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PowerWheel

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FREITAG-SAMSTAG

saufen-fressen-saufen-...
 

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SONNTAG
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Wrist Roller 3-4 max
Fingerextensoren
 
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MONTAG

Pausentag
 

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DIENSTAG

Arbeit

BW Tag mit zahllosen Klimmis ,hängendem Rudern und Liegestützen sowie ein paar Sätzen Seitheben KH
 

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MITTWOCH

Maxima Training
 

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DONNERSTAG

Arbeit

BW Tag mit Sling Klimmis , Liegestützen, Sling Dips und einbeinigen BW Wadenheben
 

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FREITAG

Maxima

Training mit Schwerpunkt Zug (Pullover Maschine ,Klimmzüge ,alter plate loaded Gym 80 Latzug ,etc Beine schwer ,ein paar Dips , ...
 

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SAMSTAG

McFit

Druck Schwerpunkt
 

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SONNTAG

McFit

"Schwächentraining" ;D
 

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MONTAG

Maxima

Ganzkörpertraining

PS zur Zeit keine Lust mehr zu posten...;D
 

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DIENSTAG

Arbeit

BW Tag Liegestütze mit Band und BW Klimmis
 

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MITTWOCH

Maxima

Oberkörpertraining
 

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DONNERSTAG

BW Tag Sling Dips und Sling Klimmis
 

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bin grad sehr faul ,werde aber mich bessern :scool:
 

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FREITAG

Maxima

Beincurls liegend 3x 10-15
Pezziball einbeinige Beincurls je 2x 10
Beinstrecken Maschine 4 x 10-12
einbeiniges Beinpressen je 3x 8
Ausfallschritte KH 3 x 10
Abduktoren Maschine 3 x 10
fast ohne Pausen in ca 20 min.

Latzug gestreckt im Knien 4x 10
Pullover Maschine 4 x10 zugig ausgeführt
Pullover Maschine 3 x 8 4-2-4 Kadenz
langsame Klimmzüge BW ca 4-0-4 3 x 4-6
Latzug plate loaded oldschool Gym 80 alternierend 2 x 8 40 kg
Pullover Maschine 2 x 10 auspumpen
in ca 20 min fast ohne Pausen :gepumpt wie ein Stier [img10]

Barren Dips 1x 10 BW
2x 10 5 kg
2x 10 10 kg
1x 9 5 kg
Liegestütze mit Bändern 4 x 10

vorg Seitheben high rep

Band Trizepsdrücken

Unterarme auspumpen
 

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SAMSTAG

McFit

Liegestütze 30 BW
Klimmis 10,10,9 BW

Beincurl Maschine 3x 10
Becken Lifts einbeinig je 3x 20
Beinstrecker Maschine 2x 5-6 rein exzentrisch ausgeführt

Kurzhantel Bankdrücken alternierend 1x 10 17,5 kg
1x 10 20 kg
3x 8-10 22,5 kg zügig ohne viele Pausen

Bankdrückmaschine plate loaded Gym 80 ,alternierend mit Fat Gripz 2x 10 15 kg pro Seite langsam ausgeführt
2x 10 10 kg
ein paar Band Liegestütze zum auspowern

bissel Kreislauf gehabt [img10]

Latzug gestreckt im knien mit Seil 10x 10-15 schöner Pump ;D
Klimmzug parallel 10,10,8,4 BW flott ohne große Pause

Trizepsdrücken Kabel 4 Sätze

vorg Seitheben 4x 10-15 7 kg
Band pull aparts 2x max

Unterarme

Waden sitzend 2x max 40 kg
Waden einbeining 2x max BW

Lizard walk (Ido Portal Style) 2x ca 5-6 m langsam
 

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SONNTAG

Ruhetag

Band Dislokationen 50
Fingerextensionen
Bird Dogs ca 40
 
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