PowerWheel NewLog

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

DONNERSTAG 20.02

Arbeit

Aktivierung

hängendes Rudern TRX, Füße oben 3x ca 10-12 BW
Band Liegestütze 1xmax

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

ne BWE Übung (für zuhause ohne Gym) im Kopf, für den oberen Rücken

schwierig, je nach Leistungsstand :

Wallslides

Blackburns

Blackburn variante

Bodenrudern
Workout ?maxxF-Workout?: Bodenrudern - FIT FOR FUN

isom Handtuchrudern
http://www.google.de/imgres?sa=X&biw=1440&bih=775&tbm=isch&tbnid=tWumeI269X5q1M%3A&imgrefurl=http%3A%2F%2Ffitnessuebungen-zuhause.de%2Frudern_handtuch_sitzend.html&docid=aBt76dC9_eY_qM&imgurl=http%3A%2F%2Fmedia.fitnessuebungen-zuhause.de%2Ftraining%2Frudern_handtuch_sitzend2 hd.png&w=400&h=350&ei=TCsGU8_-GcvItAbGqYG4BQ&zoom=1&iact=rc&dur=1020&page=1&start=0&ndsp=31&ved=0CFcQrQMwAA

hängendes Rudern am Tisch (stabiler Tisch)
http://www.healthconception.de/pdffiles/Ruderzug.pdf

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

FREITAG 21.02

Arbeit

Aktivierung

hängendes Rudern TRX, Füße oben 15,6 BW
Band Liegestütze 1x30

etwas später

einarmiges Kabelrudern am tiefen Block ,auf dem Boden sitzend 4x6-12

zuhause
Band Liegestütze 1x25
Band Trizepsdrücken 3xmax

 

[AufbauFrau]

AW: PowerWheel NewLog

schwierig, je nach Leistungsstand :


Bodenrudern
Workout ?maxxF-Workout?: Bodenrudern - FIT FOR FUN

hängendes Rudern am Tisch (stabiler Tisch)
http://www.healthconception.de/pdffiles/Ruderzug.pdf

Tolle Beispielen aber ich furchte ich werde die Übungen nicht aufregend genug finden. Nicht gewalttätig genug . Ernst, ich muss mich sehr bewegen oder verliere ich Interesse. Aber diese Übungen kann ich mit mein Strecken und Bauch am ende meines Training machen. Es wird danach schwer guter Form zu kriegen.

 

[Rastadave]

AW: PowerWheel NewLog

Tolle Beispielen aber ich furchte ich werde die Übungen nicht aufregend genug finden. Nicht gewalttätig genug . Ernst, ich muss mich sehr bewegen oder verliere ich Interesse. Aber diese Übungen kann ich mit mein Strecken und Bauch am ende meines Training machen. Es wird danach schwer guter Form zu kriegen.

Würde mir auch so gehen, wobei das hängende Rudern (Inverted Rows) ja schon recht anspruchsvoll ist.
Ging ja aber hauptsächlich darum bestimmten Problemen entgegenzuwirken und da sind diese Übungen nunmal hilfreich ;-)

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

SAMSTAG 22.02

Ruhe da noch etwas Erkältung

bissel Mobi und Band Arbeit werden noch dazu kommen

spiele mit dem Gedanken an einem von der Arbeit organisierten Wettbewerb in der Athletik teilzunehmen .Ist aber ne Mannschaftssache (mind 6 Leute)!
Wettbewerb besteht aus Liegestützen,Klimmzügen,Standweitwurf?,Sit ups,Staffellauf .Aber keine Ahnung wie Ausführung ,Bewertung etc abläuft.
Wettbewerb starten am 22 März.
Mal sehn was kommt... !

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

Strength training is a form of “conditioning” in and of itself. Every wear a heart-rate monitor when performing dumbbell walking lunges, or barbell hip thrusts, or squats, or deadlifts, or dumbbell back extensions? Or even weighted chins or dips? If so, you’ll never doubt resistance training as a form of high intensity interval training (HIIT)! Paired supersets and medium-to-high rep ranges will amplify the effect if this is the goal. Don’t get me wrong, I like my Prowler sprints, hill sprints, jump roping, and barbell complexes just as much as the next guy, but not everyone needs to perform specialized high-intensity conditioning work. Weight training and plain old walking is a great combination. Excessive conditioning work can backfire and prevent strength gains, so make sure you’re not sabotaging your program with too much high intensity activity.

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

 

[AufbauFrau]

AW: PowerWheel NewLog

SAMSTAG 22.02

Ruhe da noch etwas Erkältung

bissel Mobi und Band Arbeit werden noch dazu kommen

spiele mit dem Gedanken an einem von der Arbeit organisierten Wettbewerb in der Athletik teilzunehmen .Ist aber ne Mannschaftssache (mind 6 Leute)!
Wettbewerb besteht aus Liegestützen,Klimmzügen,Standweitwurf?,Sit ups,Staffellauf .Aber keine Ahnung wie Ausführung ,Bewertung etc abläuft.
Wettbewerb starten am 22 März.
Mal sehn was kommt... !

