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Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89
- Ersteller kaito-kid89
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- 29. Januar 2009
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AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89
Naja, im Ernst, kann halt nicht immer super laufen, dran bleiben, naja kennst`e ja...
Ja, klassisch Heben macht Spaß!!!
Gruß Eisi
Geil, das nennt man erfolgreich...
Naja, im Ernst, kann halt nicht immer super laufen, dran bleiben, naja kennst`e ja...
Stark!!!
Ja, klassisch Heben macht Spaß!!!
Gruß Eisi
kaito-kid89
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AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89
DE Bench
Speedbench (lila Band um die Handgelenk & jede WDH mit Stopp)
9x3/80kg +rote Bänder
Board Press (2 Boards)
5/90kg
4/100kg
4/100kg
3/100kg
LH Rudern vorgebeugt
4x8/85kg
a. Rudern
2x10/50kg
Kelso Shruggs
3x8/70kg
Liegestütz auf blöcken
2x12/BW+5kg
KH Curls
2x10/20kg
Fazit: bin Ganz zufrieden.. das speed benchen war schon recht anstrengend wenn man die roten geschätzt dazuaddiert dann waren es unten auf der brust sicher 90 und oben 100-105kg, dafür ein schönes volumen und die kraft war dann bei den board presses auch weg. nächste woche wird dann wieder runter gewaved. hoffe die umstellung zahlt sich auf der bank aus.
DE Bench
Speedbench (lila Band um die Handgelenk & jede WDH mit Stopp)
9x3/80kg +rote Bänder
Board Press (2 Boards)
5/90kg
4/100kg
4/100kg
3/100kg
LH Rudern vorgebeugt
4x8/85kg
a. Rudern
2x10/50kg
Kelso Shruggs
3x8/70kg
Liegestütz auf blöcken
2x12/BW+5kg
KH Curls
2x10/20kg
Fazit: bin Ganz zufrieden.. das speed benchen war schon recht anstrengend wenn man die roten geschätzt dazuaddiert dann waren es unten auf der brust sicher 90 und oben 100-105kg, dafür ein schönes volumen und die kraft war dann bei den board presses auch weg. nächste woche wird dann wieder runter gewaved. hoffe die umstellung zahlt sich auf der bank aus.
AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89
War auch dumm direkt mit 1er anzufangen. Dazu hat die Anzughose ein bisschen an Spannung verloren. Dadurch hab ich nicht so aufrecht weggehoben und zuviel Vorlage bekommen.
Ja, kenn ich gut genug.Geil, das nennt man erfolgreich...
Naja, im Ernst, kann halt nicht immer super laufen, dran bleiben, naja kennst`e ja...
War auch dumm direkt mit 1er anzufangen. Dazu hat die Anzughose ein bisschen an Spannung verloren. Dadurch hab ich nicht so aufrecht weggehoben und zuviel Vorlage bekommen.
kaito-kid89
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AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89
DE Lower
Situps
3x20
Box Squats
8x2/105kg+rote Bänder (puh)
Speedlifts
6x1/140kg+lila Bänder doppelt
rumänisch Heben
3x5/120kg
KH einbeinige Beuge
2x6/25kg
Box Squats knapp über parallel
3/110kg
3/130kg
3x3/140kg
Band Good Mornings gestreckt Susa mit Bauch
3x10/blaues band
Fazit: anstrengend aber alles geschafft was ich wollte jetzt wird wieder runter gewaved. die box squats über parallel auf 3er beschränkt weil ich einfach keinen bock auf 5er hatte (also das volumen über die sätze geholt)
DE Lower
Situps
3x20
Box Squats
8x2/105kg+rote Bänder (puh)
Speedlifts
6x1/140kg+lila Bänder doppelt
rumänisch Heben
3x5/120kg
KH einbeinige Beuge
2x6/25kg
Box Squats knapp über parallel
3/110kg
3/130kg
3x3/140kg
Band Good Mornings gestreckt Susa mit Bauch
3x10/blaues band
Fazit: anstrengend aber alles geschafft was ich wollte jetzt wird wieder runter gewaved. die box squats über parallel auf 3er beschränkt weil ich einfach keinen bock auf 5er hatte (also das volumen über die sätze geholt)
kaito-kid89
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AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89
ME Bench
Board Press 1 Board
5/90kg
5/95kg
5/100kg (PB)
5/102,5kg (PB)
3/105kg (PB, nur hätte nen 5er werden sollen)
Engbankdrücken
4x5/90kg (probs mit der ellebogen führung, iwer tipps?)
Pendlay Rows
4x6/87,5kg
KH Rudern
3x6/42,5kg
Zirkel: Frontheben, Seitenheben & Seitenheben vorgebeugt
je 2x10/12,5kg
Hammercurls
2x10/20kg
Fazit: ganz zufrieden.. orientier mich mal nach ner dave tate routine was bench me angeht (w1:5er; w2:3er; w3:1er; w4:5er neue übung)
ME Bench
Board Press 1 Board
5/90kg
5/95kg
5/100kg (PB)
5/102,5kg (PB)
3/105kg (PB, nur hätte nen 5er werden sollen)
Engbankdrücken
4x5/90kg (probs mit der ellebogen führung, iwer tipps?)
