Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

[Florian]

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Mir fällt grad auf, der Titel ist nicht ganz aktuell.
500 raw hab ich zwar noch nicht, sind mir aber sehr egal.
Ziel bis Nov. sind ja 600 equipped.

 

[kaito-kid89]

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Was für ein Scheißtag... und das jetzt schon...
zuerst die Fakten:

ME Squat

Olympic Squats
3/110kg
3/130kg(PR)
3/135kg(PR)
0/140kg (Konzentration, bock)

Box Squats 1-2 cm über parallel
5/110kg
2x5/130kg

Beinheben
3x12/BW

Danach Abbruch zeitnot.


Was war passiert?
Man geht guter Dinge innen Keller will trainieren und wird von einer riesen wasserlache begrüßt. man macht die tür zum trainingskeller auf (der ein wenig tiefer als alle anderen keller räume liegt).
Und Hallo... ich wusste garnicht das ich nen swimmingpool bestellt habe.
Da hier vor ein paar tagen nen schönes gewitter war und einer meiner mitbewohner sein keller fenster schön offen gelassen hat durfte ich also erstmal aufwischen..
Eimer und Aufnehmer besorgtund angefangen aufzuwischen. 13 Eimer a 10 liter da kommt doch freude auf. so blieb mir fürs eigentliche trainng noch etwa ne 3/4 std. und meine laune war unterm gefrierpunkt.

Manchmal sind nachbarn einfach zum kotzen.

 

[Eisenfresser]

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@kid

Wobei du das ja fast als Aufwärmen und GPP-Training hättest ansehen können...

Ansonsten GRATULATION zu PB!!!
Siehste...so habe ich das gemeint, wenn im 1RM-Bereich nichts mehr läuft, wird halt im 3-er Bereich gemaxt
oder im 5-er-Bereich oder auch mal im 8-er-Bereich, was hindert einen daran das zu tun...

Ich denke das ist sehr wohl zielführen und wiederspricht nicht den WSB-Prinzipien!!!

Ich mach das jedenfalls so, wobei ich an einem Max-Tag
bzw. SCHWEREN Tag nicht zwingend volle Pulle trainiere,
2-3 Sätze a 3-5 Wdh. mit 90-95% sind ja auch schwer
oder 1-2 8-er Sätze mit 85-90% sind ebenfalls alles andere als leicht...




Haste fein gemacht...weiter so!!!






Gruß Eisi

 

[kaito-kid89]

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Wobei ich weder 2 std Aufwärme noch 2 Std son monotones GPP machen würde...
Shit happens..

 

[kaito-kid89]

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DE Bench

Speedbench (jede wdh mit stopp und lila band um handgelenke)
9x3/75kg+rote Bänder

Board Press
5/90kg (2 Boards)
3x5/100kg (2Boards)

LH Rudern vorgebeugt
4x8/85kg

Kelso Shruggs
2x8/70kg

a. Rudern
2x8/50kg

Liegestütz auf blöcken
1x20
1x15

KH curls
2x8/20kg


Fazit: nicht wirklich schwer heute einfahc nicht in form. bissi am kränkeln. shit happens dann halt intensität nen wenig runter. das mitm keller regt mich immer noch auf. denn man soll nicht glauben dass die lieben mitbewohner sich um iwas gekümmert hätten (trotz benachrichtigung).

 

[Lincoln]

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Das mit dem Keller ist natürlich extrem scheiße und dann noch so tolle Nachbarn...




Ich lese öfter bei Dir das du ein lila Band um die Handgelenke legst.

Was soll das nützen?




Und so wünsche ich Dir noch nee gute Besserung, auch wenn es noch nichts ernstes ist und hoffentlich nichts wird!

 

[Florian]

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Board Press Pyramide

112,5x3
117,5x3 1 board
122,5x3 2 boards
127,5x3 3
132,5x3 4
127,5x3 3
122,5x3 2
117,5x3 1
112,5x3

Dips
25x8x3

Klimmzüge
1x20

Trizeps, hintere Schulter

 

[kaito-kid89]

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Stark Flo wirklich sehr stark.


