PP1998 dokumentiert jetzt auch

[pp1998]

Dienstag
Morgenroutine+ Dehnen

Mittwoch
Dehnen + Handstand

Donnerstag Nüchts

Freitag
Ringe
A) Kreuzhang Ringe von aussen greifend 1 Versuch von 5 sek
B) Kreuzhang Band Support 2 Versuche
C) Kreuzhang ohne alles 2 Versuche
D) Kip to Dip + Beinheben 2 bis 3 Wdh ca. 30 Min
E) Vorwärtsrolle Vorturnen 15 Min

Dann 2 Tabatta Zirkel aus Knie to Ellenbogen+Crunches+Trizepsstrecken Band+ Split Lunges jede Übung kam logischerweise 4 mal vor. Hats geregnet daher kein Joggen. ;-)

Dann 40 Wdh Facepulls mit Band liegend. Band am Deckenhacken befestigt
Fertig.

 

[pp1998]

Gestern Gym :

1. Wadenheben stehend + Kurzhantel Seitenheben
   
   12 * 20 + 12 * 4 kg p.Seite
   12 * 40 + 12 * 6
   12 * 60 + 12 * 8
   2 * 80 + 12 * 10 kg
   
   Dann nur ein Wadensatz
   
   10 * 100 +3* 100+3*100+3*100+3*100 kg ( + ca 10 sek Pause)
   
   
2. Schrägbank frei
   
   30 *20 kg
   30 *40 kg
   20 * 60 kg
   6 * 80 kg mit Stopp
   9 * 70 kg mit Stopp
   
   
   
3. Beuge mit Nackendrücken + Beugen an der Maschine
   
   5 * 40 + 8 * 60 kg
   5 * 50 kg + 8 * 80 kg
   5 * 60 kg + 8 * 100 kg
   
   Nur Beuge + Maschine
   
   5 * 100 kg + 6 * 120 kg

4.Sumo Hantel erhöht 30 cm zu Boden ( mitte Schienbein) Daumenklemme + Beinbizeps sitzend

2 * 80 kg + 12 * 20 kg
2* 120 kg + 12 * 30 kg
1 *160 kg + 12 * 40 kg
1*200 kg + 12* 50 kg
1 * 235 kg+ 12 *60 kg ( Daumenklemm tut nur noch weh wenn ich den Griff löse )

5.Zirkel aus

Seilspringen + Enges Bankdrücken 1 -2 Wdh mit langer Pause auf der Brust dann Spannung raus , Hantel auf die Querstreben ablegen , spannung rein und gib ihm + Crunches + Klimmis Parallegriff an den Hangelstangen bis zum Anschlag



1-2 min S + 2 * 60 kg + 12 Wdh + 6 Wdh
1-2 min S + 2 * 80 kg + 12 Wdh + 6 Wdh
1-2 min S + 1 * 90 kg + 12 Wdh + 6 Wdh
1-2 min S + 1 * 100 kg + 12 Wdh + 6 Wdh

Fertig Gewicht weiterhin um knappe 83,8 kg

 

[pp1998]

Dienstag
Dehnen

Mittwoch Morgenroutine + Dehnen

Donnerstag
Dehnen+ Handstand+ Muscle up an Ringen als Zirkel ca 25 Min

Gestern Ringe
A) Kreuzhang Riemen durch Handgelenke als Stütze innen gegriffen . Das ist deutlich härter als der Aussengriff.
6 Versuche
B) Klimmzug zu Frontlever 10 Versuche davon einer mit bombenfesten geraden Core , jetzt müsste ich es nur noch 2 sek halten. Das dauert wieder Jahre :-(
C) Back Lever 3 sek Halten zu Front Lever negative 4 Versuche

Zirkel Tabata aus Mountain Climber + Rudern an Ringen+ Ausfallschrittsprünge Beinwechsel + Liegestütze davon 3 Durchgänge.

