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[Jadefalke]

Slingtrainer? Squat/Pistols/Bulgarian Squat/Leg Curl.

 

[PowerWheel]

Slingtrainer? Squat/Pistols/Bulgarian Squat/Leg Curl.

Ja habe einen Slingtrainer, mag ihn aber hauptsächlich fürs hängende Rudern nutzen !
Bulgarian Split Squats mache ich nur mit den Beinen auf der stabilen Bank
Leg curls auch lieber in den Varianten die ich gepostet habe, besonders diese Versionen https://www.t-nation.com/training/hamstring-hell-sliding-leg-curls

 

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Donnerstag den 25.06.15

Arbeit
vormittags

Badminton mit Pat sehr leicht 25 min

nachmittags

Kabelüberzüge SZ Stange kniend 4x20-15 40kg

Trizepsdrücken Seil 4x20 20kg

vorg Seitheben Schrägbank 4x20-15 2x5kg unterschiedliche Winkel

Schulterstabi am Therapie Seilzug 3x

alles locker zum durchpumpen !

 

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Vince Gironda

 

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Freitag den 26.06.15

zuhause
früher abend

Fingerextensoren Band 2xmax

Handgelenks Curls Kurzhanteln einarmig 2xmax 12,5kg


Wrist Roller ( Aufrollen von Gewicht ? Gibts da keine gute deutsche Bezeichnung ? ) 1xmax +5kg, 2xmax +6,25kg

Fazit
heute sehr schlapp, also kein wirkliches Training

 

[PowerWheel]

Wrist Roller ( Aufrollen von Gewicht ? Gibts da keine gute deutsche Bezeichnung ? ) 1xmax +5kg, 2xmax +6,25kg

Meine beste Bezeichnung die ich gefunden habe : Gewicht aufrollen !

Was habt ihr für Vorschläge ?

 

[Foxi83]

Handgelenk Rolle wäre die wörtliche Übersetzung

das Gewicht wird ja nicht aufgerollt sondern die Schnur/das Seil.

 

[matten]

Was habt ihr für Vorschläge ?

unterarm aufroll-trainingsgerät

 

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unterarm aufroll-trainingsgerät

Oh viel zu lang matten !
Werde wohl Gewicht aufrollen verwenden !

 

[matten]

Oh viel zu lang matten !
Werde wohl Gewicht aufrollen verwenden !

wie wäre es mit gewicht hochrollen?

das andere klingt nach bratpfannen aufrollen.

 

[PowerWheel]

wie wäre es mit gewicht hochrollen?

das andere klingt nach bratpfannen aufrollen.

Bleibe trotzdem bei aufrollen, den Bratpfannen aufrollen soll ja bald möglich sein oder ?!

 

[PowerWheel]

Samstag den 27.06.15

Studio
abends

Seilspringen ca 4 min
Radsprint Ergometer 1 min

Dislokationen 2x20

Beinpresse horizontal 1x30 80kg, 1x 15 100kg
Beinpresse 45° einbeinig 2x20 20kg

Aufsteiger ca 50cm 2x15 KG, 1x10 2x6kg Kurzhanteln, 2x7 2x6kg+10kg Weste, 2x10 +10kg Weste, 1x6 KG

Beinpresse horizontal einbeinig 2x10 60kg

schleifender Beincurl einbeinig 2x10 KG

Kabelüberzüge 2x20 40kg

Band Liegestütze 1x10 mini Band, 3x6-4 light Band, 1x8 mini Band

Ring Liegestütze 10, 10, 8, 5 KG

Brustbein Klimmzüge eng parallel 5, 4 KG

Klimmzüge schulterweit parallel 8, 6 KG

Ring Klimmzüge 5, 4 KG

Rudermaschine pin loaded einarmig 2x7-5 70kg

Trizepsdrücken Seil 1x20 25kg

Trizepsdrücken überkopf Seil Gironda Stil 3x8-10 40-50kg

Trizepsdrücken überkopf Seil 2x10 30kg

Trizepsdrücken Band 1x light Band

 

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Sonntag den 28.06.15

Bogenschießen mit Frau schon Armschmerzen

später

zuhause

Dislokationen 20

Gironda Seitheben 3xmax 2x5kg

Gewicht aufrollen 2xmax +5kg
Fingerextensoren

Alles storniert, aufgrund von akuter Faulheit !

 

[Foxi83]

Was ist den das?

 

[PowerWheel]

Was ist den das?

Was, du kennst nicht Danny Padilla den " Giant Killer " !

 

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Montag den 29.06.15

Arbeit

vormittags

hängendes Rudern 15, 12, 12 KG

Beinpresse horizontal 2x30 70kg

Ring Klimmzüge 6, 6 KG

nachmittags

Zirkel mit Patienten

4 Runden a 30 sec Belastung und ca 30 Pause

ich schreibe nur meine Gewichte auf ...

Beinpresse 70kg

Latzug gestreckt Doppelzug 30kg

Latzug parallel eng 70kg

Radsprint auf Ergometer mit Stufe 9 ( was auch immer )

Fazit anstrengend : besonders der 30 sec Sprint auf dem Ergometer hat mich stark gefordert

Studio 17:00-18:20

Seilspringen ca 5 min

Dislokationen 20

Kabelüberzüge 2x20 40kg

Latzug im Knien 2x12 70kg

Klimmzüge parallel eng 9, 7, 7, 5 KG

Latzug im Knien 1x12 ca 70kg, 1x5 ca100kg

Rudermaschine einarmig 10, 6 75kg

Ring Liegestütze 1x10 KG, 3x5 +10kg Weste, 1x8 KG

Liegestütze auf Kurzhanteln 2x10 +10kg Weste, 2x6 +15kg Weste

Beinpresse horizontal 1x30 100 kg, 1x20 100kg

Aufsteiger über Kniehoch 2x10 KG

schleifende Beincurl 2x5-6 Krampf in den Ischios

Trizepsdrücken 1x20 25kg
Trizepsdrücken Überkopf Handtuch Kabel 3x10-12 40kg

Wadenheben sitzend 3x 15kg

Klimmzüge parallel eng 1x8 KG

Liegestütze Kurzhanteln 1x20 KG

 

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Werde Rad/Ergometer Sprints mal mehr ins Vesier nehmen !
Super Übung

 

[PowerWheel]

Dienstag den 30.06.15

Arbeit

verteilt über den Tag ca 5 Sätze hängendes Rudern mit KG, je ca 10-15 reps und ein Satz Liegestütze a 20 reps

zuhause

Liegestütze 2x20 KG