PowerWheel NewLog

[PowerWheel]

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FREITAG 07.02

Arbeit

viel Band Arbeit für den Schultergürtel

 

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[matten]

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Ich mag auch noch das einarmige Kabelrudern,aber auf dem Boden sitzend ausgeführt !

Diese Variante werde ich das nächste mal ausprobieren :ist mehr ne Latzugsache ,als ne Ruderübung .

nennt sich bei mir im log "hohes rudern am kabel", wobei ich aufrecht sitze und und ungefähr einen 45° winkel einnehme.

einarmiges hängendes rudern an einem schlingentrainer mit umlenkrolle finde ich auch absolut toll für das muskelgefühl.

 

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SAMSTAG 08.02

Frau Geburtstag kein Training

Die Scott Abel einarmige LS Variante werde ich mal wieder mit ins Programm nehmen :heißt dann bei mit wieder Rollaze Liegestütze (aufgrund des Herstellers meiner Roller)

 

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SONNTAG 09.02

zuhause

etwas am kränkeln (die Frau ist auch erkrankt )

Ausfallschritte mit Körpergewicht keine reps gezählt+Wadenheben,einbeinig

Band Dislokationen 30
Band pull aparts 4x25 +3 holds

Bird dogs 5x10sec
Scap planks 2xmax

 

[tony]

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etwas am kränkeln

ich leider auch

 

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Scott Abel Zitat:
I trained at home all summer and I did sets of squats with only a "Bodyblade" behind my neck for 5 sets of 100 reps, and then single leg BW lunges for 4 sets of 50 reps.
That was the beginning of my leg workout every other workout — no weights, and my legs have never been better.

 

[Dicker]

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Dir und auch deiner Frau gute Besserung !

 

[PowerWheel]

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Danke Dicker

 

[PowerWheel]

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MONTAG 10.02

Arbeit

hängendes Rudern TRX ,Füße erhöht 5xmax BW
Liegestütze 1xmax BW

Band Dislokationen 30

 

[PowerWheel]

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DIENSTAG 11,02

Arbeit

Ring Klimmzüge 25 geclustert BW
Liegestütze 30 BW

später am nachmittag

Supersätze
TRX hängendes Rudern ,Füße oben mit Gewicht zwischen BW und 20kg 5xmax
einarmiges Kurzhantelbodendrücken Gewicht zwischen 27,5kg und 25kg 5xmax
Band Liegestütze 20

 

[PowerWheel]

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http://bayesianbodybuilding.com/muscle-specific-hypertrophy-chest-triceps-and-shoulders/

http://www.simplyshredded.com/muscl...biceps-back-and-legs-by-menno-henselmans.html

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

MITTWOCH 12.02

Arbeit

Band Dislokationen 20
Band pull aparts 20

hängendes Rudern TRX ,Füsse oben 50 BW in so wenig Sätzen und Zeit wie möglich
Ring Klimmzüge 10 BW
Band Liegestütze 3xmax

 

[PowerWheel]

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[Rastadave]

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Muscle-Specific Hypertrophy: Chest, Triceps and Shoulders

Muscle-Specific Hypertrophy: Biceps, Back and Legs by Menno Henselmans | SimplyShredded.com

Grade mal drauf geachtet, den Lat speziell durch ne ARO anzusprechen. Habe kein wirklichen Unterschied gespürt. Zumindest im Lat; Biceps war jedoch ziemlich aufgepumpt

 

[PowerWheel]

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Wie meinte das mit ARO Dave ?

 

[Rastadave]

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Also bei mir ist ARO= Außenrotation... und in dem Simplyshredded Artikel wird empfohlen die Schultern nach außen zu Rotieren, wenn man den Lat + Teres Major bei Übungen wie Lat. Pulldown etc. gezielter ansprechen will. Das habe ich gemacht, aber nicht wirklich was gespürt. Außer eben im Biceps... ^^
Ist an sich nicht so wichtig Wollte dir eig. nur mitteilen, dass ich deine Links gelesen habe, und das bspw. nicht wirklich Funktioniert hat. Vielleicht muss ich mich auch noch mehr drauf Konzentrieren. Werds auf jeden Fall noch ein paar mal Ausprobieren. (der Pump im Biceps hat ja auch seine Vorteile )

 

[PowerWheel]

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Also bei mir ist ARO= Außenrotation... und in dem Simplyshredded Artikel wird empfohlen die Schultern nach außen zu Rotieren, wenn man den Lat + Teres Major bei Übungen wie Lat. Pulldown etc. gezielter ansprechen will. Das habe ich gemacht, aber nicht wirklich was gespürt. Außer eben im Biceps... ^^

glaube das war anders gemeint !
Wie sah denn deine Ausführung im Detail aus ?

 

[Rastadave]

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So in der Art. Ellenbogen war nah am Körper und, Finger und Daumen haben nach vorne innen gezeigt. Dann hochgezogen...

 

[PowerWheel]

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http://www.eisenklinik.de/wissenschaft/32-uebertragbarkeit-und-spezifitaet-im-athletiktraining