@KellerKind: das Band zieht die Handgelenke nach innen, du musst also aktiv dagegen drücken was gleichzeitig zu mehr Lat und posterior Delt aktivität führt. Sprich ich will damit erreichen das ich beim normalen Benchen diese Muskeln ein wenig mehr aktiviere, da sie wichtig für das korrekte platzieren der Stange auf der Brust und der Spannung im Schultergürtel sind.
Probiers einfach mal selbst aus

 

[kaito-kid89]

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DE Lower

Sit ups
3x15

Box Squats (lila Band um die Knie)
10x2/97,5kg +rote Bänder

Speedlifts erhöht stehend (7 cm)
6x1/150kg

rumänisch Heben
3x5/120kg

KH einbeinige Kniebeuge
2x6/25kg

Box Squat 2 cm über Parallel
5/50kg
3/80kg
3/110kg
2x5/130kg

Beincurls
2x12/40kg

+Bauch

Fazit komisches Training. von der Leistung her genau das was ich mir vorgenommen hab war aber von der Arbeit iwie so daneben udn müde das ich nicht so wirklich nen feeling bekommen hab. naja egal geschafft und zufrieden

 

[kaito-kid89]

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ME Bench

Bankdrücken
3/90kg
3/100kg
3/102,5kg (alte PB)
3/105kg (PB, unschön und wackelig aber oben ist oben)
2x8/85kg +lila band um handgelenke

Board Pyramide
4/100kg 1Board
4/102,5kg 2 Boards
4/105kg 3 Boards
4/100kg 2 Boards
4/95kg 1 Board

Pendlay Rows
4x6/87,5kg

KH Schrägbankdrücken
6/30kg (60°)
6/30kg (45°)
6/30kg (30°)

KH Rudern
3x6/40kg

Ende... Zu mehr keinen Bock gehabt. war erledigt. neue PB ist schön, und die boardpyramide eher etwas volumig statt intensität lastig.

 

[Solos]

AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

Bist ja schön fleißig!

Hast du eigentlich irgendein Ziel/Datum auf das du hintrainierst? Wenn ja wie sieht das aus/wann ist das?

Gruß

 

[kaito-kid89]

AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

Mein Ziel sind 500 Raw. Sollte eigentlich diesen Sommer kommen. aber das ist eher unrealistisch. da jetzt auch bald Studium und Umzug vor der Nase steht, kann ich wirklich keinen Termin sagen.
Aber fakt ist der Eisensport wird mich auch durchs Studium begleiten

 

[Lincoln]

AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

Aber fakt ist der Eisensport wird mich auch durchs Studium begleiten

Schön zu hören


Naja bisschen Volumen schadet dir auch mal nicht, sonst machst du oftmals nur intensivität




Glückwunsch zur PB

 

[Solos]

AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

Aber fakt ist der Eisensport wird mich auch durchs Studium begleiten

Wann sonst wenn nicht während des Studiums

 

[Eisenfresser]

AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

@kid

GRATULIERE zur PB!!!

Schönes Training!!!

Beib dran!!!




Gruß Eisi

 

[Florian]

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Kniebeuge
120x5x5 ohne Gürtel

Kreuzheben, erhöht
230x2x2 keine Ahnung was los war

Ausfallschritte
70x8x3

Hyperextensions, Bauchtraining

Beuge war ok, Heben sehr scheiße

 

[kaito-kid89]

AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

@Flo

war doch ein gutes Training nahc 5 schweren 5ern wär mir überhaupt nimmer nach schwerem heben. und 230 ist doch ne hausnummer das wird schon.

Extra TE (bzw. nen wenig was ich gestern net mehr schaffte):
LH Trizepsdrücken 4x8/40kg
Frontheben 3x10/12,5
Seitenheben 3x10/12,5
Seitenheben vorg. 3x10/12,5
Hammercurls 2x10/20kg
Konzecurls 20/20kg

 

[Florian]

AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

@ kaito kid
Naja, von der Höhe hab ich schon vor langem 230x5 gehoben.


Heute scheiß Training, überhaupt nicht bei der Sache, schlecht gelaunt, keine Lust..zum Vergessen halt

Bank Shirt
125x2x2

Floor Press
110x4x3

Engbank
90x8 x7 x6

Military KH
25x8x3

Seitheben
10x10x3

Trizeps
20x8x3

 

[kaito-kid89]

AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

ME Lower

Olympic Squats
2x5/50kg
2x3/80kg
3/110kg
3/120kg
3/130kg
1/140kg (konzentration -.-, iwie net bei der sache gewesen..)

Box Squats (leicht über parallel)
2x5/50kg
3/80kg
3/110kg
5/130kg
5/140kg (PB)
5/130kg

Sumo KH
4/140kg
4/140kg

LH Ausfallschritte
6/60kg
6/60kg

Beinheben
3x12

Beinstrecker u. Beincurl im Susa
2x12/40kg

fazit: ganz zufrieden. die box squats über parallel helfen enorm für die stabilität denksch.. die 120 und 130 bei den oly squats liefen richtig gut. wie von selbst, box squats sei dank

 

[Eisenfresser]

AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

@kid

Gratuliere, schöne Einheit!!!




Gruß Eisi