PP1998 dokumentiert jetzt auch

[pp1998]

Gestern:
A) Rotieren etc.
B) etwas Mobility
C) Handstanroutine+ 15 min Reflexball
D) Nachmittags 5*4 min Sandsack + 3 min Hocken

 

[pp1998]

Heute
A) Waden
B) Mobility und Dehnen im sonnigen Garten
C) Nachmittags Handstände und Rollen
Fertig

 

[pp1998]

Gestern
A) Waden am Morgen
B) Ringe Kreuzhang Negative + Dip Hang ein Arm ausstrecken davon 4 Durchgänge
C) Kreuzhang Band superleicht 2 Versuche
D) Kreuzhang Band mittel 1 Versuch
E) Liegestütze auf Kettlebells neutraler Griff eng 20 Wdh
F) Liegestütze auf KB breit 15 Wdh
G) Heben 2 KB 16 kg + 2 JS Lila Bänder 2*8 Wdh
E) Tochter 30 min Triff die Pratze Führhand , 15 min heavy Schlaghand, langsam kriegt sie Musik dahinter, Dehnen , Handstände etc. Tanzen natürlich.

 

[pp1998]

Vorgestern:
A) Waden
B) Dehnen
C)
1) Schulterdrücken Kettlebell 2*16 kg
1*25 Wdh
1*18+4+4
2) Heben zu Aufrechtrudern 2"16 kg
3 Sätze a 12 Wdh
3) Beugen 2*16 kg
3 Sätze a 10 Wdh
4) Rudern vorgebeugt einarmig
2 Sätze a 12 Wdh mit 28 kg pro Seite
5) Shrugs 50 Wdh mit 32 kg
6) Floorpress 2 * JS Lila
20 Wdh+5+5
7) Fliegende vorgebeugt kniend 2 B
25 Wdh+8+8
Trizepsstrecken kniend 2B
15+3+3
9) Bizeps 1B für 30 Wdh

Gestern
A) Waden
B) Dehnen
C) 5*3 min Sandsack
Paar min Schatten
4 Sätze a 15 Wdh Kettlebell Schwingen mit 2*16 kg
D) Tochter wie üblich

Fertig

 

[pp1998]

Donnerstag
A) Wie immer Waden früh morgens
B) Dehnen + Rotieren
C) Handstände + 20 min Reflexball
D) Tochter Katas+ Dehnen+ Tanzen

Freitag
A) Waden
B) Ringe
Kip to Dip + Beinschwingen 5 Versuche
Klimmzug zu Front Lever 3* 2 Wdh
L-Sitz zu Liegestütz 2 Sätze a 3 Wdh
Heben 2*16 Kettlebell + 2 Lila JS Bänder 2 Sätze a 9 Wdh
15 min Reflexball
C) Tochter 25 min ungebrochen Links Rechts Kombis Pratzen immer abwechselnd Box Karate Stellung ,
Tanzen,Dehnen und Reflexübungen mit Tennisball ca 1,5 Stunden
Beide platt fast 11 Stunden geschlafen

 

[pp1998]

Gestern
a) Wadenroutine
b) Rotationen
c) Nachmittags
Schulterdrücken Kettlebells 2 *16 kg
1 *27 Wdh
1*20 Wdh + 6 Wdh + 6 Wdh

Heben zu Aufrechtrudern 2 *16 kg KB
3 Sätze a 15 Wdh

Beugen 2 *16 kg KB Fersen erhöht
2 * 12 Wdh

Step ups 2*16 kg KB
2 Sätze a 12 Wdh pro Seite (48 Wdh in der Summe )

Floor Press
1 *16 kg KB enger Griff + 1 Lila Band 12 Wdh
1 *16kg und 2 Lila Bänder 5 Wdh + 1 Band 7 Wdh

Shrugs 2 *16 kg 30 Wdh

Schulterrolle 15 Wdh vorwärts + 15 Wdh rückwärts

Fertig

 

[pp1998]

Dienstag
a) Waden
b) Dehnen
c) Sandsack 5*3 + Schatten paar Min
Dann Kettle 16 kg 100 Wdh + beidarmig 2*16 Kg 30 Wdh ungebrochen bis auf die Aufstockung
d) Tochter Ringe ca 1,5 Stunden
schon cool wenn man auf den Dingern stehend Spagat kann bisserl was von Van Damm
Heute
A) Waden einbeinig
B) Dehnen
C) Handstände+ Reflexball 20 min
D) Da geliebter Daughter heute den ersten MK ihres Lebens hatte heute nur Schulsport und Spagat 20 min + 3 laktatabführende Tänze,hat naturgemäß geholfen
Fertig

 

[Volzotan]

laktatabführende Tänze

 

[pp1998]

Der MK ist natürlich nicht so zerstörerisch wie bei uns. Eher ein Gefühl von " da ist irgendwas".

