PP1998 dokumentiert jetzt auch

[pp1998]

Gestern wieder Morgenroutine Nachmittags ins Gym

1. Beinbeuger liegend + Beinstrecken
   
   10* 25 kg + 15 * 25 kg
   
   10* 45 kg + 15 * 45 kg
   
   10* 60 kg + 12 * 65 kg
   
   
   
   
2. Beugen Lowbar
   
   5* 50 kg
   
   5 * 70 kg
   
   5 * 90 kg
   
   9 * 110 kg mit Gurt
   
   4 * 120 kg mit Gurt
   
   
3. Heben konventionell erhöht stehend also ich benutze dann die kleinen Gussscheiben müsste so ca 10 cm Hantelunterkante zu Boden also tief bücken + Rudern Maschine Steckgewichte + Maschine für hintere Schulter
   
   
   
   2 * 60 kg + 15 * 30 kg + 12 * 20 kg
   
   2 * 100 kg + 15 * 50 kg + 12 *25 kg
   
   2 * 140 kg + 15 * 60 kg + 12 * 30 kg
   
   2 * 180 kg + 15 * 70 kg + 12 * 35 kg
   
   1 * 210 kg + 15 * 80 kg + 12 * 30 kg
   
   
   
   
4. Schrägbank Kurzhantel ca 45 ° Lehne
   
   15 * 16 kg pro Seite
   
   15 * 22 kg p.S
   
   10 * 28 kg p.S
   
   6 * 38 kg p.S.
   
   
   
   
5. Trizepsstrecken V –Griff + Hammercurls Kurzhantel+ Wadenheben 45 ° Presse + Crunches mit Gewicht
   
   
   
   12 * 25 kg + 12 * 10 kg pro Seite + 15 * 25 kg + 15 * 10 kg
   
   12 * 25 kg + 12 * 14 kg pro Seite + 15 * 45 kg + 15 * 15 kg
   
   12 * 25 kg + 12 * 14 kg pro Seite + 15 * 65 kg + 15 * 20 kg
   
   
   
   
6. Crosstrainer 12 min
   

Fertig

 

[pp1998]

Dienstag etwas gedehnt und Morgenroutine

Gestern Dito dann kurz Ringe
a) Muscle up Vorturnen 15 min
b) Kip to Dip 7 Versuche alle drin
c) etwas Hängen

Fertig

 

[pp1998]

Gestern Gym :
Beinstrecken + Beinbeuger liegend
20*20 kg+20*20 kg
20*30 kg+20*30 kg
20*40 kg+20*40 kg

Schulter Frontheben Kurzhantel
20*8 kg pro Seite
20*10 kg
20*12 kg

Schrägbank Kurzhantel
15 *16 kg pro Seite
12*26 kg
12*30 kg
2*40kg+9*28 kg

Trizepsstrecken V-Griff + Hammercurls Kurzhantel
20*20kg+15*10 kg pro Seite
20*30 kg*15*14 kg
20*25 kg +15*12 kg

Voll aufgepumpt

Dann Pflichtteil

Beugen Stopp ultratief
2*50
2*70
2*90
6*100 kg mit Stopp und Gurt

Heben Sumo Hantel erhöht um 7 cm also auf Matten+Rudern Maschine
2*50+15*30
2*90+15*40
2*130+15*50
2*170+15*60
2*210+15*70 ab hier Gurt
2*225,5 +15*80 kg
Alles Daumenklemme werde ich nicht mehr gesondert aufführen da ich den Griff immer benutze


15 min Crosstrainer fertig die Laube

 

[rustinxcohle]

Junge Junge, der hört damit wohl nie auf...

 

[Dicker]

Junge Junge, der hört damit wohl nie auf...

