PowerWheel NewLog

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seit Montag kein Training da Rücken aua und Schulter/Bizepsaua.Werde wohl mal Zugübungen mit Bizepseinsatz temporär rausnehmen.
Also nur noch Nautilus Überzugmaschine ,Kabel Überzüge und "Thib Latzüge", Kayak rows, straight arm rows ...

...fällt euch noch mehr ein ?

 

[Rastadave]

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Wünsche dir Gute Besserung! Immer recht nervig sowas...

 

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Danke Rasta

 

[stefan580]

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Auch von mir gute Besserung.

 

[tommy777]

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Das Alter, das Alter...

Allet Jute!

 

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FREITAG 02.05

erstes Training nach Rücken/Nackenaua

Erwärmung 5min

Band Dislokationen 30
Band pull aparts 20

Liegestütze 30,20,10
Klimmzüge Rudergriff 10,6+4 BW konnte nicht widerstehen

Abduktorenmaschine 20,10,10,10
Beincurl,einbeinig 10,10,8,6
Beinstreckermaschine 10,8,6 4-2-4 Kadenz
Wall sits 2xmax +10kg,2xmax BW
in ca 20min

Nautilus Überzugmaschine 10,8,6,5 4-2-4 Kadenz
Rudergriff Klimmis 5,5 +5kg
Kabel Überzüge 20,10,8,8

Band Liegestütze
ca 7 Sätze max schöner Pump

Trizeps am Kabel ca 5 Sätze

Wrist Roller 1xmax 5kg
2xmax 7,25kg
Band Fingerextensoren 3xmax
Pronatoren am Kabel,einseitig 2xca 10-12

alles in ca 70 min

 

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SAMSTAG 03.05

Umzug gemacht ca 9-10 Std ,Rücken hält !

 

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SONNTAG 04.05

Ruhe nur etwas leichtes Wrist Roller und Fingerext

 

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MONTAG 05.05

Studio

Erwärmung 5 min

Band Dislokationen 30
Band pull aparts 2x15

Liegestütze und enge Rudergriff Klimmis im Wechsel
30/9/25/8/20/7/20/4 BW

Beinbeugermaschine 15,8,6,3
Abduktorenmaschine 10,8,8
Beinstreckermaschine 15,10,8,8
Beinpresse ,horizontal 15,10
Ausfallschritte ,revers 10 +2x7,5kg
Ausfallschrittgehen 1xca 10 Schritte +2x7,5kg

Kabel Überzüge ,langes Seil 20,10,10,10
sehr langsame Klimmzüge (enger Rudergriff) 15-0-20 +2,5kg
15-0-20 BW
12-0-20 BW
10-0-18 BW
böser Armpump und Lat

Band Liegestütze ,Füße erhöht 4xmax

Trizepsdrücken,Seil 4x10 ca

vorg Seitheben ,Schrägbank 3xmax 2x5kg
Band Liegestütze 1xmax

Wrist Roller 2xmax +7,25kg Extension
1xmax +5kg Flexion
Pronatoren am Kabel 2x10

 

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DIENSTAG 06.05

Arbeit ca 35 Klimmis und später zuhause ca 40 Liegestütze

 

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MITTWOCH 07.05

Arbeit

ca 30 Klimmis BW

Studio

Erwärmung 5 min

Band Dislokationen 30
Band pull aparts 2x20

Liegestütze 30,20 BW
Klimmzüge 8,6 BW

leichtes Beintraining
Beinbeuger,einbeinig 10,10,10
Pezziball Beinbeuger,einbeinig 10,8,6
Ausfallschrittgehen 30,40 Schritte
Abduktorenmaschine 10,10,6,6

Rücken pumpen
Kabel Überzüge,langes Seil 20,10,10,10,8,6,5,5
Kayak Rows 10,10,10
Latzug Rudergriff 8,8,5

Band Liegestütze mit verschiedenen Varianten und Bändern ca 10 Sätze

Trizeps Kabel und an der Skull Crusher Maschine (2Sätze) alles pumpen

vorg Seitheben ,Schrägbank 3xmax 2x5kg

Wrist Roller und Pronatorentraining am Kabel

 

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DONNERSTAG 08.05

Arbeit

enge Rudergriff Klimmis 20 BW

später

hängendes Rudern TRX,Füße oben 1x10 BW
5x5-10 +10kg
Kabel Überzüge ,lange Stange 3x10

 

[Rastadave]

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Wrist Roller und Pronatorentraining am Kabel

uuuhhh hab ich jetzt auch noch nicht oft gesehen ;-) Hast du ein Video dazu, würde mich Interessieren.


PS: Hatten heute das erste mal Elektrotherapie. Klar erstmal nur Theorie, war aber trotzdem richtig Interessant. Sowas müsstest du im Neuro bereich doch dann recht oft nutzen oder??

