PowerWheel NewLog

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

MONTAG

Arbeit

Klimmzüge 6x 5 er Serien verteilt BW
Liegestütze 1x 30 BW
Seitheben KH 4x 10-15 5kg
Band Dislokationen 30

Maxima

Klimmzüge 20
Liegestütze 30

Beincurls liegend Maschine 3x 8-10
Beincurls kniend Maschine 2x 10
Beinstrecker Maschine 4x 10+einbeinige bis zum MV
Beinpresse beidbeinig 3x 20 schön langsam
alles zügig hintereinander ohne Pause ,außer zum Wechseln von Gerät und Gewicht
ca 15-17min hab gepustet wie ne Dampflok

Pullover Maschine 2x 10 Erwärmung
3x 8 4-2-4 Kadenz 60-90 sec TUT
2x 10 auspumpen sofort danach...
Klimmzüge mit Gewicht 1x 10 5kg
1x 6 10kg
1x 5 5 kg
1x 6 BW
Gym 80 plate loaded Latzug ,alternierend 2x 5-8
Pullover Maschine 1x 10

ca 20 min

Barren Dips 1x 10 5kg
1x 8 10kg
1x 8 BW
2x 6 rein exzentrische mit 5kg
Liegestütze mit Band 3x 10-15

ca 10 min

Trizepsdrücken im Supersatz mit Dips BW
3x 10

Band pull aparts 30-50

Wadenheben ,einbeinig 4x 15-20 BW

Klimmzüge an Ketten 2x 8-10 BW
Klimmzüge 1x 10 BW
Liegestütze 1 x 25 BW

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

DIENSTAG

Arbeit

Klimmzüge an Griffen 2x 5-8 BW
Liegestütze 1x 30 BW
Band Dislokationen 30
Band pull aparts 30

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

MITTWOCH

kein Training da seit gestern der Nacken rumspinnt...

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

DONNERSTAG

Arbeit

Klimmzüge am Sling 5x 6-9 BW
Liegestütze 1x 30 BW
Latzug in Bauchlage am explosiv Zug 3x 10

Maxima

Liegestütze 30
Klimmzüge 20

Beincurls Maschine 1x 20
1x 10
1x 6
Abduktoren Maschine 3x 10
Band Kicks 4x max
Gluteaus Übungen BW zum spüren der Muskulatur
Beinstrecker Maschine 4x 10
ca 10 min

Pullover Maschine 5x 8-10
Klimmzüge an Ketten 1x 10 5kg
2x 6-8 10kg
1x 8 5kg
1x 6 BW
Pullover Maschine 2x 10

Kurzhantelbankdrücken,alternierend 5x leicht bis auf 20 kg mehr zupumpen
Kabel crossover von unten 3x 10
Barren Dips 2x 10 langsam
Pullover Maschine 2x 10

Trizepsdrücken

Waden

Klimmzüge 1x 10 BW
Liegestütze 1x 20 BW
Dip Shrugs 2x 10 BW
Band pull aparts 30

zuhause

Wrist Roller 2x max

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

FREITAG

Arbeit

ein paar Sätze Klimmis und Liegestützvarianten (Pezziball,Band,...)
Wadenheben,einbeinig mit Kurzhantel und nur BW

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

SAMSTAG

McFit

Latzug gestreckt im Knien 4x 10-15
Kurzhantelbankdrücken ,alternierend bis auf 25 kg hoch
Bankdrücken plate loaded mit Band ,alternierend 5x 10
Liegestütze mit Band 3x max
Klimmzüge an Kette 5x 6-10 BW

Seitheben am Kabel 3x 10
Kurzhantel Seitheben 3x 10 6kg

ein wenig Unterarme

Klimmzugvarianten

Abduktoren Maschine 4x 10
Band Kicks 2x 15

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

SONNNTAG Ganzkörpertraining vorm Urlaub

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

Nach 11 Tagen Italien Urlaub mit viel Hardcore Wandern (Bergtouren von 4-8,5 Std) und dem gehörigsten Wadenmuskelkater meines Lebens ( will keine Steintreppen mehr sehn...)
Die letzten zwei Tage des Urlaubs fing eine sehr böse Magen-Darm Infektion an die bis vorgestern/gestern anhielt.
Im Urlaub nur etwas Bandspielereien und 3 Liegestützeinheiten.
Habe wohl durch den Infekt ein paar Kilos eingebüßt...die heißt es baldesmöglich wieder draufzupacken.

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

MONTAG

Maxima

leichtes Ganzkörpertraining nach Urlaub und Krankheit

Beine leichtes Maschinen Training
Oberkörper
Pullover Maschine ,viele Klimmzüge und viele Dips mit BW

ging erstaunlich gut...

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

DIENSTAG

Maxima

noch eine Eingewöhnungseinheit mit viel BW Krams und Pullover Maschine, etc. ...

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

MITTWOCH

Ruhetag wegen Muskelaua

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

DONNERSTAG

Spielplatz

Klimmzüge enger parallel Griff 4xmax
Scap hangs Ido Portal Style 5 x 1-2

Beugestütze mittel breit 1x 19

Klimmzüge parallel mittel breit 3xmax

zuhause

Bear walks und Lizard walks bis zum
Wadenheben einbeinig BW bis zum brennen der Waden

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

FREITAG

Maxima

etwas von allem aber mehr rumgespielt

nette Übung bei Ido Portal abgeluchst ,bei ca 0:23sec:

 

[Gast]

AW: PowerWheel NewLog

die sahce mit stock und hantelscheibe hinterm rücken? sieht interessant auch. wozu macht man das? beweglichkeit?

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

@Taurus ich nutze sie für Beweglichkeit und ne Möglichkeit um die scapularfixierende Muskulatur mal anders zu belasten.Gibt mir nur ner 2,5 Scheibe und high rep,sowie langsam ausgeführt nen brutalen Pump

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

Sehe die Stockübung als Variante zu den Dislokationen mit Band:

Hab in einigen Ido Bilder auch gesehn das sie die Stockübung mit ner Olyhantel machen,total verrückt würde mir wohl die Schulter um die Ohren fliegen

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

Ebenfalls ne geniale Übung zur Verbesserung der Scapular Kraft und der Klimmzugleistung , wie ich finde ne ungemein schwere Übung bei korrekter Ausführung mit halten in oberer Position

 

[Gast]

AW: PowerWheel NewLog

Sehe die Stockübung als Variante zu den Dislokationen mit Band:

Hab in einigen Ido Bilder auch gesehn das sie die Stockübung mit ner Olyhantel machen,total verrückt würde mir wohl die Schulter um die Ohren fliegen

coole sache! werde ich mal antesten!!

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

SONNTAG

McFit

Beinbeuger Maschine 4x 10 locker
einbeinige Pezziballbeuger je 3x 6-8
Abduktoren Maschine 4x 8-10

Latzug gestreckt 5x 10
Fat gripz Klimmzüge parallel 5x 5-6 BW

duale Bankdrückmaschine, alternierend 5x 8 bis auf 22,5kg pro Seite
2x 6 mit mini Band und 10 kg
Kabel crossover von unten 7x 10 locker pumpen

Klimmzüge an Ketten 4x max BW

Wadenheben sitzend 4x max

Face pulls mit holds 5x 10
KH Seitheben 4xmax

Trizepsdrücken Kabel 4x 10

Unterarme

Scap Klimmzüge Ido Style 4x 2 mit holds
Dip Shrugs 3x 6 BW
Scap Liegestütze mit Band 2x 10

ps gibt im McFit leider keinen Stiel ,die leichten Olyhanteln find ich immer noch zu schwer