PP1998 dokumentiert jetzt auch

[Dicker]

Abends Schneeman gebaut und anschliessend Husky gespielt da Schnee im Lande

Hier gibt es keinen .

 

[pp1998]

Gestern Gym
A) Seilspringen 3-5 min im Supersatz mit Bank kleiner Finger aufm Rändel Rest glatt
S+10*60
S+9*80
S+4×90
S+2×100 kg
S+3×90+5×80+7×60 kg
Kein Zwicken oder sonstiges. Nach so langer Zeit. Komme der Sache auch hier wieder näher.
B) Klimmzüge diverse Griffvarianten + Schulterdrücken Maschine
5 Wdh+10*40
5 wdh+10*80
5 Wdh+1*100+5*80+6*40 kg
Gewichtangabe nur Scheiben
C) Waden stehend einbeinig+Beinbizeps liegend
20*14 kg+10*20
20*18+10*30
20*22+10*40 kg
D) Diverse Spielchen Rollen, Beugen auf Wackelbrett mit KB, Liegestütz auf Gewichtsscheiben , L Sitz , Mobi , Seitenheben mit Bändern etc.

Gewicht 82 ,7 oder so also 2 kg zu leicht

 

[Eisenfresser]

Mein Zielgewicht

 

[pp1998]

Mein Zielgewicht

Fehlt nicht wirklich viel. Die paar Gramm können wir uns sparen

 

[pp1998]

Montag :

1. Dehnen
   
   
2. Ringe
   
   A)Kreuzhang Bandunterstützung eine Nummer kleine
   
   4 Versuche alle mit ca 2 sek zu halten
   
   B) Kreuzhang Supersatz 1*ohne +1* mit leichtem Band + 1 * Nummer stärker
   
   C) Kip to Dip einige Versuche
   
   D) Transition Muscle up Vorturnen
   
   
   
   Dienstag
   
   

1. Dehnen Handstand
   
   
2. Abends

1. Beinheben sitzend
   
   
2. L Sitz 5 Sek + Liegestütze mit Händelösen 15 Wdh davon 3 Durchgänge
   
   
3. Aus dem angezogenen L Sitz Beine auf divers Höhe platzieren spricht auf Couch ,Stuhl
   
   
4. Bisserl Handstand

Fertig

 

[Foxi83]

Guter Punkt.... Ringe....

 

[pp1998]

Guter Punkt.... Ringe....

Immer die sind nicht zu unterschätzen aber auch nicht mehr so dramatisch.

 

[Power Wheel]

Immer die sind nicht zu unterschätzen aber auch nicht mehr so dramatisch.

wie meinst du das ? Veränderte Zielsetzung deinerseits ?

 

[pp1998]

wie meinst du das ? Veränderte Zielsetzung deinerseits ?

Nein . Ich meine nur dass es sich mittlerweile, zumindest gefühlt, deutlich reibungsloser anfühlt.

 

[pp1998]

Gestern Gym

A) Kreuzheben Hantel um 8 cm erhöht ohne Zubehör +Wadenheben
2*70+10*30
2*110+10*40
2*150+10*50
2×190+10*60 ab hier Magnesia
2*210+10*70
1*230+10*80

B) Beugen Stopp 2 Wdh+2 Klimmzüge zu Brust + Multipresse Schrägbank 2 Wdh
50 kg+2 Wdh +60 kg
80 kg +2 Wdh + 80 kg
100 kg + 2 Wdh +90 Kg
110 kg + 2 Wdh + 97,5 kg
Dann nur Multipresse
10*67,5 + 20 *45 kg
Dann nur Beugen mit Stopp
8*80 kg

Fertig

 

[pp1998]

Gestern Ringe Kombis:
A) Support hang + Beinschwingen
A) Kip To Dip + L-Sitz + runter in den Hang+ Front Lever Negative paar Versuche
B) Back Lever + Front Lever einbeinig+ negative Back Lever + 4 Wdh Rudern paar Versuche
C) Wadenheben 20 Wdh+ Crunches 20 Wdh + Liegestütze 15 Wdh + Spiegelbild Boxkombis ( Ist immer noch schnell mein Sparingpartner kaum zu stellen )

Das kliegt nach gar nichts war aber echt brutal. Endlich kann ich einige Elemente kombinieren. Das ist tatsächlich eine andere Nummer.

