PowerWheel NewLog

[Foxi83]

Beincurls? Nehhh....

 

[PowerWheel]

Foxy ,hast du diese Variante schon mal aus probiert ? Finde sie durchaus in der Glute Ham Liga beheimatet .Beide Schaltstellen der Hamstrings werden bearbeitet und Gesäß und Rücken stabilisieren, das ganze ohne unnötige LWS Belastung

 

[PowerWheel]

Samstag 04.10

Studio

Seilspringen ca 8 min

Beincurls,sitzend 1x12 35kg
3x8 45kg
Beinpresse, horizontal 1x30 50kg
1x10 100kg
Ausfallschritte im Gehen 3x ca 30 Schritte mit 10kg oder 12kg kein Plan was die leichte Langhantel wiegt

Pezziballbeincurls 2x6-8 einbeinig mit KG

Kabelüberzüge 1x30 25kg
3x8-12 45kg
hängendes Rudern mit Sling ,Füße oben 1x19 KG
3x10-6 +10kg
Rudermaschine 1x15 50kg
3x8 70 kg einarmig

Brustmaschine 1x15 35kg
3x8 50 kg mit 4 sec Exzentrik
nach jedem Satz Brustmaschine Band Dislokationen

etwas Trizepspumpen am Kabel 2. Sätze

vorg Seitheben, Schrägbank 3x12-20 2x5kg

Wrist Roller 1xmax +5kg
1xmax +7,5kg
1xmax +10kg

Seilspringen ca 5 min

 

[PowerWheel]

Sonntag 05.10

Ruhe

Foxi hast du meine Frage gelesen ?

 

[PowerWheel]

Montag 06.02

Studio

Seilspringen ca 6 min

Rudermaschine 1x15 50kg einarmig
3x6-10 70kg einarmigen
Studiobesitzer hat aus ner Studioauflösung ne ältere Gym 80
mit Pin Maschine erworben,cooles Teil !

Kabelüberzüge 2x12 40 kg, 3x6-8 55kg

Rudermaschine 2x10 70kg beidarmig

Band Liegestütze 3xmax mit mini Band

Bodendrücken, Kurzhantel einarmig 3x8-12 22,5kg, 2x10 2x8 2x22,5kg beidarmig

Latzug, mittlerer Parallelgriff 1x10 50kg, 2x6 60kg

Trizepsdrücken Kabel 3x8 40kg

vorg Seitheben, Schrägbank 3x12-10 2x6kg

Wrist Roller 1xmax 5kg, 1xmax 7,5kg, 1xmax 10kg

 

[PowerWheel]

 

[Foxi83]

Foxi hast du meine Frage gelesen ?

Ja. Aber erst jetzt.
Bin noch nicht so überzeugt. Andererseits wäre das eine Übung für den Beinbeugen die auch zuhause machen kann... nur sind das ja die KH Varianten auch und die muss ich sowieso machen. Vielleicht was fürs Ergänzungstraining bzw. Geist-Muskel-Verbindungsschulung.

 

[Foxi83]

Wie muss ich mir die Bandliegestütze vorstellen? Gummi über die Schultern spannen, mit den Händen festhalten und los?

 

[PowerWheel]

So in etwa stimmt deine Vorstellung :

Ich habe es im letzten Training so gemacht:

Eine Studie hat die Wirksamkeit von Band Liegestützen mit konventionellem Bankdrücken verglichen bei 6RM für beide Übungen :

http://gregnuckols.com/2014/07/18/b...ss-for-strength-gains-plus-how-useful-is-emg/

 

[Gast]

Beincurls? Nehhh....

warum nicht? vergiss das lombardsche paradoxon nicht!! gibt also durchaus gründe den beinbizeps von der hüftseite und der knieseite anzugreifen

 

[PowerWheel]

Richtig Taurus !

 

[PowerWheel]

Dienstag 08.10

Ruhe total fertig heut

 

[Gast]

Richtig Taurus !

wir sind ja nicht erst seit gestern am eisen

 

[Foxi83]

Da haben sich zwei gefunden

 

[PowerWheel]

Mittwoch 08.10

Studio

Seilspringen ca 8 min

Beincurls,liegend 2x10 30kg, 3x8 45kg

Kabelüberzüge 2x15 30kg, 3x8-10 50kg

Rudermaschine Gym 80 2x15 50kg, 3x8 70kg, 4x5-8 einarmig 70kg

Kayak rows 3x8 35kg

hängendes Rudern ,Füße oben 1x10 KG, 3x6-10 +10kg

Bodendrücken,einarmig mit KH 2x10 17,5kg ,2x12 24kg, 2x3-5 30kg

hintere Schulter am Kabel 3x12 20kg
vorg Seitheben ,Schrägbank 3x10-12 2x6kg

Trizepspumpen 3 Sätze kein Plan wieviel kg

Wrist Roller 1xmax 5kg, 1xmax 10kg, 1xmax 12,5kg, 1xmax 15kg

Band Trizeps und Kabel pumpen

 

[PowerWheel]

Donnerstag 10.10

Arbeit

ein paar lockere Sätze Kajak rows

 

[Gast]

Da haben sich zwei gefunden

wer kann, der kann

 

[PowerWheel]

Freitag 11.10

Ruhe

 

[Foxi83]

Ruhe

wo ist dieser Muskel? Welche Übungen?

 

[PowerWheel]

Foxi ,scheinbar brauchte ich 2 Tage Ruhe