PowerWheel NewLog

[helikopta]

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Unterarme gehen auch gut durch das Eindrehen von dicken Schrauben mit der Hand ... (also einem Schraubenzieher) ...

 

[Gast]

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Unterarme gehen auch gut durch das Eindrehen von dicken Schrauben mit der Hand ... (also einem Schraubenzieher) ...

und wenn man noch ein paar bretter nimmt, hat man nach dem training ein fertiges vogelhäuschen

aber hast schon recht, schrauben ein und ausdrehen ist hart. stahlrohre mit der eisensäge absägen taugt auch gut

 

[helikopta]

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und wenn man noch ein paar bretter nimmt, hat man nach dem training ein fertiges vogelhäuschen

aber hast schon recht, schrauben ein und ausdrehen ist hart. stahlrohre mit der eisensäge absägen taugt auch gut

ja sowas kennen die jungen Menschen heute gar nicht mehr ...

man kann sich aber auch einen Holzblock ins Trainingszimmer stellen und jeden Tag eine 4,5 x 80 Spax eindrehen (nicht vorbohren). Was auch den Unterarmen hilft ist Unterarm-Drehen mit den Kettlebells.

Hach, es gibt so schöne Sachen auf der Welt und ich muss hier im Büro hocken

 

[Gast]

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ja sowas kennen die jungen Menschen heute gar nicht mehr ...

man kann sich aber auch einen Holzblock ins Trainingszimmer stellen und jeden Tag eine 4,5 x 80 Spax eindrehen (nicht vorbohren).

finde kleine schrauben mit sechskantkopf besser. dann kann man als rechtshänder auch den linken arm gut ausbelasten, ohne sorge daß man abrutscht



sollte ich echt mal machen. nehme natürlich 12er holzfresser und teakholz

 

[PowerWheel]

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SONNTAG 11.05

Ruhe

 

[PowerWheel]

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MONTAG 12.05

Arbeit

hängendes Rudern TRX ,Füße oben 1x10 BW
5xmax +10-15kg
1x5 BW
Liegestütze 3xmax BW

...linker Zeigefinger und rechter Bizepsansatz machen Ärger

 

[Gast]

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wo haste den finger reingesteckt?

 

[matten]

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das beste unterarm-trainingsgerät:

 

[Jearone]

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das beste unterarm-trainingsgerät:

Anhang anzeigen 17288

Da krieg ich immer Schulterpinne von Und lange dran stehen kann ich auch nicht, krampft immer alles im Rücken.

 

[PowerWheel]

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wo haste den finger reingesteckt?

das beste unterarm-trainingsgerät:

 

[matten]

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Da krieg ich immer Schulterpinne von Und lange dran stehen kann ich auch nicht, krampft immer alles im Rücken.

wenn du ein paar bier dazu trinkst, dann stehst du nicht mehr so verkrampft.

 

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MONTAG 12.05

Studio

GK Training zu lange her zum Nachtragen

 

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DIENSTAG 13.05

zum Fußballspiel POLEN vs DEUTSCHLAND gewesen :mieses Spiel und kaum Stimmung

 

[PowerWheel]

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MITTWOCH 14.05

...haben in Hamburg übernachtet und heute sind wir ins ELBGYM gegangen .Cooler Laden ,aber ne super kleine Freihantelecke ,ansonsten ne gute Atmosphäre.
Haben einen Haufen Hammer Strength Geräte und ne Crossfit Box .
ElbGym

Erwärmung 5min

Band Dislokationen 30
Band pull aparts 2x15

Klimmzüge 10,10 BW
Liegestütze 20,20 BW

Hammer Strength Brustpresse ,alt 3x10
Klimmzüge ,parallel 4xmax BW
Kurzhantel Bodendrücken,einarmig 1x20 20kg
3x3-6 30kg
Klimmzüge mit 5kg und statischem Halten oben,mitte und unten 5,4,3,bis MV
Klimmzüge 2xmax 5Kg
Kabel Überzüge mit gerader Stange 3x10
vorg Seitheben ,Schägbank 4xmax 2x6kg
Trizeps drücken am Seil 2x15
Klimmzüge ,parallel,eng 2x6 BW

hab die meiste Zeit mit rumlaufen und Sachen ausprobieren verbracht

zuhause

Wrist Roller Ext 1xmax 5kg
2xmax 6,25
Fingerextensoren Band 2xmax

 

[PowerWheel]

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....nach der ganzen hochvolumigen Klimmerei tut mir mein Bizepsansatz und der Unterarm weh .
Werde doch wohl mal meinen Ansatz zu 2 mal pro Woche weniger Volumen dafür intensiver (rein negativ mit Gewicht und statischer Arbeit+wenig "normale" Sätze) und 1-2 mal maxen mit Körpergewicht .
Die rein negative Arbeit scheint der Sehne auch gut zutun !
Hoffe wir mal das ich nicht zu sehr ins Tonymäßige verfalle (neige ,wie wir alle,auch dazu ) !

 

[Gast]

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Hoffe wir mal das ich nicht zu sehr ins Tonymäßige verfalle (neige ,wie wir alle,auch dazu ) !

gute besserung

 

[PowerWheel]

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DONNERSTAG 15.05

Studio

Erwärmung 5 min

Band Dislokationen 30
Band pull aparts 2x10

Beinbeugermaschine,einbeinig 10,8,6
Beinbeuger Pezziball,einbeinig 3xmax BW
Abduktorenmaschine 20,10,10
Beinstreckermaschine 20+exzentrisch betont
8,6 4-2-4 Kadenz
Wall sits BW 1xmax
Beinstreckermaschine 8 4-24 Kadenz
Wallsits 2xmax +10kg
1xmax +20kg
Beinstreckermaschine 1x15

Beine danach aufgepumt !

Liegestütze 20,20,10 BW

Rudergriff Klimmis,eng 8+2+2 BW
rein exzent Klimmis ,parallel 8x6-10 sec +10kg
+ca 4 BW
...danach völlig platt im Lat und Bizeps

Kabel Überzüge , langes Seil 10,6,5,5,10
Nautilus Überzugmaschine 3xca 6 4-2-4 Kadenz

Ring Liegestütze 4xmax BW
Band Liegestütze 5,5,3

Kabel Trizepsdrücken ca 5 Sätze
Skull Crusher Maschine 2x6

vorg Seitheben ,Schrägbank 4xca 10-15

Wadenheben mit Dipgürtel 10kg

Wrist Roller 1xmax 5kg,1xmax 7,5kg,1xmax 10kg,1xmax 5kg

Liegestütze 20,10,10,5,5 BW

...rein exzentrisches Training ,besonders bei Klimmzüge scheint meinem Bizeps gut zutun .Trotz dem gewaltigen Pump im Bizeps !

 

[pp1998]

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Ganz schönes Volumen , wie lange brauchst du eigetnlich für so ein Training ?

 

[PowerWheel]

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Ganz schönes Volumen , wie lange brauchst du eigetnlich für so ein Training ?

...hab so ca 85 min gebraucht.

 

[PowerWheel]

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FREITAG 16.05

zum Wochenende nach Franken 5,5 Std Fahrt