Projekt Power Wheel

[Power Wheel]

Von wem ist dein neues Zitat?

Sorry, weiß ich leider nicht mehr.

 

[Eisenfresser]

Sorry, weiß ich leider nicht mehr.

trotzdem cool

 

[Power Wheel]

Frohe Weihnachten an Alle!

 

[rustinxcohle]

Frohe Weihnachten!

 

[Dicker]

Frohe Weihnachten!

x 2 !

 

[pp1998]

Frohe Weihnacht Bruce

 

[Power Wheel]

Frohe Weihnacht Bruce

Danke Meister und natürlich an das gesamte Forum

 

[Power Wheel]

Montag der 25.12.2017

Ganzkörpertraining kurz

Studio

Dislokationen
Band pull aparts
Liegestütze

Langhantel Kniebeugen
2x30 BW
2x20 Stange
1x15 40kg
2x10 50kg
1x7 50kg

brauche mehr Reps

Rudern an der Maschine einarmig
1x12 65kg
3x10 70kg
1x7 70kg

Landmine Drücken einarmig im halb Kniestand
4x10 Stange und 5kg

Klimmzüge enger Parallelgriff
5,4,3,2,1 BW

Handgelenkcurls hinter im Rücken
1x20 Stange
1x20 Stange und 5kg

Wrist Roller
1xmax 5kg
1xmax 7,25kg

ca 35min Netto

 

[Power Wheel]

Hab die letzten Tage immer ein Minimalprogramm abends gefahren:
Ring Klimmzüge kurz vor max ( RPE 8-9 ) und 2-3 Cluster hinterdrein
z.B 9+3+3
und Liegestütze mit erhöhten Beinen fast max RPE 9

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 27.12.2017

Zuhause

Ganzkörpertraining

Dislokationen
Liegestütze

Langhantel Kniebeugen
2x30 BW
2x20 Stange
1x20 40kg
3x10 50kg mit kurzer Pause unten

PITT Ring Klimmzüge
20 +2,5kg

Liegestütze mit Bandwiderstand
6x15-6 schwarz Beine stark erhöht

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
3x8-6 +15kg

Band pull aparts
100 gesamt rot

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 28.12.2017

Zuhause

Liegestütze
gesamt ca 50

Ring Klimmzüge
3,3,3,3,3,3,3,3,3,3 alle BW

 

[Power Wheel]

Samstag der 30.12.2017

Zuhause

Ganzkörpertraining

Langhantel Kniebeugen
2x20 BW
1x10 Stange
1x15 40kg
2x10 50kg

Ring Klimmzüge
9,5,4,4,3 alle BW

Landmine Drücken halb kniend einarmig
1x10 Stange
2x12-10 5kg
3x8-4 10kg

PITT Ring Klimmzüge
10 BW

Langhantel Handgelenkcurls hinter dem Rücken
1x20 Stange
1x10 30kg

Band pull aparts
3xmax rot

 

[Power Wheel]

Sonntag der 31.12.2017

nur ein paar Ring Klimmzüge und Liegestütze da ich LWS Schmerzen hatte

 

[Power Wheel]

Frohes Neues liebe Freunde

 

[Dicker]

Frohes Neues liebe Freunde

Für dich und deine Lieben auch Power Wheel !

 

[pp1998]

Frohes Neues liebe Freunde

Dir auch

 

[Power Wheel]

Kleiner Nachtrag der letzten Tage:

Jeden Tag wurde trainiert im neuen Jahr nur nicht sehr strukturiert.
Das soll und muss sich ändern!

Was habe ich gemacht?
Ring Klimmzüge, Liegestütze und Unterarme

Inspiriert von einem Chad Waterbury Artikel http://chadwaterbury.com/increase-your-pull-ups-in-record-time/ mache ich seit ein paar Tagen abends immer einen maximalen Satz Liegestütze mit erhöhten Beinen und einen max Satz Ring Klimmzüge, quasi als Zusatz an Trainingstagen oder allein stehend an freien Tagen.

 

[Dicker]

Was habe ich gemacht?
Ring Klimmzüge, Liegestütze und Unterarme

Verdammt ............was vemisse ich hier nur .

 

[JoneZ]

Inspiriert von einem Chad Waterbury Artikel http://chadwaterbury.com/increase-your-pull-ups-in-record-time/ mache ich seit ein paar Tagen abends immer einen maximalen Satz Liegestütze mit erhöhten Beinen und einen max Satz Ring Klimmzüge, quasi als Zusatz an Trainingstagen oder allein stehend an freien Tagen.

Die Idee gefällt mir! Vllt mach ich so was auch mal und nehm noch Kniebeugen dazu, wenn das Knie wieder mit macht

 

[Power Wheel]

Verdammt ............was vemisse ich hier nur .

Wahrscheinlich dunkles Bier und heiße Weiber ...