PP1998 dokumentiert jetzt auch

Irgendwas zwischen 12 und 15 km.

 

Danke dir

 

Brauchst nicht. Es sind halt Fakten.

 

Aha.... Und was ist der Vorteil, in Schritten zu messen anstatt gleich in Metern/Kilometern?

 

Bin da jetzt nicht so auf die Distanz fixiert. Die Schritte vermitteln nur grobe Auswertung und Tendenz. Mir genügts. Würde ich Laufen dann wäre es anders.

 

Gestern
A) Morgenroutine
B) Dehnen
C) Am Vorabend
L Sitz auf 16 kg Kettlebells zu 10 Liegestützen zu 15 Wdh Snatch pro Arm zu 10 Pokalbeugen davon 4 Runden
Schrugs KB 15 Wdh + Wadenheben 15 Wdh davon 3 Runden
D) Rollen
Fertig

 

bei meiner grösse wären 15.000 schritte höchst wahrscheinlich nur 5km gewesen

 

Heute
A) Wadenroutine
B) Dehnen
C) Handstände > 1 min akkumuliert
20 min Reflex ball
D) Routine mit Tochter + 3 Katas + Diverse Kinderübungen mit der Rosa 8 Kg Kettlebell mit Ihr vorsichtig durchgezogen. Also Heben zu aufrechten Rudern ist ein Klacks, Rudern vorgebeugt auch, Step ups ebenfalls, Schwingen wie ein Faden aber Umsetzen und Drücken keine Chance Fazit des Tages " Wenn ich den dicken Bauch mache und Po zusammenkneife bin ich viel stärker "

 

Gestern Testtag
A) 5 Kreuzhänge am tiefsten Punkt 1-2 sek Stopp da fehlt nicht mehr viel gar sogar fast gültig
B) 2 *mit Bandsupport
C) Schulterstand 5 Versuche
Alles sehr erfreulich für Einen fast 50 Jährigen

 

Kleine Impression des Siegens und Versagens . Frohe Weihnachten an Alle und bleibt gesund

 

Auch frohe Weihnachten

 

sehr geil!

 

Gestern
1) Routine
2) Dehnen
3) Etwas Kugelschwingen
A) L Sitz zu Liegestütz 11 Wdh auf 16 KB 3 Durchgänge
B) Heben zu aufrechten Rudern einarmig 16 kg 3 Durchgänge mit jeweils 10 Wdh pro Arm
C) Schwingen beidarmig 30,35,40 Wdh 16 kg
D) Schulterdrücken 16 kg 3*20 Wdh ( 10 pro Seite)
E)Schrugs 4 * 15 Wdh mit 32 kg
Fertig . Alles in Abwechslung mit meiner Frau.

 

Die Woche im Rückblick
Montag
A) Wadenroutine
B) Dehnen
Dienstag
Wadenroutine+ Dehnen
Abends Ringe
A) Front Lever 1 Bein gestreckt 1*5 sek
B) Front Lever Negative 4 Versuche
C) Back Lever zu Front 1 Bein gestreckt 4 Versuche
Mittwoch
Routine
Abends
5*3 min Sandsack
1*4 min Schattenboxen
Anschließend
Schulterdrücken Kettlebell 2 Sätze a 10 Wdh mit 16 kg
Heben zu aufrechten Rudern 2 Sätze a 10 Wdh mit 32 kg
Schwingen beidarmig 16 kg 60 Wdh
Pokalbeugen 16 kg 2 Sätze a 10 Wdh
Shrugs 2 Sätze 32 kg für 10 Wdh
Fertig

 

Donnerstag
Routine, Dehnen, Handstände + 22 min Reflex ball
Gestern
Sandsack 4*3 Flugmodus Pause Hocken
1*4 Schatten
2 min Hocken
Bisserl Bänder anschließend + entspricht 10 Atemzügen
Floor Press 2 JS Lila Bänder 21Wdh+7+5
Fliegende vorgebeugt kniend 15+5+5
Trizepsstrecken kniend 2B Nudelfatbar 11+4+4
Bizeps 2B NFB 12+5+5
Paar Möchtegern Low Kicks
Fertig

 

Bin in Home-Office mit meiner Tochter gefangen daher heute
A) Wadenheben morgens
B) Dehnen / Rotieren/ Hocken
C) 400 Liegestütze bis dato verteilt
Fertig für heute

 

Gestern
A) Routine
B) Nachmittags Ringe
1. Kreuzhang 5 Versuche
2. Kreuzhang 2 Versuche mit Bandsupport
3. Schulterstand 4 Versuche
C) Abends Laufen 35 min
Fertig

 

Gestern
A) Waden + BWS Dehnen
B) Nachmittags Dehnen
C) Handstände 45 sek Akkumulation
Anschließend 18 min Reflex Ball konnte schon 30-45 sek Sequenzen schlagen
70 Swings 16 kg Kettlebell
Fertig