Projekt Power Wheel

[Power Wheel]

Montag der 30.09.19

Arbeit

Beinpresse horizontal 2Min TUT 90kg
im Supersatz mit
Ring Klimmzüge x10 Körpergewicht
das Ganze zu 3 Runden
Brutal

Y Raises Reha Zugturm
3x12

Kabelüberzüge einarmig
3x18-10

Beinpresse horizontal einbeinig betont
2x10 60kg

Ring Klimmzüge
15 geclustert

 

[Power Wheel]

Dienstag der 01.10.19

Arbeit

45 Minuten Badminton mit Patienten
Mittel anstrengend

Später
ein paar Ring Klimmzüge GTG

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 02.10.19

Einheit auf der Arbeit, sehr ähnlich zu der vom Montag

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 03.10.19

Studio

ERWÄRMUNG

Dislokationen/Band pull aparts

C2 Ski Erg
1000 Meter in 3:55

KRAFT

Klimmzüge parallel
9,7,6,4 Körpergewicht

Liegestütze mit Bandwiderstand
6x12-5 verschiedene Bänder

Ausfallschritte im Gehen
1x20Meter mit Körpergewicht
geclustert 60 Meter mit 20kg Sandsack

Gym 80 Rudermaschine Stackloaded
3x12-10 55kg

Klimmzüge parallel
6, 5, 4 Körpergewicht

METCON

4 Runden von

-C2 Ski Erg 300 Meter
-Liegestütze Bandwiderstand gelb x20
-Ausfallschritte revers alternierend mit Kurzhanteln 2x10kg 5 je Seite

FINISHER

Hyperextensionen 45°
3xmax Körpergewicht

Wrist Roller 30mm
3xmax 8kg

C2 Ski Erg
1000 Meter in 4:20

 

[Power Wheel]

Freitag der 04.10.19

Arbeit

KRAFT

Beinpresse horizontal einbeinig betont
4x10 60-50kg je Bein

Klimmzugleiter Ringe
5,4,3,2,1,5,4,3,2,1,5,4,3,2,1,5,4,3,2,1 Körpergewicht

Y Raises Kabel
3x12

hintere Schulter Kabel
2x12

Trizepsdrücken Kabel
4x10-15

Liegestütze
auspowern

 

[Power Wheel]

Sonntag der 06.10.19

Studio

Dislokationen/Band pull aparts

C2 Ski Erg
1000 Meter in 4: irgendwas

KRAFT

Klimmzüge parallel mittel
8,6,4 Körpergewicht

Liegestütze mit Bandwiderstand
ca 5 Sätze mit verschiedenen Bandwiderständen

Gym 80 Rudermaschine Stackloaded bewegliche Griffe
3x12-9 55kg
1x9 50kg

Ausfallschritte revers alternierend mit Kurzhanteln
1x12 je Bein 2x8kg
4x10-8 je Bein 2x12kg

METCON

C2 Ski Erg
500 Meter
C2 Rudern
500 Meter
im Wechel für ca 3 Runden ( Pausen nach Gefühl )
ein paar Liegestütze mit eingeworfen

FINISHER

Wrist Roller 30mm
3xmax 8kg

Klimmzüge parallel weit
5,4,3,2,1 Körpergewicht

Trizepsdrücken Kabel Seilspringen
3x10-15

Hyperextensionen 45°
3xmax Körpergewicht

 

[Power Wheel]

Montag der 07.10.19

Arbeit

KRAFTAUSDAUER

morgens
hängendes Rudern Schlingtrainer Beine erhöht
1x15 Körpergewicht

Ring Klimmzugleiter
5,4,3,2,1,2,3,4,5,4,3,2,1,2,3,4,5 Körpergewicht

Liegestütze auf Griffen
3xmax Körpergewicht

nachmittags

Beinpresse horizontal einbeinig betont
3x10 60kg je Seite

 

[Power Wheel]

Dienstag der 08.10.19

Ring Klimmzugleiter

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 09.10.19

Ring Klimmzugleiter und Beinpresse horizontal einbeinig betont

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 10.10.19

Arbeit

Ring Klimmzugleiter
5,4,3,2,1,2,3,4,5,4,3,2,1,2,3,4,5,4,3,2,1 Körpergewicht

Schulter am Kabelzug
3 Sätze

Trizepsdrücken Kabel
3 Sätze


Studio


ERWÄRMUNG

Band pull aparts/Dislokationen

C2 Ski Erg
1000 Meter

KRAFT

Liegestütze mit Bandwiderstand
5 Sätze verschiedene Bandwiderstände

Ausfallschritte im Gehen
1x20 Meter Körpergewicht
4x10 Meter 2x12kg Kurzhanteln

Gym 80 Rudermaschine Stackloaded
3x10-9 55kg
1x10 50kg

Ausfallschritte im Gehen
2x15 Meter 2x10kg Kurzhanteln
1x30 Meter Körpergewicht

ZUSATZ

Hyperextensionen 45°
3xmax Körpergewicht

HS Beincurls einbeinig im Stehen
2x10 20kg

Wrist Roller 30mm
3xmax 8kg

FINISHER

C2 Ski Erg
1000 Meter

ein wenig Liegestützwandern

 

[De Hoop]

Diesen Ski Ergometer würde ich ja echt gerne mal ausprobieren. Aber den gab es noch in keinem Studio, dabei hat mein jetziges echt viele Cardiogeräte.

 

[Ysabet]

Diesen Ski Ergometer würde ich ja echt gerne mal ausprobieren. Aber den gab es noch in keinem Studio, dabei hat mein jetziges echt viele Cardiogeräte.

Ist ein Sport Tiedje in deiner Nähe? Die haben bei uns tatsächlich einen im Laden stehen gehabt wenn ich recht erinnere und da durfte man auch alles testen

 

[De Hoop]

Ist ein Sport Tiedje in deiner Nähe? Die haben bei uns tatsächlich einen im Laden stehen gehabt wenn ich recht erinnere und da durfte man auch alles testen

Nicht dass ich wüsste. Aber ich kann ja Mal googeln

 

[Power Wheel]

Immer noch erkältet, heute flach im Bett

 

[JoneZ]

Gute Besserung

 

[Dicker]

Gute Besserung

x 2 !

 

[ralle]

... uns x3

 

[Power Wheel]

Danke Männer

 

[pp1998]

Danke Männer

Bitte

 

[Power Wheel]

Montag der 21.10.19

Gestern ein kleiner Wiedereinstieg.

Heute auf der Arbeit:

Ring Klimmzugleiter
1,2,3,4,5,4,3,2,1,2,3,4,5,4,3,2,1,2,3,4,5

Liegestütze auf Griffen
1x20 Körpergewicht
1x10 mit Bandwiderstand
1x5 Körpergewicht