Fertig

 

[pp1998]

Gestern kurz Gym 30 min

Schrägbank Multipresse Stopp+ Klimmzüge zu Brust breiter Griff
10×60+3 Wdh
8×80+3 Wdh
2×95+3 Wdh
1×100+2 Wdh
1x110+2 Wdh
Nur Drücken ohne Stopp 15×60 kg

Eng Bank Stopp + Überzüge an der Maschine
8×60+12×40 kg
6×80+12*70 kg
2×90 +10*90 Kg
1*100 +10*110 kg

Nur Drücken 8×75 kg

50 Wdh Fliegende vorgebeugt DM Seilturm

50 Crunches Maschine

Fertig

Morgenroutine und Dehnen auch paar mal durchgezogen

 

[pp1998]

Gestern:

1. Morgenroutine
   
   
2. Ringe
   

1. Kreuzhang mit Bandsupport 3 *2 Wdh Halten
   
   
2. Kreuzhang 2 * 3 Wdh nur Negative
   
   
3. L Sitz zu Schulterstand 5 Versuche
   
   
4. 2 x Ringe ganz tief und dann versucht Handstand hinzuzaubern no go
   

Hab wieder etwas geschludert aber ab jetzt soll hier alles etwas häufiger kommen

 

[pp1998]

Gestern mal wieder Gym auch wenn nur ganz kurz

Beugen + Klimmzüge breit zu Brust
6 *50+3 Wdh
6*70+3 Wdh
6*90 +3 Wdh
6*102.5 + 3 Wdh

Heben Reissgriff aus ganz tiefen Hocke +Rudern Maschine+ Beinbeuger
3×50+10×30+10*30 kg
3×70+10×40+10×40 kg
3*100 +10*50 +10*50 kg

Dann noch 2 ×120 kg Heben aber da war der Arsch schon sehr hoch

Seilspringen+ Situps 12 Wdh drei Durchgänge
Fertig die Laube

 

[pp1998]

Gestern Ringe
A) Kip To Dip
B) Kombi Kip to Dip, in den Hang , Front L einbeinig, Back L , Front L negative
Einzeln kann ich es einigermaßen von Gebrauch aber als Kombi da muss ich noch paar Monate dran Arbeiten , war aber auch deutlich von dem Training vom Vortag angeschossen. Regenerative Komponente lässt doch mit 46,5 stark nach. Brauche halt immer Tag Pause zwischen den Einheiten.
C) Handstand Beine angezogen.

Fertig

 

[ralle]

Der Herr der Ringe

 

[pp1998]

Der Herr der Ringe

Stimmt . War auch schon öfters am Mordor also ich meine Rhein

 

[pp1998]

Gestern Gym :

1). Multipresse Schräg Stopp + Klimmis Parallelgriff +Crunches Maschine

10* 40 kg+3 Wdh+20 * 30 kg

10*60 kg+ 3 Wdh +20* 40 kg

8 * 80 kg + 3 Wdh + 15 * 50 kg

2 * 90 kg + 3 Wdh + 15 * 60 kg

2 * 95 kg + 3 Wdh + 15 * 70 kg


Supersatz Multi Schräg Stopp

1 * 100 + 5 * 80 + 8 * 60 + 8 * 40 kg


2) . Eng Bank Stopp +Waden 45° Presse + Trizepsstrecken V Griff

10*40kg + 15 * 20 kg +12 * 17,5 kg

10*60kg + 15 * 30 kg +12 * 20 kg

6 * 80 kg + 15 * 40 kg + 12 * 22,5 kg

2 * 90 kg + 12 * 50 kg + 12 * 25 kg


Supersatz

1 * 100 + 2 * 90 + 5 * 80 + 6 * 60 kg


3). KB Reissen 12 kg 10 -15Wdh links + KB Reissen 12 kg 10-15 Wdh links+ Schwingen 2 *12 kg KB für 10-15 Wdh + Knieheben TRH Bänder 5 Wdh + 10-15 Liegestütze



Davon 2 Durchgänge und fertig


Ca 45 min . also gut im Tempo

 

[pp1998]

Gestern kurz Gym Cardio time

Seilspringen Freestyle + Kreuzheben Sumo Hantel leicht erhöht Pausen so kurz wie nur möglich

SF+5 * 50 kg
SF+ 3 * 90 kg
SF+ 3 * 130 kk
SF + 3 * 170 kg
SF + 8 * 210 kg
SF zum Runterkommen , hab geschnauft wie S…. das ist echt brutalste Cardioart jemals, da spürst man quasi physisch die Fettpölsterchen wegbruzzzlern


Beugen

6 * 50
6 * 70
6 *90
7* 110 + Gurt

Rollen und Fertig

 

[Dicker]

da spürst man quasi physisch die Fettpölsterchen wegbruzzzlern

Du hast doch gar keine .