram

 

[Power Wheel]

Donnerstag 29.01.20

Arbeit

PLP je 46 Wiederholungen

 

[Power Wheel]

Freitag 30.01.20

Arbeit

PLP je 47 Wiederholungen

Später

Studio

Super Joints
Band Dislokationen und Band pull aparts

C2 Ski Erg
500 Meter

ein paar Liegestütze auf Kurzhanteln
ein paar Ausfallschritte im Gehen mit 15kg Sandsack

C2 Rower
5000 Meter in 21:29
wie komme ich bloß auf sub 20:00 !?

Wrist Roller 30mm
1xmax 5kg
3xmax 7,5kg
1xmax 5kg

45° Rückenstrecker
1xmax Körpergewicht
1xmax +10kg
1xmax Körpergewicht

bleibe wohl zukünftig bei Körpergewicht, hab da ein wesentlich besseres Muskelgefühl.

Mache zur Zeit im Studio eigentlich nur noch Ausdauer und ein bisschen Kleinkram.

 

[pp1998]

21min ist in Anbetracht des Verweilens auf der Erde echt nicht von schlechten Eltern. Und deine Ausdauerlässigkeit ist mir ebenfalls aufgefallen. Wie kommts ?

 

[Power Wheel]

21min ist in Anbetracht des Verweilens auf der Erde echt nicht von schlechten Eltern. Und deine Ausdauerlässigkeit ist mir ebenfalls aufgefallen. Wie kommts ?

Ich fibde die 21:30 noch nicht wirklich gut, bin auch immer noch ziemlich erledigt danach .
Meintest du Ausdauerlastigkeit ?
Ja hab meinen aktuellen Schwerpunkt auf das Erreichen einer guten Ausdauerbasis gelegt.
Mein Fernziel für, vielleicht nächstes Jahr, liegt in der Teilnahme an einem Hyroxwettkampf.

 

[Power Wheel]

Samstag 01.02.20

Zuhause

PLP je 48 Wiederholungen

 

[Dicker]

Mein Fernziel für, vielleicht nächstes Jahr, liegt in der Teilnahme an einem Hyroxwettkampf.

Was ist das schon wieder .

 

[pp1998]

Ich fibde die 21:30 noch nicht wirklich gut, bin auch immer noch ziemlich erledigt danach .
Meintest du Ausdauerlastigkeit ?
Ja hab meinen aktuellen Schwerpunkt auf das Erreichen einer guten Ausdauerbasis gelegt.
Mein Fernziel für, vielleicht nächstes Jahr, liegt in der Teilnahme an einem Hyroxwettkampf.

Acha. Ausdauerlastigkeit sch. . Worterkennung .Zum Thema, hab dahingehend fast etwas gerochen. Und ich muß Dir wohl widersprechen. 21 sind gut Bruce

 

[Power Wheel]

Was ist das schon wieder .

Google hilft

 

[Power Wheel]

Grad kein Bock zu loggen, wird aber eisern weiter trainiert !

 

[Dicker]

Google hilft

Ok, habe kurz reingelesen und und erinnert doch stark an Crossfit.

 

[Power Wheel]

Ok, habe kurz reingelesen und und erinnert doch stark an Crossfit.

Stimmt, es gibt allerdings keine Langhantelübungen

 

[Power Wheel]

05.02.20

Update

Bin aktuell bei der PLP Challenge bei je 52 Wiederholungen angelangt. Und das " Schlimmste " sind die Ausfallschritte . Da man dort ja pro Bein rechnet, kommt auf ne lange Ausfallschrittorgie jeden Tag. Klimmzüge und Liegestütze gehen dagegen recht locker von der Hand.
Mal sehn wie lange ich noch durchhalte

Das andere Training werde ich demnächst wieder loggen, grad recht viel Stress at home.

 

[Power Wheel]

07.02.2020

Seit gestern das PLP Challenge Format abgebrochen. Aus mehreren Gründen:
1. leochte Kniebeschwerden
2. Langeweile
3. noch mehr Langeweile

Heute nur viele Ring Klimmzüge und meine Version des Pfützenreuter Shoulder Compund Blasters mi lächerlichen 3 kg Kurzhanteln auf der Arbeit.
Zuhause Wrist Roller und Band pull aparts.

 

[Power Wheel]

10.02.20

Update

Familie erkrankt mit Fieber

Nur lockeres Training möglich. Hoffe das es mich nicht auch erwischt

09.02.20

Zuhause

Im Garten beim spielen mit dem Sohnemann viele Ausfallschritte im Gehen, tief ohne ganz hoch zu kommen ( brutaler Pump )

Ring Klimmzüge
ca 35

Hängen

Shoulder Compound Blast
1 Runde 2x3kg

Heute 10.02.20

Arbeit

Ring Klimmzüge
ca 40

Hängen

Latzug mit Angles 90 Griffen kniend
1x15 80kg
4x10 90kg

Beinpresse horizontal
1x70 60kg nicht gut drauf heute

Shoulder Compound Blast
1 Runde 2x3kg

 

[Power Wheel]

11.02.20

Arbeit

Ring Klimmzüge
über den Tag verteilt ca 40

Nachmittags

Ring Klimmzüge PITT
20 mit 2 Fussmanschetten an den Beinen ( unklares Gewicht )

Beinpresse horizontal
1x100 60kg
1x50 80kg

Latzug mit Angles 90 Griffen kniend
3xca 10 80kg je 2sec unten und oben verharren
Schöner Pump

Shoulder Compound Blast
1 Runde 2x3kg

Schulterkreisen
vorr und zurück kreisen 2x2kg

Schulterkombo am Seilzug
2x12

Wadenheben in der Beinpresse horizontal
2xmax 40kg

Zuhause

ein paar Klimmzüge an Alpidex Griffen und ein paar Liegestütze

 

[Power Wheel]

12.02.20 Freitag

Kindkrank zuhause

Vormittags

Push up grid

jetzt schon 90 Liegestütze

Alpidex Klimmzüge
50

später versuch ich das Grid noch vollständig auszufüllen