PowerWheel NewLog

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

Bin da auch verwirrt ,der Autor meinte aber die Adduktionskomponente mit ARO ! Wie das genau aussehen soll ?

Vielleicht so : ?

 

[Rastadave]

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Bin da auch verwirrt ,der Autor meinte aber die Adduktionskomponente mit ARO ! Wie das genau aussehen soll ?

Vielleicht so : ?

hm.. Aber wo ist da die Add Der macht ja eher Abd...

Finde aber, wenn man in der Position wie der Typ ist, und dann ne Add, einmal mit ARO und IRO macht, spürt man nen deutlichen Unterschied. Bei ARO spannt der Lat. echt deutlich mehr an als bei IRO.
(Also ohne Kabelzug, einfach mit den Armen an sich!!)

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

War kein perfektes Beispiel mit dem Bild (fand nix besseres). Der Lat ist ja eigentlich ein Innenrotator also macht eine ARO wenig Sinn ,oder ?
Kann sein das der Autor meinte :Start mit ARO und Endkontraktion in IRO,oder umgekehrt ?
Wie ich es gerne bei Ring Klimmzügen bzw hängendem Rudern mache (bewegliche Griffe) oder beim Latzug gestreckt im Knien mit langem Seil:
Endstellung sieht ähnlich aus wie bei ihr (nur das ich weiter ziehe bis zum Brustbein und die Hände weiter hinter dem Körper sind :

 

[Rastadave]

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Incredible article. I was also wondering which exercises would best target the mid and lower lats?

Great article! But what exercise would be the best to target the lower lats?

--> Antwort...

@Luigi/Ken: ‘Best’ is hard to define, but you need a movement that involves adduction with your shoulders externally rotated, e.g. pull-ups. Also, keep an eye out for a new article by me on SS about exercise selection.

Steht in den Kommentaren unter dem Artikel...
Sieht für mich also schon so aus, dass die Schulter (auch am Ende) in ARO ist.

Noch zu deinem Text:
Bzgl. Innenrotation, würde sagen der Pectoralis Maj. macht da ne weitaus stärkere IRO, wodurch die IRO vom Lat. eher "vernachlässigt" werden kann...
Sehe das jetzt so: Wir bleiben bei deiner Bsp. Übung. Wenn du das mit ner ARO bzw. in Neutralposition machst, ist Ursprung und Ansatz vom Lat. ja ein Stück weiter weg als in IRO, somit kannst du bei ner ADD der Schultern/Scapula (am Ende der Bewegung) noch mehr den Lat. beanspruchen, da er sich mehr Kontrahieren kann.

Inwieweit das nen wirklichen Unterschied macht und ob Leute am Ende vom Lat Pulldown nochmal gezielt versuchen die Schultern hinten zusammen zu ziehen wage ich zu bezweifeln....
+ Ich habe grade keine Ahnung wie ich das genau auf andere Übungen übertragen soll Das einarmige Rudern fühlt sich im Lat. iwi genau gleich an. Egal welche Position ich habe...

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

Wäre dann eigentlich nur bei einer Latübung m.M. nach möglich das so zu machen (von einer Abduktion,Flexion,IRO zu Adduktion,Extension,ARO): hab aber keine mit ARO und supinierter Handposition gefunden

 

[PowerWheel]

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Seit Donnerstag etwas Erkältung ause bis etwa Montag !

 

[Dicker]

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Ich wünsche gute Besserung !

 

[PowerWheel]

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Danke Dicker , ist aber nicht/noch nicht so schlimm

 

[Dicker]

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Wenn dafür ein Training ausfallen muß, dann ist es schon schlimm genug !

 

[PowerWheel]

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Wenn dafür ein Training ausfallen muß, dann ist es schon schlimm genug !

... nervt mich auch immer !
Will aber nix verschleppen !

 

[PowerWheel]

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http://saptstrength.com/2011/12/14/pushupinverted-row-test-feedback/

 

[PowerWheel]

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[Gast]

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das ist ja mal cool!!!

 

[PowerWheel]

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Müssen wir mal probieren ... !

 

[Gast]

AW: PowerWheel NewLog

habe ich schon

ist großartig. wie seitheben am kabelzug. auf die art lassen sich bestimmt eine menge übungen ausführen (zb kubanische rotation oder irgentwelche überkopfsachen). guter neuer geistesanstoß

 

[matten]

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... nervt mich auch immer !
Will aber nix verschleppen !

pausiere auch total ungern. gestern habe ich mir einen tag gegönnt und heute habe ich einfach ein schonprogramm durchgeführt, bei dem das herz nicht großartig ins pumpen kommt. kleinkram geht bei leichteren erkältungen meist ganz gut...

edit:



coole sache. muß ich auch mal probieren.

 

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[PowerWheel]

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DIENSTAG 18.02

Arbeit

leichtes Einstiegstraining nach (noch nicht ganz überstandener ) Erkältung !

 

[PowerWheel]

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MITTWOCH 19.02

Arbeit

hängendes Rudern ,Füße oben2xmax BW
Band Liegestütze 1xmax

später (gegen Mittag)

hängendes Rudern ,Füße oben 2x10 BW
3x6-8 +10kg
2x8 ca 2-3 sec halten oben BW
Latzug gestreckt 20,10,10
vorg Seitheben ,Schrägbank 4xmax 2x5kg
weite Ring Klimmzüge ca 15 geclustert BW
Kurzhantel Bankrudern ,Schrägbank 3x6-8 2x17,5kg (dank an one2one für die Inspiration )

zuhause

Band Liegestütze 20

Disloktionen

einarmiges Kurzhantelbodendrücken 2x10 22,5kg
3x5 27,5kg
2x3 30kg
1x10 22,5kg
Band Liegestütze 10
Liegestütze 8 BW

 

[Rastadave]

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Hey, hast du zufällig ne BWE Übung (für zuhause ohne Gym) im Kopf, für den oberen Rücken, um die Schultern ein bisschen nach hinten zu bekommen. Hab nen Bekannten, bei dem die Schultern ziemlich nach vorne hängen und er deshalb Schmerzen im obere Trapez hat... Massiere ihn als ab und zu, aber ohne wirklich was dagegen zu machen bringt das ja auch nicht wirklich was....

edit: Erkältung überstanden