Ps. Rudern sollte ich revidieren ab dem 2 Zirkel waren es wohl 1/4 Zuckungen;-)

 

[pp1998]

Sonntag Spaziergang ca 17 km in 3,5 Stunden


Gestern Gym

1. Wadenheben 45 ° Presse + Seitenheben KH gerade Ellenbogen
   
   15 *20 + 15 *6 kg
   15 * 40 + 15 * 8 kg
   15 * 60 kg + 15 * 10 kg
   10* 80 kg + 10 * 12 kg
   
   
   
2. Drücken von Rackablage eng , Start = Hantel Brustberührung
   
   6 * 40
   6 * 60
   6 *80
   6 *100
   5 *105
   
   
3. Beugen Maschine + Beinpresse und 2 Bänder von unten
   
   6 * 60 kg + 8 * 100 kg und 2 B
   6 * 100 kg + 6 * 150 kg und 2 B
   6 * 140 kg + 6 * 200 kg + 2 B
   
   
4. Schrägbank Mulitpresse langer Stopp Pause ca .1 min

2 * 40
2 * 60
2 * 80
1 * 90
1 * 100 kg

Normaler Stopp 10 * 70 kg

1. Sumoheben Daumenklemme mit ca 10 sek Hantelhalten
   
   2 * 70
   2 * 110
   2 * 150
   1 * 190
   1 * 205 kg

1. Seilspringen 1-2 min + KH Schulterheben stehend +Hyperextensions + KH Schwingen
   
   S + 12 * 12 kg + 10 Wdh + 20 * 14 kg
   S + 12 * 16 kg + 10 Wdh + 20 * 18 kg
   S + 10 * 20 kg + 10 Wdh + 20 * 20 kg
   S + 15 * 14kg + 10 Wdh + 20 *22 kg

g) Zirkel Curnches Maschine + Schrägbank Maschine + Übrzüge Maschine

20 Wdh * 30 kg + 15 * 30 kg + 15 *30 kg
20 Wdh * 30 kg + 15 * 50 kg + 15 *50 kg

Fertig

 

[pp1998]

Gestern Ringe
A) Kreuzhang Riemen Handgelenke innengreifend 4 Versuche einer davon zufriedenstellend
B ) Kip to Dip mit Augenmerk auf den Hecht in der Initialphase ca. 45 Min . Den Letzten hab ich mir fast geraden Beinen hinbekommen.
C) 3/4 Vorwärtsrolle 15 Min

Dann Tabata Zirkel
Liegestütz + einarmig Hängen rechtes Glied + Hollow Body Situps + einarmig Hängen links

Noch einen Hinterher
Mountain Climber + Knieheben Ringe+Liegestütz+Hacken beidarmig

Fertig. Ringe waren ausnahmsweise echt fast schon annehmbar

 

[Eisenfresser]

Du alter Athlet!...was ist aus dir nur geworden...der BB-Gott verdreht die Augen im Grabe...

 

[pp1998]

Du alter Athlet!...was ist aus dir nur geworden...der BB-Gott verdreht die Augen im Grabe...

Haha . Der liebe BB Gott hat mir heute paar Proteineier geschenkt . Ein Comeback wird geplant )

 

[Eisenfresser]

Haha . Der liebe BB Gott hat mir heute paar Proteineier geschenkt . Ein Comeback wird geplant )

 

[pp1998]

Gestern wieder Gym :

A)Wadenheben 45 ° Presse + Schrägbank Multipresse Stopp

20 * 20 kg + 12 * 60 kg
15 * 40 kg + 11* 80 kg
15 *60 kg + 1 * 95 kg langer Stopp
10 * 80 kg + 1 * 105 kg
8 * 105 kg + 1 * 110 kg
25 * 20 kg + 6 * 90 kg mit normalem Stopp

B)1. Beinbizeps liegend

10 * 20 kg
10 * 30 kg



2. Adduktorenmaschine sitzend

10 * 20 kg
10 * 30 kg

3. Beinstrecker

10 * 20 kg
10*30 kg

4. Beinbizeps liegend

10 * 40 kg
10 * 50 kg

5. Adduktorenmaschine sitzend

10 * 30 kg
10 * 40 kg


6. Beinstrecker
10 * 40 kg
10*50 kg

Das ganze ohne Pause halt nur die Geräte anlatschen

1. Sumo Daumenklemme
   
   2*50
   2*90
   2*130
   1*170
   1*210 kg an der Stelle habe ich mich entschieden meinen alten weichen PL 13 mm zu benutzen . Das erste Mal seit über 2 oder 3 Jahren .
   
   1*230 kg noch mit Reserve , allerdings hatte ich echt Belastungsdruck an meiner Weichtaille trotz des Vorschriftmäßigen „der Daumen muss noch zwischenpassen „ , dabei war das Ding früher mein Wohlfühlgürtchen. Gestern lag er an wie ein Stahlpanzer. Mit meinen harten WK-Einsatzgurt würde ich wahrscheinlich gar nicht mehr klar kommen.
   
