PowerWheel NewLog

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MONTAG

zuhause

Scap Programm Ido Style

 

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DIENSTAG

Arbeit

Wadenheben,einbeinig 5x max BW
Sling Klimmzüge 4x 5-8 BW schön langsam Full ROM
Liegestütze 2x 20 BW
Scap Klimmzüge Ido Style 5x 2 mit holds
Ido Scap Programm
Stockübung 4x 5-8 bis auf 2,5-3,75kg

zuhause

Liegestütze mit Bänder und Gewichtsweste viele Sätze...

 

[Gast]

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werde die ido-stocksache morgen testen. hatte ich schon wieder vergessen. habe mir jetzt eine notiz gemacht..

 

[Dicker]

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Ha, er wird alt !

 

[Gast]

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Ha, er wird alt !

bin nur verwirrt

 

[Gast]

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werde die ido-stocksache morgen testen. hatte ich schon wieder vergessen. habe mir jetzt eine notiz gemacht..

grade trainiert. wahnsinnsübung!! hintere schulter/rotatoren/wasauchimmer fast explodiert!!! dabei habe ich nur zwei sätze gemacht!

 

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@Taurus was hast du genutzt Stock,leichte Hantel,oder Stock mit Hantelscheibe,...
Ist zur Zeit meine Lieblingsübung was den Schultergürtel angeht ,bin mir aber auch noch immer nicht sicher welche Muskelgruppen direkt angesprochen werden.
Hat etwas von einer Überzugsbewegung.

 

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MITTWOCH

Maxima

Beinbeuger Maschine liegend 2x 10
Beinbeuger Maschine stehend 2x 8
Beinbeuger Pezziball,einbeinig 3x 8

Pullover Maschine Erwärmung 2x10
5x8-10
Beugestütze 60 BW geclustert
Kabel crossover 4x gepumpt
Klimmzüge BW super langsam 4x1-2 ca 10-2-10 und 4-2-4 super Pump
Liegestütze mit Band 4x max
Ido Scap Klimmis glaub 8 mit holds

Face pulls 3x 10
Ido Stockübung 4x 8 mit 5 Ibs
Band Dislokationen 2x 10
Band scap Liegestütze 2x10
Seitheben überkopf 5kg 2x 5
Dip shrugs 2x 10 BW

 

[Gast]

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@Taurus was hast du genutzt Stock,leichte Hantel,oder Stock mit Hantelscheibe,..

liest du etwa mein log nicht?

 

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Verzeih mein Meister ich habs übersehn...

 

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DONNERSTAG

Arbeit

Band Dislokationen 40
Sling Klimmis 2x 6-8 BW
Ido Stockübung 2,5 kg 2x 10
hängendes Rudern am Sling 1x 19 BW
3x 8-10 10kg
1x 8 BW
Band pull aparts 2x 20
Liegestützvarianten mit Band und Füssen erhöht 3x 10
mit verstetzten Händen 4x 5-8 BW

 

[Gast]

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habe mir überlegt die neue übung einfach reverse überzüge zu nennen. besseren vorschlag??

 

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ne klingt gut für mich...

 

[Gast]

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FREITAG

nüscht...

 

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SAMSTAG

Maxima

Beinbeuger liegend 3x 10
Beinbeuger stehend 3x 5-10
Beinbeuger Pezziball einbeinig je 2x 10
Beinpresse 2x 10
KH Ausfallschritte reverse Goblet 1x 10 10kg
1x 10 15kg
2x 10 20kg
Ausfallschritte im Gehen mit Stock ca 100m
Beinstrecker 4x 10
Ausfallschritte im Gehen 50m

Latzug gestreckt 3x 15
Pullover Maschine 5x 8-10
Klimmzug 1x 10 BW

dann kam der Studiohiwi und fragte ob ich noch duschen wollte... da hab ich verstanden das ich die Öffnungszeiten verdaddelt hatte
Also ab nach hause...

zuhause

reverse Überzüge 4x 8 Stock+ 2,5-5kg
Band Dislokationen
Liegestütze mit Band 4x max
Band pull aparts ca 100

Unterarme leicht

 

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SONNTAG

nüscht...

 

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MONTAG

och nüscht...

 

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DIENSTAG

Arbeit

vormittags

hängendes Rudern TRX 1x10 BW
2x10 +10kg
1x8+15kg
1x10 BW
Liegestützvarianten 5x max

Klimmzüge am Sling 2x 8-10 BW

nachmittags

Curls am Kabel im Supersatz mit Klimmzüge am Sling 2xRunden
Trizepsdrücken Kabel im Supersatz mit engen Liegestützen (sehr langsam) 2xRunden

Ausfallschritte im Gehen auf Flur ca 100m BW
Ausfallschritte auf der Stelle 4xmax BW