 

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Bin nicht im Neurobereich sondern in der Psychiatrie ,nutze dort aber auch unregelmäßig Elektro .
Zur Frage Pronatorentraining:
...dies ist meine Variante am Kabel ich mach es im halb Kniestand mit auf dem Knie abgelegten Unterarm)

Ido macht hier bei 3:38 die Low Tech Variante :

 

[Rastadave]

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Bin nicht im Neurobereich sondern in der Psychiatrie ,

....
Stimmt ja, hatte irgendwie nen Knoten im Kopf.
---
Danke für die Videos. Versuchst du eig. möglichst viel von Ido Portal in dein Training einzubauen? Sieht zumindest nicht so (stark) danach aus...
Postest ja immer mal wieder was von ihm!

 

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Danke für die Videos. Versuchst du eig. möglichst viel von Ido Portal in dein Training einzubauen? Sieht zumindest nicht so (stark) danach aus...
Postest ja immer mal wieder was von ihm!

... ne soviel mach ich nicht von ihm ,such mir nur manchmal was Nettes raus !

 

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FREITAG 09.05

Ruhe

 

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SAMSTAG 10.05

Studio

Erwärmung 5min

Band Dislokationen 30
Band pull aparts

Kabel Überzüge 20,10,10,10,5,5,5
Liegestütze 20,10,10,10 BW
NO parallele Klimmzüge 10x8-10 sec +12kg
parallele Klimmzüge 1x10 BW
Nautilus Überzugmaschine 2x6 negativ betont
einarmiges Kurzhantelbodendrücken 1x15 20kg,2x8 25kg,1x3 25kg
Trizepsdrücken Kabel,Seil 15,10,10,10
Trizepsdrücken Kabel,Seil ,überkopf 2x10
Skull Chrusher Maschine 8,8,8
vorg Seitheben , Schrägbank 3xmax 2x5kg
in ca 45min hab gepumpt wie sonst was
(Laden hat zu gemacht)

zuhause

Liegestütze 10,10 Band 10,10,10 BW
Wrist Roller, Ext 2xmax 5kg

 

[PowerWheel]

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... das werde ich mal ausprobieren wenn mein Bizeps mich nicht mehr ärgert :

Ellington Darden: Metabolic conditioning is what happens when you combine muscular strength and cardiorespiratory endurance into a single workout. It’s like pre-exhaustion, not for 2 minutes, but for 12 minutes. The key is being able to move from one exercise to the next with little rest in between. Here’s a starter routine that we used to get football players’ attention. It involves sprinting for the lower body, alternated with chins and dips for the upper body. First, you need a place to sprint at least 50 yards. Second, you need a horizontal bar for chins and parallel bars for dips. We had a Nautilus Multi-Exercise machine with which you could do chins and dips, and we moved it into a large parking lot. Fifty yards away, we placed a cone on the ground. The goal was to sprint down and back (100 yards) 12 times. Each sprint took 20 seconds or less. After the first sprint, the athlete went immediately into chinups: as many as he could do, in good form, for 40 seconds. Then, he sprinted again, down and back, in 20 seconds or less. He immediately did dips, as many as possible in 40 seconds. Note: If an athlete couldn’t do normal chinups and dips for the required 40 seconds, he continued doing them in a negative-only manner. In other words, he used a bench or chair to climb into the top position where he then lowered himself slowly by using only his arms. So that was the cycle: 20 seconds of sprinting followed by 40 seconds of chinning; then 20 seconds of sprinting followed by 40 seconds of dipping. Two minutes of activity that would quickly raise your heat rate to 180-200 beats per minute! And the goal was to repeat that two-minute cycle six times, for a total of 12 minutes. Simple, right – WRONG! Even our best-conditioned athletes could not finish . . . the first time they tried it. Most of them would make it through five or six minutes. A few could achieve nine or ten. But after three or four sessions, most of them could continue for the entire 12 minutes. I’ll tell you, the athletes that accomplished this goal, all progressed into their football training in the best-possible condition. It was amazing. The above metabolic-conditioning cycle, with a little creativity, is something that could be adapted to an entire football team. When that happens, look out.

 

[Jearone]

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Da Du ja auch die Unterarme rannimmst: ich hab mir nen netten Unterarmzirkel zusammengestellt, wo alles berücksichtigt wird, was sonst etwas kurz kommt. Dafür braucht man nur nen Wristroller und variable Kurzhanteln. Die Kurzhanteln werdne nur einseitig beladen, mit 1 kg oder so, wie ein Hammer.
1. Wristroller auf und ab: Richtung bei jedem Durchgang wechseln
2. Hanteln am freien Ende greifen, Arme eng am Körper, Hanteln zeigen nach hinten, Handrücken nach außen: Hanteln heben und senken x 10
3. Hanteln zeigen nach vorne, Handrücken immer noch nach außen: Hanteln heben und senk x 10
4. auf Bank setzen, Ellbogen auf Beinen ablegen und Hanteln wieder am freien Ende greifen: Pronation und Supination, also Hanteln aus- und einwärtsdrehen. Beim Einwertsdrehen sollten die Hanteln etwas weiter nach vorne wandern, sonst wird´s extrem unangenehm im Schultergelenk - wirste aber merken.

Geht schnell und grill die Unterarme auf ne sehr angenehme Art und Weise