Gab es da nicht was von Duracell ?
https://www.google.com/url?sa=t&rct...=kgpj4gMAyMc&usg=AOvVaw1czJ2RALh1gAUJa80QFYBv

 

[pp1998]

Gab es da nicht was von Duracell ?
https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=2&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwjg0OaWpujdAhVMmbQKHYGIC7sQwqsBMAF6BAgEEAc&url=https://www.youtube.com/watch?v=kgpj4gMAyMc&usg=AOvVaw1czJ2RALh1gAUJa80QFYBv

Bin halt ein Fitnesshase

 

[ralle]

Tier

 

[pp1998]

Gestern Morgenroutine+ Nachmittags Dehnen +Abends 35 min Handstand und etwas Muscle up transition

 

[pp1998]

Gestern wieder Morgenroutine
Dann Abends Ringe
A) Kreuzhang mit Bandsupport 5 Versuche
B) Front Lever 45 Grad , einmal sogar knapp drunter 4 Versuche
C) Back Lever 3 Versuche
D) Paar Rollen vorwärts und rückwärts
E ) Kleinen Spaziergang 10 000 Schritte
Fertig

 

[pp1998]

Samstag und Sonntag Wandertage mit meiner Frau da Wetter Bombe war. Kamen insgesamt 33 km zu Stande laut meiner Fitbit.

Montag Pause

Gestern Morgenroutine + Mittag Dehnen

Abends
A) 70 Crunches
B) 20 min Handstand sogar einen mit über 12 Sekunden
C) Liegestütze 35 Wdh in 2 Sätzen einmal Schulterbreit der andere als Diamantenpush
D) Rollen 10 min

Fertig

 

[pp1998]

Die Tage nur Ringe

1. Training
A) Kreuzhang mit Bandsupport 7 Versuche
B) Back lever zu Front Lever ein Bein ausgestreckt zu einer Negativen Front Lever
ca. 40 min . Nebenbei erwähnt ist die Kombi tödlich
C) 8 Wdh Kreuzhangbeugen
D) 10 min Rollen

Training 2
A) Muscle up Vorturnen 30 min
B) Kip to Dip 8 Versuche
C) Bügeln 1.5 h

Täglich etwas gedehnt und beim Zähneputzen kam ich auf ca 500 Wdh Wadenheben die Woche.
Gewicht Standard, mal wieder auch sicherheitshalber Ekg gemacht, alles Tutti.

 

[tony]

mal wieder auch sicherheitshalber Ekg gemacht, alles Tutti.

sehr schön

 

[pp1998]

Wie die Zeit vergeht , nach knapp 2 Wochen hab mich wieder in den Gym getraut ,wurde scherzhaft mit "oh kumma neues Mitglied begrüsst", hatte kurz drübergerechnet , abzüglich krankheits- , urlaubs-, sonstig bedingter Pausen müsste es ungefähr die 30 Einheit ( eher weniger ) dieses Jahr sein. Habs doch ganz schön schleifen lassen , muss mir was für 2019 überlegen.

Schrägbank Langhantel + Latziehen

20* 20 kg+ 20 * 20 kg

15 * 50 + 15 * 50 kg

12 *60 kg + 12 * 60 kg ( hier war ich eigentlich schon müde, man wird halt nicht jünger !!)

8 * 70 kg + 10 * 80 kg

Eng Bank mit jeweils einer 10 kg Gewichtscheibe an Bändern hängend +Wadenheben 45 ° Presse

2 * 40 kg + 12*20 kg

2*50 kg+ 12 * 40 kg

2* 80 kg + 12 * 60 kg

1*90 kg + 12 *70 kg


Sumo heben + Rudern enger Griff

2 * 50 + 10 * 20 kg

2 * 90 + 10* 30 kg

2* 130 + 10*40 kg

1 * 170 + 10* 50 kg

3 * 210 kg + 10 *60 kg ( Gurt)


Beugen auf Bank + RDL mit Kurzhantel

2 * 50 kg +6 * 32 kg pro Seite

2 * 80 kg + 6 * 46 kg

2 * 110 kg + 6 * 52 kg

2 * 140 kg + 8 * 62 kg ( schwerstes Paar)


Seilspringen 12 min + zwischendurch Crunches und 8 Versuche Dragon Flags Holds ( in der untersten Position so lange wie es nur geht verbleiben) , der letzte mit fast gestreckten Armen

Fertig und fast des Todes

 

[JoneZ]

62 kg ( schwerstes Paar)

Oha, so schwere habt ihr? bei uns gehen die teilweise nur bis 40...

