PP1998 dokumentiert jetzt auch

[pp1998]

Die Woche natürlich auch was getan also jeden Tag Mobi,Dehnen , Rotieren etc. für ca. halbe Stunde

Mittwochs Ringe
A) Front Lever 2 Versuche
B) Muscle up ca 20 Min
C) Kip to Dip

Freitag Ringe
A) Kreuzhang mit Bandstütze 6 Versuche
B) Front Lever Negative 3 Sätze a 4 Wdh
C) Back Lever halten für 3 sek
D) Handstand paar Min.

So langsam pirsche ich mich an den Front Lever heran.

 

[pp1998]

Gestern Gym
W) 50 Wdh Beinstrecken mit 25 kg

a)Kniebeugen LOWBAR seit Wochen das erste Mal

5 *30

5*50

5*80

5*100 kg + Gurt

5*110 kg + Gurt

b)Bankdrücken negativ eng

10 * 50

10*70

8*90

2*105 kg

C)Supersatz aus Pokalbeuge + Schrägbankdrücken + Latpumpe

10* 16 kg + 12 *16 kg pro Seite + 12 * 15 kg

10* 22 kg + 12 * 22 kg pro Seite + 12 * 20 kg

10* 30 kg + 8 *30 kg pro Seite + 12 * 25 kg

D) Supersatz aus Maschine hintere Schulter + Supermansitups mit Gewicht + Crunches

12 * 25 kg + 10 Wdh mit 10 kg + 30 Wdh

12 * 35 kg + 10 Wdh mit 15 kg + 30 Wdh

12 * 40 kg + 10 Wdh mit 20kg + 30 Wdh

E) Heben Sumo ohne alles + Waden 45° Presse

2 *70 + 15 * 20 kg

2 * 110 + 15 * 25 kg

1* 150 + 12 * 30 kg

1 * 190 + 12 * 35 kg

1* 205 + 12 * 40 kg

F) Seilspringen + Umgekehrtes Rudern an TRX Bändern paar Minuten abwechselnd

G) etwas Rollen


Fertig

 

[Dicker]

Hast Wort gehalten, das finde ich gut .

 

[Eisenfresser]

Gestern Gym
W) 50 Wdh Beinstrecken mit 25 kg

a)Kniebeugen LOWBAR seit Wochen das erste Mal

5 *30

5*50

5*80

5*100 kg + Gurt

5*110 kg + Gurt

b)Bankdrücken negativ eng

10 * 50

10*70

8*90

2*105 kg

C)Supersatz aus Pokalbeuge + Schrägbankdrücken + Latpumpe

10* 16 kg + 12 *16 kg pro Seite + 12 * 15 kg

10* 22 kg + 12 * 22 kg pro Seite + 12 * 20 kg

10* 30 kg + 8 *30 kg pro Seite + 12 * 25 kg

D) Supersatz aus Maschine hintere Schulter + Supermansitups mit Gewicht + Crunches

12 * 25 kg + 10 Wdh mit 10 kg + 30 Wdh

12 * 35 kg + 10 Wdh mit 15 kg + 30 Wdh

12 * 40 kg + 10 Wdh mit 20kg + 30 Wdh

E) Heben Sumo ohne alles + Waden 45° Presse

2 *70 + 15 * 20 kg

2 * 110 + 15 * 25 kg

1* 150 + 12 * 30 kg

1 * 190 + 12 * 35 kg

1* 205 + 12 * 40 kg

F) Seilspringen + Umgekehrtes Rudern an TRX Bändern paar Minuten abwechselnd

G) etwas Rollen


Fertig

 

[pp1998]

Gestern Ringe :
A) Front Lever Negative 3 Sätze a 3 Wdh
B) Back Lever 3 mal Halten
C) Kreuzhang Beugen 3 Sätze a 3 Wdh
D) Etwas Schulterstand
E) Handstand 10 min
F) Bißchen Cardiogehopse Bergsteiger,Rumpfdrehen, Liegestütze,Beinheben etc. 10 min

 

[pp1998]

estern Gym:

Beinbeuger+ Beinstrecker

10 * 20 + 10 * 20 kg

10* 40 +10* 40 kg

10 * 60 + 10 * 60 kg

5 * 70 + 10 * 70 kg


Beugen Stopp

2 *50 kg

2*70 kg

2*90 kg

2 *100 kg +Gurt

2 *110 kg + Gurt

1 *115 kg + Gurt

1 * 120 kg + G

1 * 122,5 kg + G.