Guter Besserung!

 

[AufbauFrau]

AW: PowerWheel NewLog

Trainiert das die Gesäßmuskeln am meistens?

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

Trainiert das die Gesäßmuskeln am meistens?

...Schwerpunkt sind die Hamstrings ,natürlich auch viel Glutes dabei !

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

Arbeit

Aktivierung

hängendes Rudern TRX ,Füße oben 10,6 BW halten oben 1-2 sec
Band Liegestütze 25

einarmiges Kabelrudern ca 4x10-12

über den Tag verteilt ca 50 Klimmis BW

Maxima

Erwärmung 5 min

Aktivierung

Band Liegestütze 2xmax
Rudergriff Klimmis 2xmax BW

Beinbeuger einbeinig,stehend 4x10-20
Abduktorenmaschine 4x10
reverse Ausfallschritte 2x10 30kg
im Supersatz mit
Ausfallschritten im Gehen ca 30-40 BW
Beinstreckermaschine 2x8 4-2-4 Kadenz
Abduktorenmaschine 3xmax
im Supersatz mit
Adduktorenmaschine 3xmax

Latzug gestreckt 20,15+5,14+6
Überzugmaschine 3x 4-2-4 Kadenz

einarmiges Kurzhantelbodendrücken 2x10 20kg
2x6 25kg
Band Liegestütze 4xmax

Trizeps am Kabel in verschiedenen Varianten

vorgebeugtes Seitheben ,Schrägbank 3x10-15 2x5kg

Wristroller 2xmax 5kg
Fingerextensoren Band 2xmax

"hand release" Liegestütze 2xmax BW

 

[Rastadave]

AW: PowerWheel NewLog

Gibts nen Grund warum du hand release LS anstatt "normalen" machst??

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

Finde hand release Liegestütze in manchen Situationen besser (zur Aktivierung der oberen Rückenmuskulatur durch hochziehen der Arme und der Trizeps wird durch das Wegfallen/Verminderung des Dehnungsreflexes gut getroffen)

...hand release Liegestütze halte ich darüberhinaus für die "ehrlichsten" Liegestütze

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

DIENSTAG 25.02

Arbeit

Aktivierung

hängendes Rudern TRX, Füße oben 10,10 1 sec halten BW
Band Liegestütze 25

Rudergriff Klimmis 12 BW

zuhause

Band Liegestütze 25
Wadenheben,einbeinig 3xmax BW
Band Trizepsdrücken 3xmax

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

MITTWOCH 26.02

Arbeit

Aktivierung

hängendes Rudern TRX , Füße oben 12,10 1sec halten oben
Band Liegestütze 20

Rudergriff Klimmis 8 +5kg,4 BW

Liegestütze mit Rollaze 10 je Seite BW
Liegestütze mit Pezziball 15 BW

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

DONNERSTAG 27.02

Arbeit

Aktivierung

hängendes Rudern TRX, Füße oben 10,10
Band Liegestütze 25
einarmiges Kabelrudern 4x12

nachmittags

Maxima

Erwärmung 5 min

Band Dislokationen 20
Band pull aparts 2x20
Scap Planks 2x
einbeinige Brücke

Band Liegestütze 25
enge Rudergriffklimmis 2x10 BW

Beinbeugermaschine,einbeinig 3x10-12
Beinbeugermaschine 2x8
Ausfallschrittgehen 2x40 Schritte BW
Abduktorenmaschine 2x8
Adduktorenmaschine 2x8

Latzug gestreckt 20,10,10,10
enge Rudergriff Klimmis 10 BW
einarmiges Kabelrudern 4x10-12
mittelbreite neutral Klimmis 10 BW

Band Liegestütze 20
Liegestütze 20 BW
alternierendes Kurzhantelbankdrücken 1x10 2x15kg
1x10 20kg
1x5 22,5kg
einarmiges Kurzhantelbodendrücken 2x10 22,5kg
Liegestütze mit Gewicht(10kg) 2x10
und Bändern ca 30 in mehren Sätzen

verschieden Liegestütze 50 BW

hintere Schultermaschine 3xmax

Wristroller 2xmax 5kg

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

FREITAG 28.02

Arbeit

Aktivierung

hängendes Rudern TRX, Füße oben 10,10 BW
Liegestütze 30 BW
enge Rudergriffklimmis 10,8 BW

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

Von Freitag bis Sonntag abends Bogenbaukurs gemacht .Sehr geil ,aber auch recht anstrengend !