8 Versuche Dragon Flags Holds ( in der untersten Position so lange wie es nur geht verbleiben) , der letzte mit fast gestreckten Armen

Nehme an, du meinst mit fast gestreckten Beinen versuche mich ja auch grad an Dragon Flags ranzutasten. Habens ganz schön in sich. Ist aber auch ne interessante Progression, die du da machst

Ansonsten Respekt, was du bei minimaler Frequenz immer wieder für Trainings hinlegst

 

[Eisenfresser]

Wie die Zeit vergeht , nach knapp 2 Wochen hab mich wieder in den Gym getraut ,wurde scherzhaft mit "oh kumma neues Mitglied begrüsst", hatte kurz drübergerechnet , abzüglich krankheits- , urlaubs-, sonstig bedingter Pausen müsste es ungefähr die 30 Einheit ( eher weniger ) dieses Jahr sein. Habs doch ganz schön schleifen lassen , muss mir was für 2019 überlegen.

Schrägbank Langhantel + Latziehen

20* 20 kg+ 20 * 20 kg

15 * 50 + 15 * 50 kg

12 *60 kg + 12 * 60 kg ( hier war ich eigentlich schon müde, man wird halt nicht jünger !!)

8 * 70 kg + 10 * 80 kg

Eng Bank mit jeweils einer 10 kg Gewichtscheibe an Bändern hängend +Wadenheben 45 ° Presse

2 * 40 kg + 12*20 kg

2*50 kg+ 12 * 40 kg

2* 80 kg + 12 * 60 kg

1*90 kg + 12 *70 kg


Sumo heben + Rudern enger Griff

2 * 50 + 10 * 20 kg

2 * 90 + 10* 30 kg

2* 130 + 10*40 kg

1 * 170 + 10* 50 kg

3 * 210 kg + 10 *60 kg ( Gurt)


Beugen auf Bank + RDL mit Kurzhantel

2 * 50 kg +6 * 32 kg pro Seite

2 * 80 kg + 6 * 46 kg

2 * 110 kg + 6 * 52 kg

2 * 140 kg + 8 * 62 kg ( schwerstes Paar)


Seilspringen 12 min + zwischendurch Crunches und 8 Versuche Dragon Flags Holds ( in der untersten Position so lange wie es nur geht verbleiben) , der letzte mit fast gestreckten Armen

Fertig und fast des Todes

 

[Foxi83]

Oha, so schwere habt ihr? bei uns gehen die teilweise nur bis 40...

Bei uns gehn die gefühlt bis 1000 kg...

 

[Dicker]

Oha, so schwere habt ihr? bei uns gehen die teilweise nur bis 40...

Bei uns gehn die gefühlt bis 1000 kg...

Bei mir nur bis 12,5 kg, als Hexagon.

 

[pp1998]

Oha, so schwere habt ihr? bei uns gehen die teilweise nur bis 40...


Nehme an, du meinst mit fast gestreckten Beinen versuche mich ja auch grad an Dragon Flags ranzutasten. Habens ganz schön in sich. Ist aber auch ne interessante Progression, die du da machst

Ansonsten Respekt, was du bei minimaler Frequenz immer wieder für Trainings hinlegst

Beine und Arme gestreckt. Also quasi mit gestreckten Armen liegend am Turm halten dann aufbauen und langsam runter so tief wie möglich + halten. Da tut jede Sekunde um so mehr weh.Hab ich vom Dud ist noch mal eine Runde schwerer als die normale Ausführung.

 

[JoneZ]

Beine und Arme gestreckt. Also quasi mit gestreckten Armen liegend am Turm halten dann aufbauen und langsam runter so tief wie möglich + halten. Da tut jede Sekunde um so mehr weh.Hab ich vom Dud ist noch mal eine Runde schwerer als die normale Ausführung.

Du bist doch verrückt Ich schaff nicht mal einen normalen...

 

[pp1998]

Gestern kurz 30 min Handstand und dann Rollen den verkaterten Kadaver. Schmerzvoll aber mit anschliessender Wirkung