Projekt Power Wheel

[Dicker]

Wahrscheinlich dunkles Bier und heiße Weiber ...

Ersteres könnte sogar stimmen .

 

[Power Wheel]

letzte Tage viel trainiert mit Körpergewicht und gestern wieder mal im Studio gewesen ( ohne Kniebeugen @Dicker )

etwas faul konsequent zu loggen z.Z.

Experiment läuft gut: abends einen max Satz Ring Klimmzüge mit eventuell ein bis drei Clustern. Zusätzlich gibts täglich auch immer Band Push downs high rep. Hab das Gefühl die Klimmis werden besser ( 9-10 blitzsaubere und langsame, schneller würden mehr gehen, wollen ja nicht mögeln )

 

[Eisenfresser]

pass bloß auf, hochfrequente Klimmis neigen (zumindest bei mir) oft dazu, dass meine Ellenbogen bzw. Sehnenansätze meckern!

 

[rustinxcohle]

pass bloß auf, hochfrequente Klimmis neigen (zumindest bei mir) oft dazu, dass meine Ellenbogen bzw. Sehnenansätze meckern!

Bei mir auch. Wobei das bei mir erst ab 2 mal am Tag losgeht, 1x täglich geht noch klar.

UND...WIR WOLLEN HIER KNIEBEUGEN SEHEN

 

[Dicker]

UND...WIR WOLLEN HIER KNIEBEUGEN SEHEN

Jawohl, genau das wollen wir hier sehen !

 

[Power Wheel]

pass bloß auf, hochfrequente Klimmis neigen (zumindest bei mir) oft dazu, dass meine Ellenbogen bzw. Sehnenansätze meckern!

da hast du recht, wobei ich fast ausschließlich Ring Klimmzüge mache. Welche ich besser vertrage. Allerdings führe ich auch 1-2 pro Woche enge Parallelgriff Klimmis aus.

 

[Power Wheel]

UND...WIR WOLLEN HIER KNIEBEUGEN SEHEN

Bin zu weich für Kniebeugen, ne im Ernst hab leider in letzter Zeit LWS Schmerzen und nervale Austrahlungen in den Beinen .
Muss mir was einfallen lassen !

 

[rustinxcohle]

Bin zu weich für Kniebeugen, ne im Ernst hab leider in letzter Zeit LWS Schmerzen und nervale Austrahlungen in den Beinen .
Muss mir was einfallen lassen !

Das klingt echt nicht gut. Wären denn Kniebeugen mit Dipgürtel keine Alternative?
https://goo.gl/images/qEXrta

 

[Power Wheel]

Das klingt echt nicht gut. Wären den Kniebeugen mit Dipgürtel keine Alternative?

Ne ist wirklich unangenehm ( um es gelinde auszudrücken ) !
Belt Kniebeugen, das ist eher schlecht umsetzbar für mich. Dachte da eher an 2 Alternativen:
-Step ups
-Ausfallschritte ( gehend und auf der Stelle )

 

[pp1998]

UND...WIR WOLLEN HIER KNIEBEUGEN SEHEN

Klimmis sind ja quasi Oberkörperkniebeugen. ;-)

 

[Power Wheel]

Klimmis sind ja quasi Oberkörperkniebeugen. ;-)

das hat schon der alte Mike Mentzer gesagt
sieh dir mal das Video an:

 

[pp1998]

Der Mike und ich waren Jute Kumpanen ;-)

 

[Power Wheel]

Der Mike und ich waren Jute Kumpanen ;-)

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 10.01.2018

Zuhause

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
1x15 BW
3x10 +10kg
1x8 BW

Scap hängendes Rudern
2xmax BW

Juarez Valley 20 Liegestütze
20,1,19,2,18,3,17,4,16,5,15,6,14,7,13,8,12,9,11,10
Zeit 11:17min

Band Trizesdrücken
3xmax lila

Später

Liegestütze erhöhte Beine
1x25 BW
Klimmzug Routine
1x10 BW

kleine Einheit zum Einstieg nach 2 Tagen sehr ruhigem Verlauf

 

[pp1998]

Und sonst? Recht still die Tage ?

 

[Power Wheel]

Und sonst? Recht still die Tage ?

Bin jeden Tag aktiv, allerdings am Trainingsplan basteln ( und etwas faul was das loggen angeht ).
Morgen werde ich einen vorläufigen Plan vorstellen, um ein wenig Struktur in das Training zu bekommen.

 

[Thor1984]

Gib mal ein Lebens (Trainings-)zeichen

 

[Power Wheel]

Gib mal ein Lebens (Trainings-)zeichen

Okay, okay...

Mittwoch der 07.02.2018

alles Zuhause

Während des Tages viele Ring Klimmzüge ( ca 50 )
Liegestütze ( ca 100 )

Abends

Band pull aparts
ca 50

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
1x20 BW
4x10-9 +10kg
1x8 BW

einarmig betonte Liegestütze ( ein Hand weit abgespreizt und auf den Fingerspitzen, Trainingsarm sehr nah am Rumpf )
3x4 BW

Ring Klimmzüge
1x9,5 BW und MV

Trizesdrücken mit Band
mehrere Sätze bis Pump

 

[Dicker]

einarmig betonte Liegestütze ( ein Hand weit abgespreizt und auf den Fingerspitzen, Trainingsarm sehr nah am Rumpf )
3x4 BW

Respekt !

 

[Power Wheel]

Respekt !

Sind nur einarmig betonte, also nix besonderes.