Projekt Power Wheel

[De Hoop]

Wie lange pausierst Du denn bei der Klimmzugleiter?

 

[Power Wheel]

Wie lange pausierst Du denn bei der Klimmzugleiter

Nicht lange, vielleicht zwischen 5 sec und 1 Minute im späteren Verlauf.

 

[De Hoop]

Das ist echt nicht viel

 

[Power Wheel]

Das ist echt nicht viel

Soll ja auch anstrengend sein ...

 

[pp1998]

Jaja der PW immer in Cardiomodus , solange ich mich entsinnen kann

 

[Power Wheel]

Jaja der PW immer in Cardiomodus , solange ich mich entsinnen

Das Kompliment kann ich zurück geben pp

 

[Power Wheel]

Die Woche über viele Klimmzugleitern und Bandwiderstand Liegestütze trainiert, aber aus Faulheit nix geloggt.

 

[Power Wheel]

Sonntag der 21.10.19

Studio

Erwärmung

Dislokationen/Band pull aparts

C2 Ski Erg
1000 Meter in 4:01

Kraft

Bandwiderstand Liegestütze
ca 6 Sätze mit verschiedenen Bandwiderständen

Ring Klimmzüge
ca 6xmax Körpergewicht

Ausfallschritte im Gehen
1x ca 70 Meter Körpergewicht
Ausfallschritte revers alternierend mit Kurzhanteln
3x12-9 2x12kg

Gym 80 Rudermaschine Stackloaded bewegliche Griffe
2x12 50kg 2 sec halten

Abschluss

Wrist Roller 30mm
4xmax 1x8kg 3x10kg

Hängen an gerader Klimmzugstange
3xmax

Hyperextensionen 45°
2xmax Körpergewicht

Zeit reichte nicht mehr für die abschließenden 1000 Meter Ski Erg

 

[Power Wheel]

Montag der 28.10.19

Arbeit

Ring Klimmzüge
30

Bandwiderstand Liegestütze
5 Sätze

hängendes Rudern Schlingtrainer
2 Sätze

Später

Badminton mit Patienten
45 Minuten

Später

Ausfallschritte im Gehen mit Körpergewicht

 

[Power Wheel]

Dienstag der 29.10.19

Arbeit

Morgens

Badminton mit Patienten
ca 45 Minuten

etwas später

5 Stockwerke im Krankenhaus 5 Mal hintereinander hoch und runter gegangen im flotten Tempo. Guter Ausdauerreiz

Nachmittags

Ring Klimmzugleiter
1,2,3,4,5,1,2,3,4,5,1,2,3,4,5,1,2,3,4,5

Bandwiderstand Liegestütze auf Griffen
5x10 mit rotem Theraband

Ausfallschritte im Gehen
ca 100 Meter mit Körpergewicht

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 30.10..19

Arbeit

Morgens

Ring Klimmzüge und Bandwiderstand Liegestütze als Leiter
1 Klimmzug
2 Liegestütze
2 Klimmzüge
4 Liegestütze
3 Klimmzüge
6 Liegestütze
4 Klimmzüge
8 Liegestütze
5 Klimmzüge
10 Liegestütze
6 Klimmzüge
12 Liegestütze
7 Klimmzüge
14 Liegestütze
8 Klimmzüge
16 Liegestütze
9 Klimmzüge
18 Liegestütze
10 Klimmzüge
20 Liegestütze

Ausfallschritte revers alternierend mit Kurzhanteln
3x12 2x8kg

hängendes Rudern Schlingtrainer Beine erhöht
4xmax Körpergewicht

 

[JoneZ]

Respekt, ich wäre bei den Klimmzügen niemals bis 10 gekommen

 

[Power Wheel]

Respekt, ich wäre bei den Klimmzügen niemals bis 10 gekommen

Ich musste zum Schluss auch etwas Clustern

 

[JoneZ]

Ich musste zum Schluss auch etwas Clustern

Da kommt's raus

 

[Stefan13689]

Mittwoch der 30.10..19

Arbeit

Morgens

Ring Klimmzüge und Bandwiderstand Liegestütze als Leiter
1 Klimmzug
2 Liegestütze
2 Klimmzüge
4 Liegestütze
3 Klimmzüge
6 Liegestütze
4 Klimmzüge
8 Liegestütze
5 Klimmzüge
10 Liegestütze
6 Klimmzüge
12 Liegestütze
7 Klimmzüge
14 Liegestütze
8 Klimmzüge
16 Liegestütze
9 Klimmzüge
18 Liegestütze
10 Klimmzüge
20 Liegestütze

Ausfallschritte revers alternierend mit Kurzhanteln
3x12 2x8kg

hängendes Rudern Schlingtrainer Beine erhöht
4xmax Körpergewicht

BRUTAL

 

[Power Wheel]

Freitag der 08.11.19

Heute aus dem Familienurlaub zurück gekommen. War ein reines All in clusive Familienhotel. Schon recht nett für die Kleinen.
War nur leider die ganze Zeit echt fertig ( Halschmerzen, Rücken, Nacken, Gliederschmerzen, ... )
Und nun seit gestern auch Pickel an den Händen und ein wenig an Füßen, sowie immer noch Halsschmerzen.
Mein Verdacht in Eigendiagnose: Hand Fuss Mund Krankheit
Werde morgen mal zum Arzt und das abklären lassen, wenn es sich bestätigt dann bin ich ja quasi in Qurantäne !
Training?

Alles Scheiße !

 

[De Hoop]

Drücke die Daumen, dass es nicht Hand-Fuß-Mund ist.

 

[Stefan13689]

Freitag der 08.11.19

Heute aus dem Familienurlaub zurück gekommen. War ein reines All in clusive Familienhotel. Schon recht nett für die Kleinen.
War nur leider die ganze Zeit echt fertig ( Halschmerzen, Rücken, Nacken, Gliederschmerzen, ... )
Und nun seit gestern auch Pickel an den Händen und ein wenig an Füßen, sowie immer noch Halsschmerzen.
Mein Verdacht in Eigendiagnose: Hand Fuss Mund Krankheit
Werde morgen mal zum Arzt und das abklären lassen, wenn es sich bestätigt dann bin ich ja quasi in Qurantäne !
Training?

Alles Scheiße !

Scheiße, gute Besserung

 

[Dicker]

Gute Besserung auch von mir !

 

[JoneZ]

Ohje... Gute Besserung!