 

[pp1998]

Heute
A) Waden
B) Dehnen
C) Ringe Kip to Dip mit geraden Beinen 6 Versuche
Handstände nur kurz aufbauen mit Betonung auf Hineingleiten
D) Tanzen mit Tochter 15 min
E) Tochter Technik Jab Betonung auf Hüfte reindrehen und Schulterposition , dann Karate ,dann etwas Deckung . Augenblinzeln haben wir gut unter Kontrolle bekommen.
D) Dehnen wie üblich
Ab c) alles insgesamt fast 3h
Fertig

 

[pp1998]

Heute
A) Waden
B) Nach der Arbeit
Ringe
1. Front Lever Negative 3 Wdh
2. Front Lever mit Bandsupport 1* All Out
3. Back Lever zu Front Lever Beine L Position 3 Durchgänge
4) L Sitz zu Liegestützen 15 Wdh für einen Satz
5) L-Sitz zu halben Liegestützen >20 Wdh für einen Satz
6) Daughter 5*3 min Sandsack+ anschließend Pratzen keine Zeit gestoppt + ausgiebig Dehnen und Handstände insgesamt ganz ordentlich. für so ein Baby mit Baby meine ich mich natürlich

 

[pp1998]

Gestern
A) Müde daher nur bisserl Rotationsarbeit
B) Nachmittags einbeinig 50 Wdh pro Seite für die Pickerl
C) Später KB
1.Schulterdrücken 2*16 kg 3 Sätze a 10 Wdh
2.Beugen Fersenerhöhung, ich benutze die flachen Türstopper , 3*8-10 Wdh , 2*16 kg
3. Sumoheben zu Aufrechtrudern 2*10 Wdh, 2*16 kg
4. Swings beidarmig 2*16 kg für 2 Sätze a 20 Wdh
5. Shrugs 2*16 kg für 1*40 Wdh
6. Floorpress 2 Lila Bänder im Wechsel mit Drücken 1*16 kg eng
2 Durchgänge jeweils 12 Wdh pro Übungen
7. Trizepsstrecken stehend 3 Sätze a 10 Wdh mit 8,12,16 kg
8. Crunches > 50 Wdh
9. Hocken 3 min
10 . Ausschultern 1 Lilaband 2 Sätze a 12 Wdh
Reicht's

 

[berby]

Jeden Tag etwas für die Waden, hat das gesundheitlichen Gründe?

 

[pp1998]

Jeden Tag etwas für die Waden, hat das gesundheitlichen Gründe?

Nein nur wegen den Gewissensbissen. Morgens beim Zähneputzen als Lückenfüller. Auch für Koordination und Beinarbeit fürs Boxen ganz praktikabel. Ausser Weekends da ist frei.

 

[pp1998]

Heute
A) Morgens wie immer
B) Dehnen
C) Gerade fertig
6*3 min Sandsack vollgas
Paar min Schattenboxen
Liegestütze auf 16 Kettlebells zu einarmigen Rudern in der obersten Position 2 Sätze a 10 Wdh spricht jeweils 5 Wdh Rudern pro Seite , verdammt ganz schön anstrengend ,bei dem Typen auf YT hat's so leicht ausgesehen
50 Wdh Schwingen beidarmig + 50 Wdh Crunches
Dann hab ich Mal Blutdruck gemessen erste Messung quasi unmittelbar nach der Belastung 149 zu 94 jeweils ca jede 1,5 min gemessen ,nach 8 min waren es 135 zu 79 . Krass hätte ich nicht gedacht das es so schnell runterkracht, das Ding ist ziemlich genau hab das mit meiner Hausärztin Mal abgestimmt.
P.S. Davor mit meiner Tochter , Mobi + Dehnen+ Handstand + Katas

 

[pp1998]

Heute
A) Täglich Grüße von Murmeltier
B) Dehnen
C) Handstände für ca 1 min Akkumuliert;
Dann 25 min Reflexball
Reicht für heute

 

[pp1998]

Gestern
A) Dehnen
B) Ringe Kip to Dip 6 Versuche
Handstände wie gewohnt
Dann mit Tochter geboxt und gedehnt und getanzt hat Sie

 

[pp1998]

Freitag 19.03.2021
A) Waden + Dehnen
B) Ringe
4 * Kreuzhang Negative so langsam wie möglich
2* Kreuzhang mit Bandsupport
4 * Schulterstand

2 Sätze*12 Wdh Kreuzheben 2 KB 16kg + 2 JS Lila Bänder

4*3,5 min Sandsackarbeit
3 min Hocken
Fertig

 

[tony]

Dann mit Tochter geboxt

find ich gut mit töchterchen, gegen die bösen jungs ist sowas immer gut

 

[pp1998]

find ich gut mit töchterchen, gegen die bösen jungs ist sowas immer gut

War auch meine Intention. Aber am Ende des Tages zählt nur eine Kombi links rechts down under schnell wegrennen und schreien. Das ist einstudiert und hoffe in Notfall abrufbar.