5 * 100 kg


Kreuzheben Sumo Daumenklemmen Boden zu Hantelunterkante ca 29 cm hab das mal jetzt ausgemessen + Schrägbankdrücken Kurzhantel

2 * 70 kg + 10 * 12 kg pro Seite

2 * 110 kg + 10 * 16 kg

2 *150 kg + 10 * 22 kg

2 * 190 kg + 10 * 26 kg

1 * 210 kg inkl. Gurt jetzt + 10 * 28 kg

3 *232,5 kg + 7 * 34 kg das schmeckte gut


Wadenheben am Dipständer mit 25 kg für 20 Wdh + Bizepscurls Maschine 20 kg für 20 Wdh + Brustpresse Maschine sitzend 40 kg für 20 Wdh + Crunches Maschine 20 Wdh für 30 kg

Davon 3 Durchgänge

12 min Crosstrainer mit 3 Sprints für 1 Minute
Körpergewicht auch im Limit 84,5 nach einem Wochenende wobei ist schon fast zu wenig
FERTIG

 

[Dicker]

Kreuzheben Sumo Daumenklemmen Boden zu Hantelunterkante ca 29 cm hab das mal jetzt ausgemessen

Da wäre bei mir die Hantel schon fast über dem Knie . Und brav gebeugt .

 

[pp1998]

Da wäre bei mir die Hantel schon fast über dem Knie . Und brav gebeugt .

Danke. Bei mir sind es noch nicht mal Mitte der Schienbeine und Danke , die Haxen tun aber auch wieder weh. Ich hasse Beugen.

 

[pp1998]

Da wäre bei mir die Hantel schon fast über dem Knie . Und brav gebeugt .

Normalfall ist 21, 5 bin halt 7 bis 8 cm Höher als die Norm , 2 mal ca.3 bis 3, 5 cm Matten unter die Scheiben, ist halt lärmschutztechnisch bedingt je nach Trainingszeit. Unter unsere Fitte ist ein Chinesisches Restaurant. Auch eine einzigartige Kombi.

 

[JoneZ]

Unter unsere Fitte ist ein Chinesisches Restaurant. Auch eine einzigartige Kombi.

Bei uns auch Aber ich hebe trotzdem ohne Matten

 

[pp1998]

Bei uns auch Aber ich hebe trotzdem ohne Matten

Aber der Besitzer kam schon öfters gemeinsam mit dem Landlord hoch und wollte aus uns Chop Suey machen. Daher haben wir uns geeinigt während des grossen Fressens auf ihn Rücksicht zu nehmen.Daher die Matten.Sinds ja nur paar Friedenscm.

 

[pp1998]

So Samstagcardio durch 3 Stunden gebügelt;-)

Mittwoch
L- Sitz wieder aufgenommenen +Handstand ca 30 min

Donnerstag Spaziergang 12000 Schritte

Gestern Ringe
A) Kreuzhang Bandsupport 6 Versuche
B) Front lever negative 12 Wdh
C) Back Lever Ringe Stufe tiefer 3 Versuche
D) Kip to Dip 10 min
E) Cardio Rumgehopse Bergsteiger Beugen Liegestütze Situps Knieemheben etc . für 10 min Durchgehend
F) Spaziergang 10 000 Schritte voĺl gemacht
Fertig

 

[pp1998]

Bereit mich gerade für Slayer Abschiedstour und dann fand ich meine erste Kutte . Aufnäher wo hab ich sie verloren , weiss ich nicht mehr

 

[pp1998]

Da isset gefunden

 

[Dicker]

Bereit mich gerade für Slayer Abschiedstour und dann fand ich meine erste Kutte . Aufnäher wo hab ich sie verloren , weiss ich nicht mehr

Oh, ich kenne diesen Namen .

 

[pp1998]

Fundstûck ;-)

 

[Foxi83]

Fundstûck ;-)

Boah... Die Zeiten sind aber vorbei!

 

[Eisenfresser]

Fundstûck ;-)

 

[pp1998]

Boah... Die Zeiten sind aber vorbei!

Haha dennoch war et schön gerade gewaschen;-)

 

[ralle]