   
2. Schulterdrücken Kurzhantel
   
   15 * 14 kg pro Seite
   15*18 kg
   14 *24 kg
   
   
3. Klimmis zur Brust 3 Wdh + Situps Bank 15 Wdh+ Seilspringen 2-3 min
   Davon 4 Durchgänge
   
   
4. Crosstrainer 12 min Stufe 13

KG weiter hin 83,5 +0,5 kg

 

[doschi]

Starkes Heben....

 

[Dicker]

1*230 kg noch mit Reserve

.

 

[Eisenfresser]

ALTER, gut gebrüllt Löwe, starke Einheit!

 

[Volzotan]

ALTER, gut gebrüllt Löwe, starke Einheit!

Krass, der PP..

 

[pp1998]

Danke. Für ein mal die Woche Training bin ich nicht unzufrieden. Zudem ist die Daumenklemme mittlerweile nahezu schmerzfrei. Auch hier gilt warten, warten, warten. Jetzt kommt wieder Langhantelrudern dran.

 

[pp1998]

Mittwoch Donnerstag Morgenroutine+Dehnen +Tennisballrollen

Gestern Ringe
1) Kreuzhang Riemen unter dem Handgelenk 4 Versuche
2) Kreuzhang Negative normal 4 Versuche
3) Back Lever halten 2 Sekunden zu 2 Negativen Front Lever 30 Min kamen einige Wdh zu Stande
4) Vorwärtsrolle 10 mal
5) Tabata Zirkel Mountain Climbers + Schlagkombis vorm Spiegel hab mich fast ausgeknockt ;-) bin aber zu schnell hahaha
6) Tabata Crunches+ Liegestütze

Danach 6 km Spaziergang.

Fertig

 

[Power Wheel]

Du gibt's aber Gas Meister

 

[pp1998]

Du gibt's aber Gas Meister

Naja im Rahmen der Zeitmöglichkeiten, kennst ja jetzt selbst ;-)

 

[pp1998]

Gestern Gym
Seitenheben Kurzhantel+Wadenheben sitzend+Shrugs an der Maschine
12*4 kg +15 *100kg+12*100 kg
12*6 kg +15 *100kg+12*100 kg
12*8 kg +15 *100kg+12*100 kg
12*10 kg +15 *100kg+12*100 kg

Bankdrücken eng Stopp+ Waden 45° Presse
10*40 kg +15*20 kg
8 * 60 kg +15*20 kg
11*80 kg +15*20 kg
6 *90 kg +15 *20 kg
4 *95 kg nur Bank
3*100 kg+7 *85 kg nur Bank nach so vielen Jahren null Schmerzen , glaube ich werde zukünftig auch hier wieder höher gehen , selbstredlich langsam und vorsichtig

Beinbizeps liegend + Adduktoren Maschine
15 * 20 kg +15 *20 kg
15 *30 kg+15* 30 kg
12*40 kg+12 *40 kg
12*50 kg nur Beinbizeps

Kreuzheben konventionell 60 kg Hantel Daumenklemm und nur Bänder zugefügt jedes doppelt gelegt
60 kg +1 Lila Band
60 kg + 2 Lila Bänder
60 kg + 2 Lila und 1 fettes rotes von MY Protein
60 kg +2 Lila, 1 fettes rotes + 1 graues eher dünn
60 kg + 2 Lila, 1 fettes rotes + 2 graue eher dünn das konnte ich nicht mehr durchbringen bzw.ausstrecken hab gekämpft gezittert aber die Hantel ist letztendlich zurückkatapultiert
Dann haben wir den ganzen Setup spricht Bänder um die Klimmzustange durchgezogen und mit zwei Mann jeweils an jeder Seite drangehangen . Die Dinger haben sich kaum gedehnt bei mir, bei meinem Kollegen schon etwas mehr aber er wiegt ja auch 100 kg . Da kann man sich ungefähr den Widerstand vorstellen

Rudern vorgebeugt extrem sauber
6 *60 kg
6 *70 kg
6 *80 kg

Snatch Kettlebell 12 kg mit Handwechsel ca 150 Wdh

20 min Crosser

Fertig

 

[Eisenfresser]

 

[Dicker]

Bei uns drückt das jeder bis auf mich

3*100 kg+7 *85 kg nur Bank nach so vielen Jahren null Schmerzen , glaube ich werde zukünftig auch hier wieder höher gehen , selbstredlich langsam und vorsichtig

Da sind die 100 x 7 ja nur noch eine Frage der Zeit .