Pendlay Rows
4x6/87,5kg
KH Rudern
3x6/42,5kg
Zirkel: Frontheben, Seitenheben & Seitenheben vorgebeugt
je 2x10/12,5kg
Hammercurls
2x10/20kg
Fazit: ganz zufrieden.. orientier mich mal nach ner dave tate routine was bench me angeht (w1:5er; w2:3er; w3:1er; w4:5er neue übung)
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AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89
Gruß Eisi
Gratuliere, stark!!!
Gruß Eisi
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AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89
Diese Routine sieht gut aus!!!
Gruß Eisi
Gratuliere!!!
Diese Routine sieht gut aus!!!
Gruß Eisi
kaito-kid89
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AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89
ME Squat
Situps
3x15
Back Squats
3/110kg
3/120kg
3/130kg
3/135kg (PB)
3/140kg (PB)
Box Squats leicht über parallel
5/140kg
5/140kg
3/145kg
3/145kg
Kreuzheben conv.
4/150kg
4/150kg (ich hasse cardio...)
Beinheben
2x12
Beinstrecker im SuSa mit Beinbeuger
2x12/40kg
Band Good Mornings
3x10/blaues Band
ME Squat
Situps
3x15
Back Squats
3/110kg
3/120kg
3/130kg
3/135kg (PB)
3/140kg (PB)
Box Squats leicht über parallel
5/140kg
5/140kg
3/145kg
3/145kg
Kreuzheben conv.
4/150kg
4/150kg (ich hasse cardio...)
Beinheben
2x12
Beinstrecker im SuSa mit Beinbeuger
2x12/40kg
Band Good Mornings
3x10/blaues Band
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AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89
Gratuliere Kid!!!
Gruß Eisi
Gratuliere Kid!!!
Gruß Eisi
kaito-kid89
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AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89
Danke dir. aber mal sehen wie das weiterläuft wenn sich das 1 RM nachher nach oben verschoben hat dann läufts richtig
Danke dir. aber mal sehen wie das weiterläuft wenn sich das 1 RM nachher nach oben verschoben hat dann läufts richtig
kaito-kid89
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AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89
DE Bench
Speedbench (jede WDH mit Stopp + lila Band um Handgelenke)
10x3/70kg+rote Bänder
Board Press (2 Boards)
5/90kg
5/100kg
4/100kg
2/105kg (wasn hier los? technik war mies)
4/100kg
LH Rudern vorg.
4x8/85kg
Rudern aufrecht
2x10/50kg
Kelso Shruggs
3x8/70kg
Liegestütz zwischen Blocken
12/7,5kg
10/7,5kg
12/7,5kg
KH Curls
2x10/20kg
Dips
8/20kg
5/2/1/20kg
fertsch.. ganz okay die einheit die boards wurmen mich iwie.. aber an der stelle scheint genau mein sticky point zu sein
DE Bench
Speedbench (jede WDH mit Stopp + lila Band um Handgelenke)
10x3/70kg+rote Bänder
Board Press (2 Boards)
5/90kg
5/100kg
4/100kg
2/105kg (wasn hier los? technik war mies)
4/100kg
LH Rudern vorg.
4x8/85kg
Rudern aufrecht
2x10/50kg
Kelso Shruggs
3x8/70kg
Liegestütz zwischen Blocken
12/7,5kg
10/7,5kg
12/7,5kg
KH Curls
2x10/20kg
Dips
8/20kg
5/2/1/20kg
fertsch.. ganz okay die einheit die boards wurmen mich iwie.. aber an der stelle scheint genau mein sticky point zu sein
kaito-kid89
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AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89
DE Squat
Box Squats
12x2/90kg+rote Bänder
Speedlifts erhöht (7cm)
5x1/140kg+rote Bänder doppelt
rumänisch Heben
3x5/120kg
einbeinige Beuge
2x6/25kg (pro KH)
fertig...
Fazit: zu mehr heute einfahc net in der lage gewesen.. 11 std schicht davon 6 im op danach war einfach ende. dafür wars dennoch gut auch wenn net besonders volumig. bin zufrieden
DE Squat
Box Squats
12x2/90kg+rote Bänder
Speedlifts erhöht (7cm)
5x1/140kg+rote Bänder doppelt
rumänisch Heben
3x5/120kg
einbeinige Beuge
2x6/25kg (pro KH)
fertig...
Fazit: zu mehr heute einfahc net in der lage gewesen.. 11 std schicht davon 6 im op danach war einfach ende. dafür wars dennoch gut auch wenn net besonders volumig. bin zufrieden
kaito-kid89
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AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89
ME Bench
Board Press (1 Board)
3/100kg
3/102,5kg
3/105kg
3/107,5kg (PB)
2/110kg
5/100kg
Engbankdrücken
5/90kg
5/90kg
5/90kg
5/92,5kg
5/92,5kg
Pendlay Rows
4x6/90kg
KH Rudern
3x6/42,5kg
Zirkel: Frontheben, Seitenheben, Seitenheben vorgebeugt
je 2x12/12,5kg
Hammercurls
2x8/22,5kg
ME Bench
Board Press (1 Board)
3/100kg
3/102,5kg
3/105kg
3/107,5kg (PB)
2/110kg
5/100kg
Engbankdrücken
5/90kg
5/90kg
5/90kg
5/92,5kg
5/92,5kg
Pendlay Rows
4x6/90kg
KH Rudern
3x6/42,5kg
Zirkel: Frontheben, Seitenheben, Seitenheben vorgebeugt
je 2x12/12,5kg
Hammercurls
2x8/22,5kg
