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[PowerWheel]

Samstag 11.10

Studio

Seilspringen ca 8 m

Beinbeugermaschine, sitzend 1x15 30kg, 2x8 45 kg, 2x10 35 kg

Ausfallschritte im Gehen 1xca 40 Schritte nur leichte Stange
1xca 30 Schritte Stange +5kg, 1xca 25 Schritte Stange +10kg

Beinstreckermaschine 1x10 30kg, 2x8 45kg
sofort im Anschluss...
Wandsitzen 1xsubmax keine Ahnung wie lange

Kabelüberzüge 3x6-10 35kg

Ring Klimmzüge 10,8,6,5 KG langsam und versucht Full ROM

Vertical Traction Latzug 1x12 50kg, 2x6 70kg ,3x6-10 50kg einarmige im Wechsel

Band Liegestütze mit Füßen oben 1x10 mini Band,5x5-6 monster mini Band ,1x6 mini Band

Bankdrückmaschine ,gerade 3x6 50kg

vorg Seitheben,Schrägbank 3xkeine Ahnung 2x6kg

Hyperextensionen ,schräg 15, 20 KG
Pezziball rollouts 2x

Wrist Roller 2xmax 5kg
Fingerextensoren mit Band 2x

Seilspringen ca 10 min

 

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Sonntag 12.10

Ruhe da Alkoholintox und Anflug von Erkältung !
Idee für nächste Einheit

 

[Foxi83]

Alkohol? Aber aber

 

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Ja bin schwach !

Doch noch was gemacht :

Wrist Roller 1xmax 5kg, 5xmax 7,5kg

Vorschlaghammer Pronation/Supination 2x

Fingerextensoren 2x30

Trizepsdrücken Band 3xmax JS light Band

 

[Foxi83]

hab das mit einem Glas Wein in der Hand geschrieben.

 

[PowerWheel]

Bei mir warens ein paar Whiskeys

 

[tommy777]

Whisky? oder WhiskEy? Was trinkstn so?

 

[PowerWheel]

Whisky war "nur" Jack Daniels mit Cola !

 

[tommy777]

Schade, dachte schon, ich hätt einen neuen Whisky-Kumpanen gefunden.

mit "e" war schon richtig.

 

[PowerWheel]

Ein Kumpel von mir ist Whiskykenner und Genießer ,ich bin nur Konsument von hauptsächlich mit Cola gemischten Varianten

 

[PowerWheel]

Mal nächste Woche ausprobieren

 

[PowerWheel]

13.10 Montag

etwas Mobility und ne Menge Band Dislokationen

 

[Foxi83]

Band Dislokationen?

 

[PowerWheel]

Foxi diese Übung hier

 

[Rastadave]

Mal nächste Woche ausprobieren

Nicht schlecht!
Probier auch mal aus den Seilzug in den Händen zu halten. Wird den Oberkrper ja um einiges mehr fordern.

 

[PowerWheel]

Dave ,ich brauch ja immer Übungen um meine Beine zu fördern ohne die WS zu über fordern ! Vielleicht probieren ich die Variante mit dem Zug an den Händen ja mal aus .

 

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Donnerstag 16.10

Immer noch Erkältung mit Halsschmerzen etc !

 

[PowerWheel]

 

[Foxi83]

Immer noch Erkältung mit Halsschmerzen etc !

Ohje. Ich wünsche gute Besserung!

Wieso hast du eigentlich kein Profil? Ich find das Alter und Geschlecht ist schon noch wichtig um die Logs schlau lesen zu können.

 

[PowerWheel]

Danke Foxi,scheiß Erkältung !

In den persönlichen Details findest du doch mein Profil ! Hab nur gerade das Geburtsjahr hinzu gefügt.